【導讀】：卷腹是健身當中一個常見的動作，主要是用來鍛鍊腹肌，那麼卷腹可以減小腹肚腩嗎？卷腹每天做多久有效果？卷腹能天天做嗎？下面就和小編 一起來看一下吧。
卷腹可以起到減小腹肚腩的作用，不過卷腹只能作爲輔助減肥，不能單單隻靠卷腹來減肚子，還應該搭配合理的生活習慣以及控制飲食。
卷腹只能起到幫助減肚子的作用，但是隻靠卷腹減肚子，是不可能的。做卷腹訓練時，身體消耗的熱量實在是少得可憐，對於減少腹部脂肪來說，可以說這點熱量是完全沒有什麼作用的。如果想要通過卷腹來減肚子，那是不可能實現的。
人體在做卷腹這項運動時，手需要交叉放到胸前的位置，而且卷腹時背部與地面形成的角度可以直接刺激到腹部的肌肉，使腹部的肌肉變得更緊實，同時腹部也會消耗一定的脂肪，因此卷腹可以起到瘦肚子的作用。不過單純的做卷腹運動雖然可以減肚子，但人體做卷腹這項運動時消耗的能量比較少，整個腹直肌的耗能也比較少，減脂的效率比較低，因此瘦肚子的時候最好是以卷腹爲主要手段，然後再結合慢跑等有氧運動和低脂飲食，這樣纔是瘦肚子的完美方法。
想要減肚子那麼最主要的就是消耗熱量，從而燃燒脂肪。人體消耗熱量的方式有兩種：一是活動消耗熱量，二是基礎代謝消耗熱量。而通過卷腹訓練，可以增強肌肉，提高肌力，從而提高基礎代謝，使得日常狀態下會消耗更多的熱量，這個熱量在一天之中累加起來也是很多的，從這一方面看，卷腹自然也對減肚子具有不錯的輔助效果。
一般情況下卷腹沒有做20分鐘左右就足夠了。
卷腹要想要取得好的鍛鍊效果，並不是看每天做多久，而是看動作的質量，一般來說高質量的卷腹每天做個20分鐘就差不多了，能起到很好的鍛鍊腹部肌肉的效果。卷腹初次每天做20次，有一定水平之後可增加到30-40次，每次3-4組。男生或腹部力量比較強的可在自己能承受的範圍適當加一些量。其實卷腹也並不是做的越多越好，這也是人們對腹部鍛鍊存在的一個常見誤區。雖然人體的腹部肌肉恢復速度相對較快，畢竟它們是身體核心肌肉，這不代表腹肌無需休息。如果經常狂練腹部，只會讓你肌肉痠痛，無法恢復，反而不能增強肌肉。
不只是卷腹，所有的腹肌鍛鍊都是如此，不用太刻意追求速度或數量的多少，況且人與人體質不同，應根據自身條件制定鍛鍊計劃爲宜。練的時候只要練到力竭，就是做不了爲止（但感到力竭不代表運動過量，要保證第二天依然有較好狀態）。練完後經短暫休息後再接着練，休息時間大約爲15到20秒。建議每週只鍛鍊腹部一兩次，做三到四種鍛鍊。卷腹亦是如此，一週做個一兩次就行了。
不能在過軟的牀上實行
其實不管是做仰臥起坐或卷腹，都應該要避免在過於柔軟的牀墊上進行，因爲牀墊過於柔軟，容易使脊椎失去支撐力，如此不僅導致姿勢不正確，讓肌肉練得不勻稱，還可能腰椎受損，較好的方式是在地板上平鋪一塊軟墊。
雙手不應該抱頭
雙手抱頭時，不少人容易以雙手出力帶起頭部及上身的錯誤施力方式進行，導致頸部拉傷且無法有效鍛鍊腹肌，因此手平放於地，起身時向前碰觸膝蓋、手環抱於胸前或輕貼於耳側都能避免類似的錯誤施力而使頸椎受傷，且隨着手的位置不同，難易度也略有差異，基本上難易度爲手貼耳側>環抱於胸前>手平放於地。
上身應「捲起」而非「擡起」
卷腹起身時，應想象脊椎一節一節慢慢「捲起」離地，所以此時從側面看，上背、肩頸及頭部會略成一條捲起弧線，但若施力錯誤，則會像是僵硬的直線，卷腹起身後，上半身應成略微彎曲的弧線，而非直挺挺的直線。
調節速度更有效
有些人會有「動作做越快越有效」的健身迷思，但其實在做卷腹運動時，應該要儘量放慢速度，以增加肌肉的控制力，也可以試着以「起身稍快，下躺慢」的節奏進行。
