【導讀】：卷腹運動是一項可以減肚子贅肉的運動方式，利用瑜伽球可以更好的進行卷腹運動，下面一起來看看瑜伽球卷腹怎麼做？瑜伽球卷腹教程初級。
瑜伽球卷腹的做法是坐在瑜伽球上或者躺着瑜伽球上做卷腹運動。
卷腹的正確做法圖示，準備練習的姿勢：在瑜伽健身球上坐着，彎曲雙膝，雙腳平放到地面上。向前逐步邁動雙腳的同時，向後讓軀幹貼近瑜伽健身球，直到下背部全部壓到瑜伽健身球上，交叉雙臂放到胸前。
鍛鍊的動作：呼氣，向上擡起軀幹上半部，肚臍向內縮緊，收縮腹部肌肉。擡起下巴，下巴和脖頸之間的距離正好能放下一個橙子。
練習目的：讓上腹部還有下腹部肌肉更加強壯。這是所有的健身愛好者在瑜伽健身球上運動的最好的初始動作。在瑜伽健身球上做卷腹練習和在地板上進行的相比，前者需要攻克更大的阻力，移動的動作範圍往往更大。
交替卷腹
動作要領：
a.平躺，瑜伽球位於腰背部，雙腳平放在地上。將手放於腦後。
b.利用核心力量，慢慢擡起上身，讓右手去接觸左膝蓋。停頓1-2秒。然後降低上半身回到開始位置。換另一邊。重複8-10次。
側向卷腹
動作要領：
a.向左側臥在瑜伽墊上，肩膀收縮並自然下沉，腹部核心也要收緊，同時左手伸直放置於身體左側，並與身體呈垂直狀態，右手置於右耳後。
b.雙腿夾住瑜伽球，力度無需過大，只要保證瑜伽球不掉即可。然後，利用腹部肌肉的力量，帶動雙腿向上半身靠攏，之後做還原動作。
平躺卷腹
動作要領：
a.平躺在充氣健身球上，雙腳着地，大腿和軀幹平行地面。雙手放在頭側並支援頭部，肘部打開。
b.下顎向前胸微收，收縮腹肌擡起軀幹不超過45度（2秒以上）並呼氣，保持新的姿勢2秒鐘，然後慢慢回到起始姿勢（2秒以上）並吸氣。
c.每次做4組，每組力竭不限個數，組間休息一分鐘，隔天鍛鍊。
卷腹拉伸
動作要領：
a.讓整個肩膀、背部、臀部貼住瑜伽球，雙膝彎曲，雙手合十。
b.利用腹部的力量，擡起上身，保持3秒鐘，再回到起始動作。做15組。
扭膝卷腹
動作要領：
a.這個動作序列有點像單車卷腹，只不過在瑜伽球上完成。右手張開手掌撐地，作爲平衡，右腿伸直。當左肘觸碰右膝時，記得伸直左腿。
b.左右爲一組完整動作，做15組。
瑜伽球折刀式卷腹
動作要領：
a.彎曲肘關節以使身體向下移動，直到胸部與雙手的位置位於同一水平面上。伸展肘關節，向下用力推動地面，同時將身體向上移動，以恢復到初始位置。
b.在動作進行的過程中，當身體處於最高位置的時候，位於健身球上的雙腳彎曲，向前滾動健身球，臀部和腳趾隨之向前向上移動，整個身體在臀部處彎曲。
c.此時，雙腳腳趾位於健身球的頂部並且雙腳均保持90度夾角，頭部和上半身面向地面。原路返回時，將臀部向下移動，舒展腳趾，直到身體恢復到初始動作，與地面平行。
