【導讀】：完美腹肌身材是現在年輕男女們共同追求的,而 "卷腹 "是腹肌訓練時比較基本的動作和常見的方法。那麼，卷腹一天做多少足夠呢？卷腹動作有哪些好處？
卷腹做多少是根據個人的體質決定的。不只是卷腹，所有的腹肌鍛鍊都是如此，不用太刻意追求速度或數量的多少，況且人與人體質不同，應根據自身條件制定鍛鍊計劃爲宜。練的時候只要練到力竭，就是做不了爲止（但感到力竭不代表運動過量，要保證第二天依然有較好狀態）。練完後經短暫休息後再接着練，休息時間大約爲15到20秒。
正確的方法是初次做卷腹，一天做20次就足夠了，有一定水平之後可增加到30-40次，每次3-4組。男生或腹部力量比較強的可在自己能承受的範圍適當加一些量。正確的卷腹運動，應該先準備一個瑜伽墊，然後把身體平躺，接下來，膝蓋彎曲手交叉放在自己的胸前，或者是把手放在太陽穴的兩側。然後讓我們的上半身和雙肩往上彎曲，讓軀幹和肩部靠近大腿的膝蓋，在這個過程中，不要把整個背部擡離地面，因爲我們只需要稍微的用上半部分的背部蜷縮起來，靠近盆骨就可以了，在動作坐到最高的地方的時候，應該給腹部一些額外的擠壓，這樣的話，運動的效果會更好。在運動結束以後，也要適當的放鬆，放低到雙肩的位置，再坐回原來的動作。
練習卷腹不僅可以減肥鍛鍊身體，還可以增強免疫力、延緩衰老、改善便祕等等。堅持進行卷腹的鍛鍊方法，對我們健康還是非常有好處的，首先我們進行卷腹是能夠起到增強機體免疫力功效的，而且對於經常去做卷腹運動的朋友們來說，大家還可以通過卷腹的鍛鍊方法來幫助我們加強整體的身體機能，這樣對於改善體質也有好處，同時還可以利用卷腹的方法來幫助我們增強免疫力，這樣就能夠幫助我們預防疾病，可以促進我們養成不容易生病的身體。
很多女生做仰臥起坐一陣子後，發現不但腹部贅肉沒有減少，屁股感覺好像變寬了，不是因爲動作做錯，而是仰臥起坐也同時有訓練髖部肌肉的效果，讓臀部看起來更寬，分散了訓練腹部的效果。相比之下，卷腹的訓練目的完全就只在腹部，可以很有效率地鍊出結實腹肌。實際上我們堅持進行卷腹運動。這樣還能起到延緩衰老、提高壽命的功效，這樣同樣對我們健康是有好處的，主要是因爲我們堅持進行卷腹的運動，這樣能夠讓人變得更加有活力，還能夠讓我們忘記掉煩惱，這樣對於保持一個平和的心情是有好處的，還可以通過這樣的方法來讓人變得更自信，更健康。是促進我們健康的好選擇。
