早晨做這幾項運動可以幫助減肥，運動的好處是一輩子都享不盡的，在我們日常的運動中，適量運動才能對生活充滿熱情，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，下面小編帶你瞭解早晨做這幾項運動可以幫助減肥好處。
早晨做這幾項運動可以幫助減肥1
早上減肥運動
1、瑜伽
瑜伽是近幾年比較熱門的減肥運動之一，適合在早上空腹練習。瑜伽的招式非常多，對於剛剛入門的朋友來說，練一些簡單的動作即可。
由於每個人的柔韌性不同，有些動作並不需要做得太到位，按照自己能做到的極致唯獨，切不可蠻力拉扯，不然很容易傷到韌帶，這樣就得不償失了。練瑜伽的好處是非常多的，不僅可以幫助我們減肥，還能幫助我們愉悅身心。
2、減肥操
減肥操，顧名思義，就是可以減肥的健身操，這種運動方式也是非常流行的，很多朋友都很推崇。減肥操對於我們來說是一項比較容易接受的運動，簡單易學，動作也沒什麼難度，適合男女老少練習。
減肥操的種類有很多，有瘦全身的減肥操，也有專門針對瘦某個部位的減肥操，大家可以根據自己的實際需求來選擇。
3、清晨健走
如果1周能做5次清晨健走，每次完成4500公尺的距離。除了運動時可以消耗250-400卡，再加上運動後的“附加價值”180-400卡，1個月可以減少1.8公斤的脂肪，1年就可以減少21公斤。這21公斤中，減掉的不是水分或肌肉，而是你最需要減少的脂肪哦。
減肥早餐吃什麼
1、玉米
玉米是一種高纖維粗糧，它是抗氧化營養物。玉米當中的脂肪含量是很少的，因此，想要減肥的人可以在早上吃些玉米。
2、黑、白豆羹
黑豆含有百寶的黃酮類，抗氧化劑，植物蛋折質，粗纖維，可以幫助加速新陳代謝，可助消化，早餐食譜中若是有黑豆話，減肥一定會事半功倍的。
白豆營養豐富，由其是其中的鉀元素更可幫助你擁有一天的好精神，同時其還具有抗高血壓的作用，絕對適合那些因爲肥胖引起的高血壓患者們經常吃。
黑白豆稍碾碎和小米一起熬羹，可以根據自己口味加入陳皮、山楂、冰糖，味道棒棒噠。
3、糙米粥
糙米當中是富含營養的。它可以緩解現在很多人容易患的糖尿病問題，對腸道蠕動也有促進的作用。
4、全麥麪包
全麥麪包不僅含有穀物中所有的營養成份，而且還保留了麥子中的胚芽的核心部分，如果每天堅持一個全麥麪包的`話，你會發現你整個人的氣色越來越好哦。
5、燕麥粥
燕麥中的葡聚糖是一種很特別的人體所南非要的纖維，其具有降低膽固醇的作用，同時還可幫助消化，可全面提高人的免疫力系統，早餐吃的話，可讓你一天擁有更充沛的精力。
6、水果餐（蘋果、梨)
在早上空腹吃蘋果是可以有飽腹感的，而且蘋果當中富含營養，對身體健康有利。蘋果當中富含的果膠可以幫助排出體內的垃圾。
因此早在幾年前人們就研究出了關於蘋果減肥的瘦身攻略了，雖然完全利用蘋果減肥不靠譜，但是如果早餐儘量以蘋果代替其它的不健康的飲食方式的話，那麼減肥的希望還是很大的。
梨的粗纖維含量也是相當多的，而且清熱解毒，生津止渴，由其是其中的鱷梨，更是梨中的精品，鱷魚是一種非常好的減肥食品，它不僅能幫助減少膽固醇在腸道停留的時間，同時還可降低心臟病的風險，絕對是肥胖綜合症患者的必備美食之一。
6個早餐陷阱，要遠離！
1、邊看電視邊吃早餐。這樣只能使進餐分心，吃得更多、更快，不能細嚼慢嚥，影響消化。
