【導讀】：如今久坐族是肥胖的高發人羣，長期久坐不動，缺乏運動當然容易長肉了。但對於辦公族來說怎麼運動減肥最快最好呢？下面幾個簡單運動方法可以幫到你。
OL瑜伽No.1：鍛鍊胸部、背部
坐在椅子上辦公，是不是很容易會不自覺的駝背呢？習慣性駝背會導致肌肉鬆弛下垂，身體的新陳代謝將會變差，讓整個人變得浮腫。下面介紹這個動作，除了在椅子上，也能趁着搭電梯，或上樓梯的時刻，做做這個伸展動作。
動作：將右手臂從上往下，而左手臂從下往上伸到背後；一面深呼吸，一面將手指延伸；想象初戀時，第一次觸碰到對方手指的美妙感，讓食指的指尖輕觸到另外食指的指尖。接着慢慢的吐氣，將左手的手掌翻到另一邊，讓手關節得到更多伸展的角度，再一邊輕輕吐氣，一邊把手放下。交換順序，讓左手臂從上往下，右手臂從下往上，重複動作三次，記得搭配深呼吸。
OL瑜伽No.2：鍛鍊手部
長時間敲打鍵盤，手腕是不是開始覺得痠疼，手指也因爲重複同個動作而開始麻木？要是不適時的活動手指，手指頭的關節會變得越來越僵硬，不僅手部新陳代謝會降低，更會導致病理性損傷。
動作：把你的左手想象成一個杯子 ，而右手是一支湯匙；將右手塞進左手做的杯子裏，開始順時鐘的扭轉手腕五圈，就像拿着湯匙在攪拌咖啡一樣。慢慢旋轉，讓每根手指頭的關節享受到深層的按摩，血液循環變好了，手指頭也變得靈活，雙手不再冷冰冰。扭完順時鐘的五圈，再換逆時針五圈，接着換手，重複動作三次。
OL瑜伽No.3：鍛鍊肩膀
每天盯着電腦打鍵盤，等到想活動筋骨時才發現，整個肩膀已經僵硬到不行了嗎？小心，要是肩膀停滯在某一動作太長時間，將會導致肩周勞損，嚴重一點，更將造成肩旋轉袖傷害，千萬要小心。
動作：雙手一高一低，一手高舉頂天，一手下壓立地，儘可能去延伸。一邊吸氣，一邊想象，你從雙手劃出了一道隱形彩虹，握住彩虹的兩個尾端，並出力拉直它，讓手臂延伸到越長越好，停留三秒後吐氣，再把手輕輕收回來，左右兩邊輪流，動作重複三次。
OL瑜伽No.4：鍛鍊肩頸
不論是使用智能手機，或者長時間維持同一姿勢開車，因爲姿勢不良或錯誤的動作，你的頸部肌肉將因承受過多壓力開始感到緊縮、痠痛。千萬別小看頸部健康的重要性，當肌腱使用時間過長，造成新陳代謝不及，肌腱功能將會遭受無法逆轉的影響。一大意，就有得到頸椎退化的危機。
動作：下半身維持坐姿狀態，深深吸一口氣，接着一邊吐氣，一邊用左手壓頭，讓頭朝左邊慢慢彎下；再吸氣，回到原位。每個吸吐間隔相約五秒，左右兩邊輪流，動作重複三次。再來，深吸一口氣，用手扶住下巴，一邊吐氣，一邊將頭微微擡高；接着再吸氣，用手按住頭部，吐氣時，把頭輕輕的往下壓，動作重複三次。動作儘量緩慢，感受你的頸椎一節一節的彎曲至緊繃的位置，讓脖子的壓力能完整釋放。
