你知道在家裏做什麼運動減肥快嗎？很多上班族坐姿不佳，久坐容易導致頸椎病、腰椎間盤突出等，其實在家做幾個小運動就可以改善。小編精心爲大家整理了在家裏做什麼運動減肥快相關的知識和信息，希望對你有所幫助。
在家裏做什麼運動減肥快1
1、 改善飯後消化不良的動作
雙手緊握繩子，伸直放在身體的正前方，左腳放在後方，以腳尖掂地，用右腳保持身體重心。然後用力呼吸，雙手一前一後拉伸，直到繩子扯緊，腹部及背部肌肉會有明顯被拉扯的感覺。
左右腳換邊再做，每組重覆8-10次。
注意事項: 雙手必需保持伸直，身體要面向前方，肩膀要維持在同一水平線上。
2、 打造蛇腰
屈起雙膝坐在地板上，雙腳曲起，只有臀部着地，把繩子卡在腳掌上，腳尖勾起。
雙手捉緊繩子，勾起雙腳向前伸直，身體向後傾倒，呈V字型；每組重覆8-10次。
注意事項: 雙腿及腰部必需保持伸直，以腹部發力及保持平衡。
3、 腿部伸展
需要經常走動或者常坐在辦公室的女生都會遇到腳部問題，前者是過度使用肌肉而引致不適，後者是因腳部血液循環不佳而引致的水腫，都可透過以下的動作得到改善。
揀選一張適合自己高度的椅子，把右腳放上椅背，把重心放在左腳，雙腳呈90度。
把繩子套進右腳，以左手捉緊；身體向左方打側彎低，左手手肘向天，而右手則抓緊右腳踝。換邊再做，雙手及雙腳亦要互換位置。
注意事項: 雙腿必需保持伸直，身體要完全面向側面，而動作越貼近膝蓋，效果越佳。
4、 腿部伸展
可承接上一個動作進行，同樣以伸展腿部爲主。
右手扶着椅子保持平衡，身體打側面向左面，把繩子套入左腳掌，並以左手捉緊。
左腳向旁邊舉起，腳掌勾起，會感到大腿及小腿後方的肌肉被拉扯。換邊再做維持5-10秒放下。
注意事項: 雙腿必需保持伸直，身體要完全面向側面，腿部擡高的角度以90度或以上爲佳。
5、 脊椎鍛鍊
都市人坐姿不佳，容易令脊椎出現問題，多做以下動作，可鍛鍊脊椎。
以繩子把雙腳套緊，然後身體朝地板方向趴下，雙手垂直放於身體兩旁。
用力呼吸，腹部及背部同時發力，雙腳朝天舉起，維持5-10秒放下。
注意事項: 不要藉助雙手支撐地板發力，雙腳舉起的角度以30-45度爲佳。
以上每個動作重覆大約8-10下，可按實際需要加減次數。
在家裏做什麼運動減肥快2
1、壓腿
壓腿相信很多人都做過，它可以鍛鍊人的柔韌性，也可以減掉腿部的贅肉。想在家裏練習壓腿的話，可以找個有點高度的支撐物，比如櫃子、牀沿、寫字檯、電腦桌等都可以。壓腿的動作可以牽伸到大腿的側肌羣，同時臀部組織也可以受到牽拉，按壓的時候有規律的上下按壓，這樣可以緩解下腰部的一些不適症狀，加速血液循環，提高新陳代謝。
2、仰臥起坐
仰臥起坐也是我們非常熟悉的一種運動了，可以隨時在家裏做。躺在地板上，將小腿跨在椅子面上，雙手抱住頭部或者是放在身體兩側。接下來吐一口氣，運動腹部的力量，把肩胛骨以上的部分擡離地面。這個運動主要依靠的是腹部的力量，主要就可以鍛鍊腹部的肌肉，堅持下去還可以鍛煉出性感的腹肌，另外它還可以刺激腸道的蠕動，改善便祕的情況。
3、瑜伽
古老東方的傳統運動項目——瑜伽，講究的的是物理與心理和精神融爲一體。通過瑜伽練習可以幫助使你的肌肉更加緊實，脂肪消耗的更多。如果同時配合科學的飲食，減肥效果會更佳。而據研究，做瑜伽的女性，要比不做瑜伽的女性更能成功的減肥。不過，需要提醒大家的是，瑜伽不同於其它的有氧運動，其見效相對比較慢，但是如果你能夠長久堅持下去，其塑身效果確實最好最爲持久的。
2、運動爲什麼能減肥
