【導讀】：卷腹是劍聖當中經常會用到的一項運動，也是一項對於瘦腰十分有利的運動，不過很多人對於卷腹還不是特別瞭解，那麼卷腹是有氧還是無氧？卷腹怎麼呼吸？下面就來看看。
卷腹屬於一種無氧運動。
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,所以很難持續長時間,而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特徵是:運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛,人體內的糖分來不及經過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸,導致肌肉疲勞不能持久,運動後感到肌肉痠痛,呼吸急促。
卷腹在運動瞬間需要極大的能量提供，負荷強度高，持續時間短，主要靠無氧代謝供能。卷腹運動一般會產生較多乳酸，導致肌肉痠痛。代謝方式決定了卷腹必然是無氧運動，無論卷腹做的快慢與否，都不能改變其本質。
卷腹時採用同步式呼吸法，即每做一個運動呼吸一次，並且呼吸是在動作過程中完成。
具體做法
卷腹時呼氣，要求緩慢深長；放下時吸氣，要求快速有力。
呼吸原理
吸入氣體會使得胸腹腔變大，呼出氣體則是變小。卷腹時會擠壓胸腹腔，就需要呼氣，而放下時就自然需要吸氣。不僅卷腹，凡是擠壓到胸腔的動作都應該是呼氣，反之吸氣。這種呼吸方法，可以避免胸腹腔壓縮或者憋氣。
1、運動時手不要借力
一般來說做卷腹運動應把手交叉在胸前，也可以選擇把手放腦後，但只能虛接觸，不能借力，否則會影響腹部用力的效果。
2、起身時只要半彎背部即可
做卷腹運動起身的時候要注意讓背部彎曲，但不要試着擡起整個背部，使其完全離開地面。
這就是卷腹和仰臥起坐的一個大區別，仰臥起坐是整個背部都要彎曲擡起來，而卷腹只是半擡起（也有半仰臥起坐之稱），所以運動幅度比較小，更安全可靠。而且這樣對腹部刺激更持續，因爲擡起身體超過30度，肌肉一直處於發力狀態鍛鍊效果更針對腹部核心肌羣。
3、躺下時脖頸莫完全貼於地面
做卷腹運動做躺下去的動作時脖頸不要完全貼合地面。很多初學者容易忽視這個問題，脖頸與地面貼合時容易向脖頸借力，導致脊椎和脖頸痠痛受傷。
4、做卷腹時配合好呼吸
做卷腹時要配合好呼吸，這樣可以讓效果加倍。起身時呼氣，凡是擠壓到胸腔的動作都應該是呼氣，反之吸氣。然後放平呼吸，躺下的時候再吸氣。
5、循序漸進莫急於求成
一般來說做卷腹運動一組20個，開始時難以堅持，但不能偷懶降低動作質量。實在堅持不住可以減量，慢慢遞增，一定不要急於求成，以防運動損傷。
