【導讀】：卷腹是一項非常需要腰腹力量的運動，但是對於很多女生來說，剛開始做卷腹根本起不來，一起來看看卷腹做不起來怎麼辦？卷腹做不起來的原因。
卷腹的正確做法圖示，卷腹做不起來需要經常鍛鍊腹肌來增強腰腹力量，還可以藉助工具來做卷腹運動。
鍛鍊腹肌
卷腹起不來可以先嚐試做一下其他鍛鍊腹肌的運動，比如平板支撐、仰臥擡腿等，逐漸增強腹肌力量。
做簡單卷腹運動
標準卷腹做不起來，可以先從簡單的卷腹腹部運動開始，逐漸鍛鍊腹部肌肉。
抓瑜伽墊法：仰臥在瑜伽墊上，頭部放鬆，用雙手抓瑜伽墊兩角上拉，帶動上身起來，幫助完成卷腹動作。
人們做不起來卷腹其實最主要是腹肌力量不足，所以纔不能夠將肩胛骨離開地面。所以，卷腹做不起來最關鍵就是訓練你的腹肌，提升腹肌力量。
當然，第一次是做不起來，因爲腹肌力量不夠嘛，自然起不來。但是隻要可以有規律的堅持訓練下去，儘管你可能沒有做起來，即把動作做到位。可是，大概1-2個月後，你會發現自己可以獨立完成標準的卷腹了。尤其是肥胖者會驚奇的發現，雖然自己的肚子可能還是肥肥的，可還是可以做起來這個動作了。
第一步：
平躺在瑜伽墊上，膝關節彎曲呈90度，雙手可交叉放於胸前，也可呈抱拳手勢放於太陽穴兩側。但不可以擠壓太陽穴，更不可雙手抱頭，在動作過程中雙手若用力向上牽引頭部，長期如此會造成頸椎疼痛的。
第二步：
慢慢向上彎起你的雙肩和軀幹，使其靠近你的膝蓋。注意，要讓背部彎曲，但不要試着擡起整個背部，使其完全離開地面，只需向前呈蜷縮狀態，讓胸腔靠近骨盆即可。
第三步：
在動作的最高處，有意給腹部額外的擠壓，以達到充分的收縮。然後放鬆，放低你的雙肩，回到起始位置。記住，這不是一個快速練習，每次反覆都要做得從容且在你的控制之下。