2、果汁飲料是標配。這對於補充維生素沒有任何作用，僅僅只是液體糖衣炮彈而已。想喝果汁一定要選擇100%純果汁或者是自己DIY的鮮榨果汁。
3、只愛牛角麪包。脂肪和糖含量太高，卻不能長久維持飽腹感。
4、混合麥片中添加巧克力粒。這是一個埋伏的糖陷阱，不如撒一點可可粉代替。
5、在咖啡或茶中加糖。這樣就使提神醒腦的飲料變成了一個卡路里炸彈。
6、最愛油餅、油條這類油炸食物。脂肪含量過高，另外過高的鋁還會增加患老年癡呆的風險。
早晨做這幾項運動可以幫助減肥2
晨跑減肥還是夜跑減肥
總體上來說晨跑和夜跑都具有減肥的效果，但是相比之下晨跑的減肥效果可能要更好一點。
減肥最重要的就是減掉身上多餘的脂肪，所以在選擇跑步時間的時候晨跑會更加好一點，因爲有研究表明晨跑的減脂效果更好一點。因爲人體經過一夜的睡眠，體內的能量已經所剩不多了。當然這裏所說的能量主要是蛋白質和糖，脂肪一般是作爲儲備能源的，那麼早上空腹去跑步，消耗的能量就只能有儲備的脂肪提供，燃燒的脂肪自然也就更多了。
不過晨跑的減肥效果雖然好，但是也有一定的弊端，就是容易導致低血糖，所以在減肥的時候如果選擇晨跑可以在吃完早飯的半個小時之後。空腹跑步會讓我們的腸胃出現消化紊亂的問題，同時，由於得不到能量的補充，身體的肌肉就會被分解，久而久之，你會發現體重下降了，但是有一部分體重是來源於肌肉的消耗！而且空腹晨跑並不適合所有人，對於那些年紀大的老年人或者是患有糖尿病的患者，空腹晨跑對我們的身體損傷是非常大的，我們一定要避免！
日常減肥的五個誤區
1、 吃辛辣食物可以減肥
這是很多人持有的觀點。認爲吃辣容易流汗，吃一點點已令人有飽的感覺。吃辣是有一定的減肥作用，但是，若長久下去會影響胃部機能，嚴重者有胃痛甚至胃出血的危險。而且吃太多刺激性食物亦會令皮膚變得粗糙，長暗瘡，反而得不償失。
2、 與脂肪“絕緣”
脂肪類食品耐消化、抗餓，進食後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥起積極作用。有些減肥者爲了控制食量用零食充飢，致使體重有增無減。另外，含有單不飽和脂肪酸的玉米油和橄欖油具有降低低密度脂蛋白的作用，是減肥健美的理想食用油。所以說，攝取適量的脂肪不僅不影響體型，而且對健美有益。
3、 飲水會使身體發胖
其實，只有飲水不足纔會引起人體不斷積儲水分作爲補償，並使體內更容易積聚脂肪，導致肥胖。飲水不足還可能會引起人體新陳代謝功能的紊亂，致使能量吸收多，釋放少。所以對減肥者來說，飲水不足不僅達不到減肥目的，而且還會對健康造成更爲嚴重的損害。
4、 不吃早餐可以減肥
不少人誤以爲不吃早餐能減少熱量的攝入，從而達到減肥的目的，殊不知，不吃早餐對人體傷害極大，無益健康，還會影響一天的工作和生活。所以，一定要吃早餐，而且還要吃好，不能隨便吃。
5、 緊身衣、桑拿、按摩器可以減肥
一些用塑料製造的“減肥緊身衣”，實質上只會增加被包裹身體部位的流汗程度，而流汗排出的只是水分，並非脂肪。蒸桑拿會大量排出汗水，令體重出現虛幻的下降。可惜減去的只是水分而非脂肪，一旦補充水分，便會恢復原來體重。美容院採用的電療按摩器，原理是透過電流刺激令肌肉結實有彈性，而非直接消耗脂肪,對於要減肥的人來說，作用不大。
