【導讀】：游泳是一項很好的減肥運動， 在游泳的過程中全身的肌肉都可以得到很好的鍛鍊，除此以外還可以幫助塑造身材曲線，所以游泳瘦肚子的效果也是非常不錯的。
游泳是可以瘦肚子的，游泳雖然看起來比較依靠手臂和腿部的力量，但其實可以帶動全身肌肉的運動，堅持游泳可以有效的見效肚子上的贅肉。
人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢、優美。
游泳在開始時，處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪。再繼續運動下去，人體開始進入有氧運動階段。在隨後的一個小時裏，中等強度的運動狀態下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥，每次游泳時間應在40分鐘以上，纔開始消耗脂肪。
1、仰臥起坐
這種運動方式是大家最常見的一種方式了吧，也是鍛鍊腹部直接有效的一種方法。也不需要你太多的時間和精力，在你下班回到家裏或者業餘的時間裏，只需要躺下做上10到15分鐘就可以了。不要一次做太久，這樣的話容易給自己的身體帶來負擔，尤其是對那些以前沒有過這種運動的人來說。
2、彎腰手着地
這也是一種有效的減肚子的方法。這個運動的話隨時隨地都可以做啦。你只需要保持標準的站立姿勢，然後雙腿並直，雙手垂直，慢慢向下彎曲身體，用手掌接觸地面。當然，剛開始不是太習慣的話可以指尖觸地就可以了。
3、瑜伽
減去身上多餘的贅肉，最有效的就是做一些有氧運動了，其中瑜伽無非就是一種聽上去就很高大上的一種有氧運動了。瑜伽不僅可以有效的減去你的肚子等身體上的一些多餘的贅肉，也可以很好的打造你的身材。這也是大家都比較喜愛的一種減肚子的運動了，也是減肚子最有效的運動之一啦。
4、舉腿收腹
平躺在地上，上身保持不動，腿伸直之後擡起儘可能的太高，接着緩緩的放下。這一個動作做起來要均勻和連貫些，雙腿彎曲做同樣的動作。重複八次。
5、坐式屈團身
主要是鍛鍊上下腹部肌肉，坐立在地面，上身後仰保持身體平衡的前提下雙腿屈膝收腹，讓腹部儘可能的折屈。動作練習過程中雙腳不能離開地面。
6、腳踏自行車
雙腿輪流屈伸，就像是騎自行車一樣，不過這個是空中自行車，動作比較靈活，活動範圍比較大，運動過程中儘可能的屈伸。
1、首先，平時要注意保持腹部緊張，可以做一些小動作，比如撿書動作、仰臥起坐等，或者時刻記住保持腹部緊張狀態，注意收緊腹部，擡頭挺胸，堅持一段時間，你會發現小腹越來越平坦。
2、早上起牀的時候可以喝一杯溫的蜂蜜水，超級有助於清腸排毒，因爲大部分“小肚腩”形成的原因都是因爲便祕引起的，所以，排便是減肚子的關鍵。當便祕問題解決了，肚子減肥成功也不遠了。
3、早餐的時候可以喝杯黑咖啡，注意不是加了奶的咖啡哦，是純的黑咖啡，其具有利尿的作用，可以立即消腫，同時咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神經，可以起到促進腸胃蠕動的作用，早晨排便更加順利。還有，現煮的黑咖啡減肚子的效果是最好的。
4、還可以多吃些番茄，它所富含的食物纖維，可以吸附腸道內的多餘脂肪，將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒有小肚腩的煩惱。
5、平時的飲食也要多注意，儘量不吃垃圾食品的確是平坦小腹的金科玉律，但若你還可以適當多吃一些“瘦腹”食品的話，你的目標就能更快地達到，保你腰腹變化看得見。
6、另外，減小肚子最直接有效的方法就是按摩，平時沒事的時候，可以用手掌心按壓住腹部，做一邊畫圈一邊按壓按摩，同時再配合合理的飲食以及適當的運動鍛鍊，擁有平坦的小腹並非難事。
