做卷腹運動可以減肥嗎？運動在我們平時的生活中是非常重要的，因爲適當的運動可以幫助我們減輕壓力，對我們的體態也是有很大的改善作用的，可以幫助我們減肥。今天我們就來說說卷腹運動，一起看看做卷腹運動可以減肥嗎？
做卷腹運動可以減肥嗎1
1、做卷腹運動可以減肥嗎
做卷腹是可以減肥的。減肥的方法多種多樣，想要出效果是一定要堅持不懈的，卷腹減肥對於想瘦腹部的朋友來說，也是一種比較好的減肥方法。卷腹是在仰臥起坐基礎上興起的卻有別於仰臥起坐的一種普遍的腹部運動方式，主要鍛鍊的是腹直肌即上腹。卷腹運動並不是把脊椎捲起來，而是用身體捲曲的方式微微擡起，眼睛看向肚臍，起來時下背沒有離地。
2、卷腹每天做多少個有減肥效果
一般來說剛開始做卷腹每天做20個左右就可以了，有一定水平之後可增加到30-40次，每次3-4組，組間休息1-2分鐘。男生或腹部力量比較強的可在自己能承受的範圍適當加一些量，最重要的是保證質量，不必太刻意追求數量的多少，要根據自身實際條件來制定鍛鍊計劃。
3、卷腹怎麼做好
平躺在瑜伽墊上，膝關節彎曲呈90度，雙手可交叉放於胸前，也可呈抱拳手勢放於太陽穴兩側。但不可以擠壓太陽穴，更不可雙手抱頭，在動作過程中雙手若用力向上牽引頭部，長期如此會造成頸椎疼痛的。
慢慢向上彎起你的雙肩和軀幹，使其靠近你的膝蓋。注意，要讓背部彎曲，但不要試着擡起整個背部，使其完全離開地面，只需向前呈蜷縮狀態，讓胸腔靠近骨盆即可。在動作的最高處，有意給腹部額外的擠壓，以達到充分的收縮。然後放鬆，放低你的雙肩，回到起始位置。
做卷腹運動可以減肥嗎2
卷腹運動能瘦肚子嗎
很多人都不瞭解卷腹這種運動，但是如果看了人演示卷腹這種運動就會恍然大悟。其實孕婦運動是非常好的瘦肚子的運動，因爲這個運動技巧主要就是腹部發力，就是在鍛鍊腹部的力量，從而使腹部的贅肉無所遁形。
不過如果想要達到最好的瘦肚子的效果，最好不要單單的只做卷腹這一項運動，因爲卷腹雖然能夠瘦肚子，但是這項運動消耗的熱量是非常小的，瘦肚子也會瘦的比較慢。如果想要使肚子變得更加的緊實，瘦得比較快，就要在卷腹的基礎上增加有氧運動和力量訓練，再在飲食上加以控制，這樣才能擁有健康苗條的小蠻腰。
卷腹運動應該怎麼做
其實卷腹運動非常的.簡單，不受場地的限制，只要一張瑜伽墊就夠了，如果沒有瑜伽墊，稍微硬的板牀也是可以的。正確的卷腹姿勢就是，平躺在瑜伽墊上，雙腳着地，小腿與身體呈90度。然後雙手交叉疊於腦後，然後利用腹部的力量緩緩的捲起上半身，手肘向身體的一側靠近。在做這個動作的時候，一定要感到腹部的完全收緊，這樣這個動作的目的就達到了。
最開始的時候由於腹肌的力量比較弱，可能做不了幾個就感到非常的勞累，這個時候一定不要急於求成，要循序漸進的做，這樣才能夠達到最後的效果。如果強行的做很多個卷腹運動，超過了自身的身體負荷，就會容易造成肌肉拉傷。
