內在性感纔是真的性感怎樣健身可達到內在性感，很多時候，男人是通過一個女人的衣服或者身材來判斷一個女人是否性感，事實上真正性感是由內而外的。例如溫碧霞，她說她性感迷人的一面是因爲一直練習瑜伽。讓我們來看看如何實現內在性感纔是真的性感怎樣健身可達到內在性感。
三角式
step1 兩腿打開約一個半到兩個肩寬，左腳腳掌保持向前，右腳腳掌向外轉動90度，垂直於左腳掌。
step2 五指張開，兩臂向側平舉，然後吸氣，收緊腹部，吐氣時上身向右水平傾斜，右手臂向下垂放，左手臂向上伸展，頭擡起看向左手指尖。
step3 接着身體扭轉向後，左手向下放在右腿右側地面，右手臂向上伸展。
門閂式
step1 雙腿併攏跪在地上，大腿以上身體垂直於地面。接着右腿向側伸展，腳背繃直。然後雙臂向側平舉至肩膀高度，吸氣收緊腹部，吐氣時上身向右側伸展，右手放在右腿上，左手向上伸展，掌心向右，頭擡起看向左上方。
step2 換邊重複相同動作。
step3 接着左腿膝蓋站起來，成左弓步姿勢，右腳腳掌垂直於左腳。然後上身向左側伸展，左手垂放在左腿後側，右手臂向左上方伸展，頭部擡起看向天花板。
step4 接着將右手放下在背後，左手從前側繞過左腿抓住右手，同時頭部擡起看向天花板。
貓式
step1 跪在地上，兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀幹成直角，令軀幹與地面平行。雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應垂直，與地面成直角，同時與肩膊同寬。指尖指向前方。
step2 吸氣，同時慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過分把頭擡高。
step3 呼氣，同時慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺。配合呼吸，重複以上動作6至10次。
上班輕鬆的瑜伽健身
動作1
舒緩大腿內側到小腿肚的肌肉。能促進血液循環，改善腿腳疲勞和浮腫問題。
1、坐在椅子上。左腳往前伸直，兩手重疊放在右側大腿上。吸氣，快速拉伸脊樑骨。
2、一邊呼氣，盆骨各部位隨着身體向前傾，動作期間進行3~5次呼吸。有意識地拉伸左腿的大腿內側和小腿肚。然後吸氣，一邊拉伸腰背一邊直起腰。換一條腿動作相同。左右各做一次動作。
動作2
1、坐在椅子上，把左腿搭到右腿上做一個翹腿的動作，右手往上伸直，手心轉向內側。
2、右手手肘向後背彎曲，同時左手繞向後背，用一隻手抓住另一隻手。頭稍微往後仰，深呼吸，好像要讓胸腔充滿氣體那樣，動作期間做3~5次這樣的呼吸。然後再吸氣，手和腳恢復到原來坐着兩手放下的動作。換右腿翹到左腿上做動作時，動作不變。左右兩邊動作各做一次動作。
動作3
1、腰靠在椅背上，一邊吸氣，一邊伸直脊樑骨。同時收緊腹部，身體稍微向後靠。
2、一邊呼氣，一邊往前方伸直雙手，手指分開。同時，曲起右腿膝蓋，擡起右腿，讓小腿與地面平行。當腿擡高到身體前方時，保持住這個姿勢，大概是做3~5次呼吸的時間。然後再一邊呼吸一邊放下手腳。換成左腳時動作不變。左右腳各做動作一次。
蹲式蓮花
1、蹲立，雙膝左右打開，足後跟擡起，臀肌內收。
2、吸氣，立直脊柱，一側手臂向上延展，另側手臂輕撫旁邊的椅子
3、下盤儘量穩定，腰側和頭頸儘量向一旁拉伸，伸展。保持2-3呼吸。
功效：防止長時間不動帶來的下半身浮腫，刺激盆腔血液循環，靈活髖關節。舒展腰背肌。
駱駝式
1、跪立，雙膝併攏，呼氣，臀部，骨盆向前延展，脊柱微微後傾。
2、吸氣，雙臂向後輕撫椅子，兩肘向內收。
3、隨呼氣頭部向左轉動，眼睛放鬆。
4、吸氣回正，呼氣重複另一側。
5、重複5~6次。
功效：舒展緊張的腰背肌羣，同時減少背部，手臂上的脂肪。
簡易樹式伸展
1、站立，隨吸氣 彎曲右膝；呼氣，右腳掌抵住左大腿根部。
2、吸氣，一側手臂向上高舉過頭頂，轉動頭部輕貼手臂。
3、另側手掌輕撫旁側椅子，脊背向上，收緊臀部。
4、保持2~3次呼吸，可將眼睛閉起。
功效：加強腿部力量，加強身心的專注，以及平衡能力。提升能量之氣。
加強擎天式
1、站立，雙腳併攏，吸氣，足後跟向上擡起，雙臂向上高舉過頭頂
2、呼氣，收緊臀部，脊柱緩慢向體後延展
3、眼睛看斜上方45度角，保持呼吸2-3次
功效：調節身體激素的平衡。舒展脊柱，緩解壓力，舒緩心情。
練習瑜伽的最佳時間：
18：00-20：00因爲在這個時間段體溫最高，因而肌肉最爲柔韌，艱苦持久的運動會變得輕而易舉。
練習瑜伽的注意事項
1、練習冥想
冥想是種意識狀態。當你練習冥想時，要儘量讓自己內心安靜下來，把精神集中在體內。冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經，恢復你的.能量。通過練習冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。
2、瞭解體能
練習瑜珈姿勢之前，要了解你自己的體能有多大，這是非常重要的。千萬不要勉強自己做一些自身體能所不及的姿勢或者過度的運動量。因爲，瑜珈不是競技。
3、循序漸進，掌握正確方法
循序漸進爲取得瑜珈練習的成功，還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學體系，雖然並不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢，但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習的要領。瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中要配合呼吸，動作要儘量舒緩，要保持整體動作的平衡。
最好的瑜伽時間
4、練習時間
清晨，早飯之前，傍晚都是練習瑜伽的最佳時間。其他時間也可練習，但要保證空腹或完全消化以後進行練習。大體上是飯後三到四小時，喝入流質食物或飲料可在半個小時後練習，練習後1小時進食比較科學；在練習瑜珈後至少過15分鐘再沐浴。不同時間要練習不同的內容，例如早晨多練習體位法，中午多練習龐達，晚上多練習冥想等等。
5、練習時的着裝
練習瑜珈時宜穿舒適寬鬆的服裝，一般最好是赤腳，如果覺得太冷，可以穿棉質的短襪。
6、輔助設施
練習瑜珈不需要什麼特殊的設施，你可以買條墊子，如果有地毯，鋪條大毛巾就可以了；墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。在室內練習，需要的是一個開闊的空間，沒有傢俱防礙。室內要有舒適的溫度，沒有外來干擾。
7、注意事項
練習瑜珈之前，除去你的首飾，手錶，眼睛，隱形眼睛等物，使身體更舒適自然。女性在經期和懷孕四個月後，不宜做瑜珈聯繫，再這種情況下，許多瑜珈方法應該停止，有選擇的從事其他的輕度健身項目，如步行。瑜珈練習對治療各種婦科疾病極爲有效，對女性的健康也很有幫助。例如，月經失調可通過瑜珈練習治癒，孕婦適當的練習瑜珈可增進胎兒的體質，甚至可以有助於無痛分娩。
