【導讀】：羨慕袁姍姍性感誘人的馬甲線麼？想要練不是不可能！關於馬甲線的練成方法，袁姍姍自曝就是靠卷腹運動達到的。那麼這卷腹運動到底怎麼做呢？
袁姍姍的馬甲線就是這麼煉成的！
卷腹的正確做法圖示，羨慕袁姍姍性感誘人的馬甲線麼？想要練不是不可能！關於馬甲線的練成方法，袁姍姍自曝就是靠卷腹運動達到的。
什麼是卷腹運動？
卷腹運動是最普遍的腹部運動的一種，主要是鍛鍊腹直肌。對於想練腹肌，但又缺乏運動和腰腹力量的初練者來說，練習卷腹運動是不錯的選擇。
卷腹的正確做法：
鍛鍊部位：腹直肌
鍛鍊方式：
1.屈膝成90度，腳掌平貼於地，雙手環抱於胸或輕貼耳側
2.起身時，要求下背部不離地，腹部的利用微微卷起上身（不超過45度）
3.約2秒後慢慢下躺（不要完全躺平，約下躺至肩部），並配合（起身時吐氣，下躺時吸氣）的呼吸節奏進行。
卷腹安全可靠，而且對腹部刺激更持續，因爲擡起身體超過30°時腰部基本不受力。
卷腹和仰臥起坐有什麼區別呢？
很多人會問了，這個卷腹運動跟仰臥起坐又有什麼差別呢？二者最明顯區別在於：當擡起身體時，仰臥起坐要求臀部不能離地，而卷腹要求下背部不離地，因此卷腹要比仰臥起坐幅度要小，安全可靠，而且對腹部刺激更持久。
卷腹一天做多少次纔有效：
既然卷腹運動有這麼好的瘦腰腹塑形效果，那麼卷腹運動一天做多少次纔是有效果的呢？其實不光是卷腹，所有的腹肌鍛鍊都是如此，不用太刻意追求速度或數量的多少，況且人與人體質不同，應根據自身條件制定鍛鍊計劃爲宜。練的時候只要練到力竭，就是做不了爲止(但感到力竭不代表運動過量，要保證第二天依然有較好狀態)。練完後經短暫休息後再接着練，休息時間大約爲15到20秒。
不過，一般來說做卷腹初次每天做20次，有一定水平之後可增加到30-40次，每次3-4組。男生或腹部力量比較強的可在自己能承受的範圍適當加一些量。
卷腹並非做的越多效果越好
卷腹運動雖然好處多多，但也並不是做的越多越好，凡是都要把握一個度纔好。
雖然人體的腹部肌肉恢復速度相對較快，畢竟它們是身體核心肌肉，這不代表腹肌無需休息。如果經常狂練腹部，只會讓你肌肉痠痛，無法恢復，反而不能增強肌肉。
所以，建議每週只鍛鍊腹部一兩次，做三到四種鍛鍊。卷腹亦是如此，一週做個一兩次就行了。
