哪些可以在家做的有氧減肥運動，有氧運動在日常生活中是備受歡迎的,平時在不同的空間以及時間,都是可以選擇合適的方式來進行的,現在小編教你在家如何做有效的有氧減肥運動，一起來看看吧
在家做的有氧減肥運動1
說起減肥，最有效的就是做有氧運動了。很多人在提及有氧運動都會想到跑步，但是在面對寒冷的冬天或是天氣情況不太好的時候，戶外運動也就變得也就不太切實際了。
而對於很多人來說，去一趟健身房需要花費大量的準備時間，對很多人來說也變得有心無力了。
因此，一種高強度與低強度相間，交替進行的新型的減脂方式出現了，稱爲hiit，因爲時間短，減脂效率高，並且對於場地器械要求沒那麼高，在持續運動結束之後還能持有短暫的燃脂效果，所以近年來也是深受大家的歡迎。
今天給大家介紹一組強度適中，高效燃脂的動作。運動十分鐘，讓你達到跑步三十分鐘的效果。
動作一、進行時長四十秒的開合跳。這個動作的要點就在於身板要挺直，注意收腹，不能夠駝背。跳躍時保持腰板不動，協調好整體平衡性，在下落時爲了減少衝擊，應該稍稍彎曲膝蓋。
動作二、持續的高擡腿，通過交替的擡腿運動，來鍛鍊腿部肌肉。同樣的，這個動作也需要保持好腰板挺直，注意腳尖和膝蓋都稍稍向前傾，由前腳掌落地發力，這樣可以有效減少大腿贅肉。
動作三、波比跳曾被人們稱爲減脂殺手。增肌燃脂效果顯而易見，可以鍛鍊到我們的胸肌、肱二頭肌等。首先先將雙腿打開，膝蓋彎曲落下，隨即用雙手打開至肩寬位置，撐住地面。然後蹲着的雙腿向後，呈俯臥撐姿勢，緊接着雙腿後蹬，發力向上跳躍，並且快速收腹，手臂從地面離開向上擡，假裝觸摸物體。
動作四、原地爬
首先要使自己處於一個良好的站姿，雙腿張開，使得手臂與腿都與肩平齊，腿部自然彎曲，然後上身倒下，雙手垂直撐地，呈爬行狀態，腿的位置不能改變，雙手向前方爬動。此時要注意腿部和軀幹要在同一條水平直線上，才能達到最佳效果。然後雙手反向，向腿的方向爬回，以此反覆即可。
動作五、平板支撐
這個動作想必大家都很熟悉了，但是仍要注意幾點，切記不可塌腰，要保持腰部高度讓身體處於筆直狀態，臀部的位置不可高於腰部。同樣的，目光自然垂直下落就好，不要低頭，頭部作爲軀體的延伸位置，同樣也需要重視。
在家做的有氧減肥運動2
健身新手們先要明白，減肥應以中低強度的有氧運動爲主進行訓練，同時起步時要遵循“循序漸進”的原則開始運動。
1-明白減肥的原理
減肥的道理很簡單，讓你消耗的熱量大於你攝入的熱量，直白點說就是：管住嘴，邁開腿。
2-推薦在家練的幾種減肥運動
（1）跑步。這是絕大多數人剛開始減肥時的第一反應，要去跑步。跑步減肥當然很好，但要注意中低強度，時長控制在30至60分鐘。但剛開始許多朋友根本不能堅持跑30分鐘，那就從快走開始，或者走跑結合，也可以20分鐘開始。但無論你的強度多低，每次安排好的`運動量一定要完成。
（2）跳繩。分組跳，比如說每組50個，每次跳10組等。體重較大的肥胖人士，最好不要從跳繩開始，因爲動作掌握得不好，可能對膝蓋、踝關節、腳掌的衝擊過大，容易受傷。
（3）爬樓。一種是真的去爬樓，在你住家單兇的樓梯間上下來回走就行了，也可以分，比如上樓時一組5層，每5層休息2分鐘，但下樓時直接走到底樓。另一種辦法是買一個簡易爬樓機或踏步面，直接在家裏就能練了。
（4）騎車。戶外騎車也是很好的有氧減肥運動。但實際上多數人在騎行時一旦累了，就公不由自住地滑行休息，難以保持住減脂心率。如果在城市中騎行，頻繁的紅綠燈也會造成客觀上的休息。所以，不建議新手減肥使用騎行。
（5）游泳。游泳也是很好的有氧減肥運動，但問題和騎車一樣，一旦累了就更容易減低強度。
（6）健身操。跟着電腦或電視中的有氧操跳就行了，當然要選適合你身體情況的。一般一節健身有氧操課在45分鐘至60分鐘之間，運動量還是比較大的。
（7）瑜伽或普拉提。初級水平，完全可以跟着電腦或電視上的教學練，不僅能有效燃燒脂肪，還能練習到核心力量。
（8）球類運動。主要是常見的乒乓球、羽毛球、籃球、網球等，一場球1-2小時打下來，運動量也非常大。
其實減肥運動遠不止上面這些，但這些最普通的有氧運動已經完全能夠滿足新手的減肥需要。但新手不應盲目練習，什麼都弄。可以選擇自己喜愛的運動1-2種，進行主要訓練，偶爾穿插一些其他運動。
其他要提示的
（1）減肥主要涉及消耗和攝入兩個方面，運動只是和消耗有關，而飲食則和攝入有關。所以，在運動的同時應控制好飲食，而不要讓你的運動白費。
（2）減肥是指降低體脂率，所以要更多的關注體脂率的變化，而不是一天到晚只是看着體重是不是變輕了。
（3）要明白會有減肥的平臺期，一般會在堅持運動減肥二三個月後出現，那時應調整訓練方案加以應對，而不要期望有萬年不變的健身方案。
