最快的瘦肚子運動,運動可以提高身體的抵抗力,飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活,久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊,不然肚子上堆積的贅肉只會越來越多,現在分享最快的瘦肚子運動技巧。
最快的瘦肚子運動1
步驟1:跑步10分鐘(熱身)+仰臥舉腿30-50次。
步驟2:跑步3分鐘+徒手深蹲30-50次。
步驟3:跑步3分鐘+俯臥撐30-50次。
步驟4:跑步3分鐘+仰臥卷腹30-50次。
步驟5:跑步3分鐘+徒手箭步蹲左右各25-30次。
步驟6:跑步3分鐘+平板支撐1分鐘左右。
步驟7:跑步3分鐘+蹬上反屈伸30-50次。
步驟8:跑步3分鐘+坐姿收腿30-50次。
步驟9:跑步3分鐘+俯臥兩頭起30-50次。
步驟10:跑步3分鐘+仰臥交替卷腹左右各30-50次。
最快的瘦肚子運動2
1、仰臥起坐
衆所周知仰臥起坐是減肚子最好的一種運動方法,具體的做法是仰臥在牀上, 把兩腿伸直,兩手交叉放在頭後面,上半身用力的坐起,注意要使用腹部力量 ,通過做仰臥起坐能夠讓腹部得到伸展運動,時間久了就開始燃燒腹部的脂肪 了,每天堅持做50個左右,堅持一個月肚子的贅肉就明顯減少了。
2、高擡腿
通過做高擡腿的運動能夠鍛鍊腰腹部,增強腰腹部的彈性,緊緻皮膚,減少肚子上的贅肉,具體的做法是保持正確的`站立姿勢,儘量要讓上半身挺直,然後膝蓋盡最大的能力擡到胸口位置,左右腿部交替擡高,每天堅持做50個高擡腿 ,堅持1個月左右就能看出效果了,並且還能夠有效的預防小肚子的生成。
3、跳肚皮舞
長期跳肚皮舞有利於鍛鍊腰腹部肌肉的力量,從而增加身體的柔韌性,另外也可以更好的燃燒身體大量多餘脂肪,具體做法是把雙手舉起來,利用腰腹部的力量扭動胯部,注意保持身體其他部位不動,每天堅持跳一個小時的肚皮舞對瘦肚子效果明顯。
4、“空中”騎單車
做“空中”騎單車運動時主要靠着腰腹部發力,慢慢的會燃燒其脂肪,具體做法是平躺在牀上,把雙腿擡起並保持上半身緊貼牀,雙腿彎曲做騎自行車的動作, 每天堅持做100次瘦肚子效果極好。需要注意的是運動時要繃直腳背,放慢速度 。
5、拍打肚子
拍打肚子運動可以減掉腹部多餘的脂肪,具體方法是站立挺胸擡頭,首先要調整呼吸,慢慢的放鬆身體,把手指併攏稍微彎曲手背,輕輕拍打腹部,通過拍打腹部有效的促進血液循環而且消耗腹部脂肪,避免脂肪的堆積。