【導讀】：卷腹運動很多明星都會推薦的瘦身運動，但是有很多人做完卷腹後，會出現脖子疼的現象，這是怎麼回事呢？一起來看看爲什麼卷腹脖子疼？卷腹脖子疼怎麼緩解？
卷腹的正確做法圖示，很多人做完卷腹運動後會出現脖子疼的現象，這是由於腹部力量不足、動作不標準或者沒有掌握要領導致的。
腹部力量不足
人體做卷腹這項運動時，如果腰腹部和背部的力量不足以擡起上半身，在這種情況下身體就會借用脖頸部肌肉的力量來完成這個動作，因此就會出現脖子疼的症狀。
動作不標準
卷腹時動作不規範也會導致脖子疼。卷腹的時候如果雙手抱頭，擡起上半身的時候用力過猛，則很容易拉傷頸部的肌肉，這時也會出現脖子疼的情況。或者是說卷腹躺下去的時候脖頸完全貼合地面，起來的時候很容易向脖頸借力，這種情況也會導致脖頸痠痛受傷，進而也會出現脖子疼。
沒有掌握要領
大多數人開始做卷腹這項運動時沒有掌握要領，本來發力的部位應該是腹肌的，結果卻讓頸部發力了，頸部發力卷腹運動做完之後自然會出現脖子疼的情況。
卷腹脖子疼可以暫時停止練習，等到恢復自然後再進行鍛鍊。
卷腹時發現脖子疼痛說明動作沒做對，此時不應再以錯誤動作進行鍛鍊，否則降低訓練效果不說，還會對頸椎造成很大傷害。停止練習後應當重新檢查自己的動作，如果不明白可以請熟悉卷腹的人士進行指導。 已經出現脖子疼的症狀，那麼經過休息讓其自然消失即可。
1）摩頸：以自覺略有酸脹感爲度。用雙手拇指按揉頸部後側，先按中間部位，後按兩側肌肉。自上而下，再自下而上，如此反覆按揉15～20次，每天做2～3遍。注意按揉時力量要適中，過大或過小均不相宜，
2）虎視：用手、是撐地，或取直立勢，轉頸回頭，左顧右盼，各轉動10～15次。注意轉頭回顧時，重在轉動頸部，不是轉眼睛，以看到自已的左、右肩爲度。
3）晃頭：即搖頭動作，古稱“獅子搖頭”。將頭部進行前後左右的搖晃。注意開始搖頭時動作宜緩慢，不要用力，頭部晃動的幅度，可以逐漸加大，同時頸部要儘量放鬆，肌肉不要緊張。
4）觀天：取直立體仰，緩緩仰頭，達最大限度後，頭部向左、右兩側轉動各5～10次，然後恢復原來姿勢。可反覆進行多次訓練。對於長時間低頭、伏案的人來說，此法最爲適宜。
5）爭力：兩手十指交叉，手掌置於頸項之後，將頸部用力向前推，頸項則與手用力的方向相反，用力向後挺直。與此同肘，左、右搖頭3～5次，然後放鬆，稍停片刻，再重複做，可做5次左右。注意兩手是置於頸後部，不要放在腦後枕部，用力向前拉頸項時，兩臂宜適當分開，以利於頸部左右轉動。
