【導讀】：腰上肉多，一穿緊身的衣服就會露出層層贅肉，實在太毀形象！那麼腰粗肚子大的女生應該怎麼減肥呢？下面這8組運動可以幫助你快速瘦肚子瘦腰。
快速瘦腰一：“椅子運動”
就好像在椅子上坐着那般，雙手進行扶扶手的姿勢，後背靠到椅背上，注意其實沒椅子，只是自己想象着在椅子上坐着。之後身體緩緩下蹲，覺得屁屁真的在椅子上坐着那般。在進行這個動作的時候腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。
快速瘦腰二：“自行車運動”
身體在地板上平躺，雙手放到腦後，左腿膝蓋彎曲並盡最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝蓋靠近，右側肩榜隨之擡起。接着換另一側重複做這個動作。
快速瘦腰三：交錯腿運動
身體在地板上平躺，交叉雙腿，雙手抱頭，接着交叉的雙腿緩緩擡起，盡最大能力往上擡，讓雙腿和地面呈直角，頭部也隨之緩緩擡起。當擡到最高點的時候停頓呼吸一次，接着重複做這個動作。
快速瘦腰四：健身球運動
讓自己在健身球上躺着，讓下背部接觸健身球，交叉雙手放到胸部，也能抱頭。腰部用力將上身擡起，讓身體離開健身球，注意保持平衡。接着再躺下來，重複做這個動作，像在健身球上進行仰臥起坐那般，可以有效瘦腰腹。
快速瘦腰五：手臂屈曲運動
身體在地板上平躺，雙手往頭頂方向伸直，雙手重疊，彎曲膝蓋，接着上身與肩榜用力往上擡，脖子儘量別伸長，始終讓手臂保持伸直。
快速瘦腰六：腹肌板運動
手握腹肌板的手柄，身體往前伸直，腹肌用力帶回身體，能起到非常不錯的瘦腰腹效果。
快速瘦腰七：雙腿伸直瘦腹運動
平躺身體在地板 ，雙腿往上擡起和地板呈直角，雙手抱頭或者是手臂往上伸直，雙腿用力保持上擡的姿勢，接着將雙腿和手臂放下，並重復做。
快速瘦腰八：平躺擡腿收腹運動
這動作運用了腹肌力量。平躺身體，手臂自然放到身體兩側，交叉雙腿，用腹肌的力量擡起身體，彎曲膝蓋，接着將雙腿放下，並重復做這個動作。相對來說這個動作簡單易學，不過務必要用腹部力量，而並非腿部力量。
