如果想要更快更有效的瘦肚子，需要遵循一個簡單的運動規則：合理的有氧運動+無氧運動。用跑步等有氧運動加上一些鍛鍊腹部肌肉的運動相結合，只要堅持一個月以上，你就能收穫平坦的小腹了。
瘦肚子的最快運動31運動法1
A 跑步3分鐘+仰臥起坐1分鐘
仰臥起坐有很多種，要選擇可以鍛鍊腹部的那種，要注意起身的時候不需要全坐起，45度角起身即可，用腹肌的力量，快起慢落。
B 跑步3分鐘+俯臥撐1分鐘
俯臥撐主要是鍛鍊胸肌的，但是也能鍛鍊到腹部，只是效果胸肌的鍛鍊效果明顯。
瘦肚子的最快運動 3+1運動法
C 跑步3分鐘+仰臥舉腿1分鐘
仰臥舉腿動作分解：
Step1：身體仰着躺在地上，手臂緊緊貼着身體兩側，收緊下腹
Step2：舉起雙腿，直到雙腿與地面垂直。根據個人體質，可以不垂直，只要達到鍛鍊腹部的效果就好。
D 跑步3分鐘+平板支撐1分鐘
平板支撐動作分解
Step1：趴在地面上，用兩隻腳尖和兩隻手的前臂撐起整個身體
Step2：肩膀和肘關節成直角，軀幹挺直，頭部、肩部、胯部、踝部儘量保持在同一個平面裏
Step3：眼睛直視地面，保持均勻呼吸
E 跑步3分鐘+坐姿收腿1分鐘
坐姿收腿動作分解：
Step1：需要穩定性比較好的椅子，坐在上面，雙手抓住椅子的邊緣
Step2：雙腿併攏，然後向胸口收起雙腿，直到感覺腹部緊繃爲止
跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿1分鐘
F 仰臥屈膝收腿步驟分解：
Step1：平躺在地面上，雙腿併攏，雙手緊緊貼着地面
Step2：收起雙腿，保持小腿與地面平行
注意：
1、以上動作可以全部做一遍，也可以單獨挑其中一種或其中幾種來訓練。3分鐘有氧+1分鐘肌肉訓練爲一組，每次重複4組以上。
2、如果不想跑步3分鐘，可以選擇其他的有氧運動方式，例如跳繩、原地跑步、游泳、騎車、跳健身舞等。運動強度注意不要太大，判斷標準是自己處於累和不累之間。
飲食配合：飲食注意七分飽，細嚼慢嚥。忌食油炸食品、肥肉、甜食、飲料、酒等。多吃蔬菜、優質蛋白質食物（雞胸脯肉、魚肉、大豆和豆製品），多吃粗糧和薯類。
瘦肚子的最快運動31運動法2
減肚腩有效的`健身運動
1、俯臥撐
最先爲大夥兒詳細介紹的是每個人都是的俯臥撐。你可能會疑慮問什麼俯臥撐對減肚腩很合理呢？由於俯臥撐目的性較強，關鍵鍛練的便是你腹部的能量，充足點燃腹部的人體脂肪，減掉不必要的肉肉。
但是姿勢一定要標準哦，並且健身運動要適當，不然隔日腹部可能會酸到站不起來哦。
恰當的俯臥撐作法：平臥在軟墊上，兩腿曲膝成90度上下，腳板放置路面。兩手可放到頭，也可放到人體兩邊（手的部位越挨近頭部，需要腹部肌張力更強，做姿勢也會更費勁，新手能夠待腰部肌肉提高後再將手交叉式在頭後）。運用腰部肌肉的能量漸漸地將人體往上拉起，起來時呼吸，當人體升高到離地約10-20公分厚，縮緊腹部肌肉稍加間斷，隨後漸漸地將人體降低返回原點。
2、肚皮舞
肚皮舞在大夥兒印像中可能僅僅一種性感的舞蹈，實際上肚皮舞擁有非常大的運動健身作用。肚皮舞說白了是跟腹部相關，跳肚皮舞不但會提升你人體的柔韌度，並且能夠充足推動腹部上人體脂肪的點燃，進而做到減肚子的實際效果。
一段持續60分鐘的肚皮舞，可以點燃330卡的發熱量，是減肚腩最有效的健身運動之一哦。
肚皮舞基本姿勢：跨部畫8字。這一姿勢對減肚腩非常合理呢。具體步驟方式：兩手擡起或放到腰側，隨後維持人體別的位置沒動，運用腰腹肌肉能量推動跨部半空中繪製“8”字。能夠在家裏邊看電視劇邊做這一姿勢，速率無需迅速，但還記得要及時，繪製詳細的“8”字。
