【導讀】：卷腹是健身當中一項常見的運動，具有很好的瘦身減肥效果，尤其是對於瘦腰和鍛鍊腹肌來說是必不可少的運動，那下面就和小編一起來具體瞭解一下卷腹運動吧。
卷腹運動是一種強度很高的運動，可以每天都做，但是建議隔幾天做一次給身體一個休息和恢復的時間，具體的運動頻率還是根據自身的狀況和需求來決定。
腹肌屬於耐疲勞肌肉，它在訓練之後只需要24小時就可以恢復完全，因此每天都進行訓練，是完全可以的。此外，做卷腹時腰部是一直貼地的，即使每天都做，因爲不會對腰椎有什麼損害。當然，如果時間和精力充足，每天都做卷腹自然是沒有問題。但如果時間和精力不足，那麼也不必要天天都做，隔一天做一次，也是可以的。
雖然說有能力天天做卷腹的人是可以天天練，但是專家表示，並不建議這樣天天練。一方面，天天練卷腹我們的腰椎受不了。另一方面，我們身體的每一塊肌肉，其實是沒有必要天天練的，因爲練的過程是在破壞肌肉的過程，要知道休息和攝入營養是肌肉恢復和生成的過程，這缺一不可的。所以，最佳卷腹（或其它腹肌練習）的練習頻率爲隔天鍛鍊一次，或者每三天鍛鍊一次即可。
卷腹運動一天做多少個並沒有具體的規定，根據自己的身體狀況循序漸進的練習就可以了。
腹肌較難練的，開始要有毅力，堅持3-5組，每組根據自己的感覺，有痠痛感爲止，一般15個以上，隨着逐漸的適應，15個一組肯定對腹部肌肉刺激越來越少，就需要增加個數，有的30-50個都很正常的。
初次練習卷腹的人可以每天練習2組，每組做20個左右的樣子，等身體適應勞動強度之後，再增加到每天3-4組，每組30-40個的樣子，每組之間可以休息1分鐘到3分鐘的時間。多做幾組，每組的數量沒必要做太多，這樣也可以達到鍛鍊腹肌的目的。如果你的腹部力量比較強，也可以選擇增加運動量。
不管是卷腹，所有的腹肌鍛鍊都是如此，不用太刻意追求速度或數量的多少，況且人與人體質不同，應根據自身條件制定鍛鍊計劃爲宜。練的時候只要練到力竭，就是做不了爲止（但感到力竭不代表運動過量，要保證第二天依然有較好狀態）。練完後經短暫休息後再接着練，休息時間大約爲15到20秒。
1、運動時手不要借力
一般來說做卷腹運動應把手交叉在胸前，也可以選擇把手放腦後，但只能虛接觸，不能借力，否則會影響腹部用力的效果。
2、起身時只要半彎背部即可
做卷腹運動起身的時候要注意讓背部彎曲，但不要試着擡起整個背部，使其完全離開地面。這就是卷腹和仰臥起坐的一個大區別，仰臥起坐是整個背部都要彎曲擡起來，而卷腹只是半擡起（也有半仰臥起坐之稱），所以運動幅度比較小，更安全可靠。而且這樣對腹部刺激更持續，因爲擡起身體超過30度，肌肉一直處於發力狀態鍛鍊效果更針對腹部核心肌羣。
3、躺下時脖頸莫完全貼於地面
做卷腹運動做躺下去的動作時脖頸不要完全貼合地面。很多初學者容易忽視這個問題，脖頸與地面貼合時容易向脖頸借力，導致脊椎和脖頸痠痛受傷。
4、做卷腹時配合好呼吸
做卷腹時要配合好呼吸，這樣可以讓效果加倍。起身時呼氣，凡是擠壓到胸腔的動作都應該是呼氣，反之吸氣。然後放平呼吸，躺下的時候再吸氣。
5、循序漸進莫急於求成
一般來說做卷腹運動一組20個，開始時難以堅持，但不能偷懶降低動作質量。實在堅持不住可以減量，慢慢遞增，一定不要急於求成，以防運動損傷。
