【導讀】：人家都開始秀A4腰了，你還在爲自己的水桶腰而煩惱嗎？腰粗肚子大不可怕，可怕的是你還不趕緊行動！下面跟大家分享幾個瘦肚子最快最有效的方法。
腰粗肚子大的6大原因
1、壓力大讓身體拼命製造脂肪
壓力會使體內釋放一種壓力荷爾蒙，（又稱爲可體鬆），促進身體將多餘的血糖合成爲脂肪，並讓大腦對“飽”的敏感度變得遲鈍，讓人不知不覺吃得比平常更多。
2、年齡過30，食量沒變大也會胖
年齡約從30歲後，體內的生長荷爾蒙就會開始減少，肌肉流失，使新陳代謝能力變差。因此只要連續幾天吃的比較多，很快反映在體重上。
3、應酬時的煙、酒 造成男人肚子圓
中年男性的啤酒肚多是屬於這一類。平常喜歡吃油炸、燒烤與重鹹口味的大魚大肉，加上中醫認爲酒屬於“溼熱”之物，會阻礙經絡氣血運行，降低新陳代謝能力，所以體脂肪高，腹部脂肪比例也高，整個肚子圓滾滾的。
也有研究發現，抽菸的人不論男女，都比較容易過重並胖在肚子上。
4、喝高果糖飲料、吃甜食，就像直接在身體裏堆脂肪
手搖飲料店或餅乾、糖果中常見的“高果糖糖漿”對你的肚子最危險，研究發現這種糖特別容易造成腹部脂肪囤積。
手工蛋卷、爆漿麪包等容易被你忽略計算的小點心，幾乎都是“高升糖指數食物”，吃了以後會讓血糖急速上升，促進胰島素大量分泌，也會增加脂肪的形成。
5、吃冰刺激大
讓腹腔增加脂肪保護內臟“冰”包含溫度低的冰品與性寒的食物。其中，寒性食物會損傷五臟六腑的陽氣，影響脾胃運作，妨礙全身的代謝循環，使人看起來浮腫肥胖，而且多會胖在下腹，跟大腿、臀部上。吃冰冷的食物，也會讓腹部突出，在年輕女性身上特別明顯。
6、更年期荷爾蒙 改變脂肪的位置
根據調查，臺灣50～59歲女性半數腰圍大於80公分。步入中年的女性常會困惑“爲什麼體重明明沒有增加，肚子卻變大很多？”其實這跟荷爾蒙的變化有很大的關係。年輕時，脂肪容易長在臀部跟大腿上，但進入更年期後，體內的雌激素分泌變少、雄性激素相較變多，造成脂肪分佈的位置改變，逐漸像男性一樣容易胖到肚子上，而從“西洋梨”身材慢慢轉爲“蘋果型”。
怎麼減肥瘦腰減肚子？
瘦腰減肚子小妙招
瘦腰瘦肚子的方法一、空腹喝水
便祕發生的原因之一是飲水量不足，因爲腸道內的食物殘渣水分不斷被吸收，從而導致大腸蠕動變慢。因此早上起牀空腹喝杯水，有助於消除便祕，早上空腹喝水，會使腸胃的運作會比平時快，能夠增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出，從而減小肚子。
瘦腰瘦肚子的方法二、飯後靠牆站
要想肚子瘦下來，那麼飯後不宜坐，特別是晚飯後半小時，我們可以讓整個身體背向着緊貼牆壁，然後挺腰夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都貼緊牆面，還可以在牆和背部之間放一張紙，以紙片不會掉下來爲準。幾分鐘過後即使你感覺很累，肌肉發酸，但千萬不要放棄，一定要堅持。
瘦腰瘦肚子的方法三、縮腹走路
要想保持腹部的平坦，平時在生活中要養成一些習慣，例如走路和站立時可以用力縮腹，再配合腹式呼吸，這樣可以讓小腹肌肉變得緊實，這個動作的訓練更加有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量。
瘦腰瘦肚子的方法四、站立扭腰
站立扭腰這個動作可以選在中午或者晚上進行，如果你喜歡看電視，不妨在看廣告的空當，起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰，藉助腰部用力，然後左右100下，每天堅持，一定能幫你甩掉小肚腩。
運動減肥瘦腰
要堅持體育鍛煉。比如仰臥起坐、游泳、跑步、爬山以及有針對性的腹肌運動等。少運動的mm可以嘗試在家裏做些動作簡單的瘦腰操，下面教你幾招簡單的，每天堅持練習，效果也是絕對有的哦!
1 仰臥起坐
練習者仰臥在牀上或地毯上，兩腿伸直，吸氣收腹，上身用力坐起，然後將身體前傾，胸儘量靠近雙腿位置，同時雙手試着去觸摸腳尖，連續反覆數次。
2 輕揉腹部
練習者仰臥牀上，雙手相疊一起，然後放在腹上依次順時針，逆時針各50圈;雙手分開放在腹上，再上下反覆50次，可以憋口氣把腹部頂起來練習，效果更好。早晚練習一次。
3 依次擡腿
兩腿站立開始(也可以雙手扶牆壁、窗臺上或在牀上、地毯上進行，)上體儘量保持不動，膝蓋儘量上擡貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反覆各做50次。
4 前屈立起
兩腿分開直立與肩寬一致，膝蓋要挺直，上體前傾向下體前屈，雙手儘量去觸摸地一下，然後再立起。連續做50次。
5 體轉運動
兩腿分開直立與肩寬一致，雙手叉腰或下垂體側，隨身體擺動，轉體時兩腿不動，向左右轉體各50次。轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
