【導讀】：卷腹運動是我們在健身房裏經常可以看到的一項運動，那捲腹運動能減肚子嗎？卷腹是有氧還是無氧？有氧運動有哪些？一起看看吧！
最有效的減肚子方法，卷腹可以減肚子，卷腹是專門針對腹部鍛鍊的一項運動，只要堅持下來是可以減肚子的。
因爲卷腹的動作主要鍛鍊的就是腹直肌，即腹部中心的那幾塊肌肉。這也正是卷腹與沒什麼減肚子效果的仰臥起坐的一大功效上的區別。
卷腹的正確做法圖示，做仰臥起坐時用力最多的其實並不是腹部，而是胯部，腿胯部肌肉會分擔大部分負荷，真正落在腹肌上的負荷並不大。而卷腹卻是最能夠把負荷集中在腹肌上的動作，經訓練實踐也確實比仰臥起坐對腹肌刺激強得多。
卷腹是無氧運動。
清腸的茶減肚子的有哪些呢？卷腹在運動瞬間需要極大的能量提供，負荷強度高，持續時間短，主要靠無氧代謝供能。卷腹運動一般會產生較多乳酸，導致肌肉痠痛。代謝方式決定了卷腹必然是無氧運動，無論卷腹做的快慢與否，都不能改變其本質。
NO1、游泳
運動優點：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受損能有效保護膝關節，冷水環境下運動熱量消耗大，配合節食屬於減肥效果顯著的運動。
適宜人羣：膝關節受損、體重嚴重超標、減肥、增強體質的族羣。
運動週期：每週3~4次、每次30~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時。
NO2、慢跑
運動優點：提高睡眠質量通過跑步大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高，“通風”作用：在跑步的過程中肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
保護心臟：心跳血壓和血管壁的彈性也會隨着升高;解壓：慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌釋放讓人輕鬆的物質。
適宜人羣：想瘦身、需要緩解壓力、緩解亞健康以及預防心血管疾病的族羣。
運動週期：每週3~4次、每次40~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時。
NO3、自行車
運動優點：預防大腦老化，提高神經系統的敏感度;提高心肺功能，鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是週期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛鍊和康復效果。
適宜人羣：體重嚴重超標，頸椎病和腰間盤突出的族羣。
運動週期：每週3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約420千卡/小時。
