【導讀】：骨盆運動是一種適合女性的簡單運動方式，躺着就可以輕鬆完成，主要作用是活動腰部和骨盆，不過骨盆運動對於瘦肚子還是有一定幫助的，下面就來看看具體的做法。
骨盆運動對於瘦肚子有一定的幫助，因爲在做骨盆運動的時候主要運用的就是腰腹部的力量重複進行擡起、放下的動作，但其實骨盆運動的運動量並不大，所以瘦肚子的效果有限。
所謂“骨盆運動”，鍛鍊的不是骨盆的骨骼，而是包在骨骼外面的肌肉，那是構成骨盆的有彈性和收縮性的肌肉，這是婦女身上最重要的肌肉之一。這種運動稱爲骨盆控制或骨盆運動，適當的控制骨盆是性感女性最大的祕訣，骨盆以適當的方式搖擺，不但可以使全身姿態美觀，而且能大大增加魚水之歡。
練習骨盆上下運動的最佳方法，是想像你正在穿一條極緊的牛仔褲。站在地上，兩腳分開約三十公分，雙膝彎曲，想象你已經穿上牛仔褲，現在要拉上拉鍊，你的骨盆應該向前和向上提高，腹部收緊，谷部收在肛部下方，做到這個姿勢，停一秒鐘，然後放鬆。然後再重複做向前向上的運動。雙腳和雙膝的位置，保持不變，只能使骨盆做上下運動（向上向前的距離最多約八公分到十公分）。每天做二十次左右，直到不暇思索就能做爲止，通常需要一天到四天。
一、
1、雙腳前後站立，兩手水平展開，邊吐氣邊慢慢地向左扭;
2、再邊吸氣邊向手指用力，然後再吐氣;
3、再來一次，吸氣，再邊吐氣邊向左扭，這時腰也會伸展開，並得到放鬆。
Ps：扭腰運動，左右各1～2次，看電視的時候都可以完成，運動的關鍵是勻暢地呼吸。擺動骨盆運動好處可加強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟性。
二、
1、仰臥，雙腿直立，雙膝並擾。
2、雙肩緊靠牀上，雙膝帶動大小腿向左右擺動，像用雙膝在空中畫半圓，動作要慢，要有節奏。
3、左腿伸直，右腿直立。
4、右腿膝蓋慢慢向左側傾倒。
5、待膝蓋從左側恢復原位後，再次向左傾倒，反覆多次後，再換另一條腿做同樣動作。
Ps：運動時間最好安排在早晚，各做5~10次。推動骨盆運動好處除了鬆馳骨盆和腰部關節外，可使產道出口肌肉柔軟，強健下腹肌肉。
三、
1、仰臥，後背緊貼牀面，雙膝直立，腳心和手心平放牀上。
2、腹部向上突起呈弓形，默數十下左右，再恢復原位。
ps：運動時間最好選在早晚，連續做5~10次。
1、美人魚式瑜伽
美人魚式瑜伽是瑜伽動作當中很常見的一個動作，首先我們的身體需要仰臥在牀上，接下來用雙手撐起上半身，使得頭部儘量往後仰，接下來雙腿繃直儘量上擡，使得頭部儘可能靠近上擡的雙腿，儘可能長期堅持做這個動作，可以對腰腹部、小腿部都得到很好的鍛鍊。
2、跳躍動作
什麼動作可以瘦肚子?經常做跳躍動作鍛鍊，也可以很好地達到瘦肚子的目的。首先保持身體站立後，雙腳打開至與臀部同寬，接下來雙膝微微彎曲並且把雙手放在臀部，然後把左腳向前踏出，將左腳舉起一直到臀部的高度，然後用右腳儘量向上跳躍，接下來再換右腿做跳躍的動作鍛鍊，能夠很好地鍛鍊腰腹部、臀部以及腿部的肌肉。
3、擲鐵餅動作
同樣是站立姿勢後將雙腳打開至與肩同寬，然後把雙臂朝兩側打開到與肩部同水平的高度，接下來用右腳帶出右弓步，再旋轉上半身向右扭轉，接下來再把重心換到左腿，接下來彎曲膝蓋並且跳起，重複交換動作訓練，可以對腹部、手臂以及臀部等多個部分得到鍛鍊。