一、調節神經與內分泌功能。正常人之所以能保持相對恆定的體重，主要是在神經系統和內分泌系統的調節下，合成與分解代謝相對平衡的結果，肥胖者的這種調節機能發生障礙，代謝發生了紊亂，合成代謝大於分解代謝，多餘的糖類、脂肪就以脂肪的形式儲存起來。加強運動，可以改善神經與內分泌系統，恢復它對新陳代謝的正常調節，促進脂肪代謝，減少脂肪沉積。
二、增加體內脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪進入體內後，分解爲遊離脂肪酸和甘油三酯進入血液儲存於脂肪細胞中，如果攝入含脂類物質愈多，脂肪組織就愈增加。另外，糖類食物過多攝入體內也會轉變爲脂肪組織儲存起來。當增加運動時，肌肉活動需要熱量，因此對血的遊離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪細胞得不到補充，反而還要支出，於是就縮小變癟。
3、運動健身有哪些小常識
1、局部減脂很難實現
脂肪是很難局部消耗的，幾乎不可能，也就是說你不可能人爲的只減某一 部位的脂肪，這是不可能的，脂肪是通過運動達到全身消耗的，脂肪的消耗牽一髮而動全身，是不會通過某個動作定向消耗的。比如每天多少個仰臥起坐就能瘦小 腹，這是不科學的。練哪瘦哪根本不靠譜。因爲這些動作大部分是某個部位的無氧動作，也就是力量訓練，根本達不到大量消耗脂肪的目的，要想消耗脂肪，必須進 行進行強度偏大，做功多的運動，比如有氧運動，並且時間要長。某個部位的無氧運動只能強化和發達這部位的肌羣，要想塑出肌肉線條，必須配合有氧消減全身脂 肪，比如你每天做仰臥起坐，腹肌很強健，核心力量很棒，但上面覆蓋了一層厚厚的皮脂你給誰看?
2、最佳的運動減肥方法是力量訓練加有氧運動
減脂最經典最傳統的模式是力量訓練加有氧運動。爲什麼我一直說是減脂而不是減肥呢?單純的減肥減掉的只是體重，這部分體重包括肌肉和脂肪。也就是說你是 減重，這就是爲什麼有些女性體重很輕，但體型看上去就是不怎麼和諧的原因。因爲肌肉量不夠，無法撐起完美的三維比例。比如東方女性的扁平臀，本來先天臀型 就不好看，臀大肌肌肉量又不夠。那基本上就塌臀了，所以減肥的目的是不管怎麼樣，我只要降下來體重就好。
3、飲食也要控制
如果你的飲食不控制，即使你運動量再大也不會有絲毫體型上的變化，這是個攝入與消耗的問題，比如你跑步一小時消耗300大卡。基本上你喝一瓶飲料就補回來了。
4、節食減肥是條不歸路
爲什麼說節食減肥是條不歸路?原因就是代謝降低，第一次節食減肥成功後，基礎代謝已經下降嚴重，肌肉量減少。這時候你認爲成功了，於是不刻意節食了，恢復以前的飲食，然後悲劇開始了。你會變得比以前更容易胖，速度更快，然後你又節食。又繼續悲劇，直到把自己折騰進醫院。此恨綿綿無絕期，最後卒。
5、運動健身可以爲我們帶來哪些好處
1、改善體形：健身最基本的作用就是改變體形，通過健身可以令身體的任何部位(只要是有肌肉組織的部位)增大或減小並有效地改變其形狀，達到形體漂亮的效果，並且這一過程是可以控制的。
2、有益健康：健身人體的肌肉、骨骼、血液循環系統、呼吸系統、內分泌等比一般的運動有更強的'刺激，對於改善人體的健康狀況更有效果。
3、延緩衰老：通過健身能使自己的激素分泌處於一個比較高的水平，從而達到延緩衰老的效果。那些堅持鍛鍊的人有些男的到六十多歲還能保持良好的性功能和充沛的體力;有些女的到了五十多歲全身的肌膚一樣收緊，全身沒有一點贅肉，處處流露出青春的氣息。
4、精力充沛：有了強壯的身體，整個人也變得精力充沛，隨時都可以有最好的精神狀態。
5、充滿自信：最關鍵的是很多人並不知道健身對一個人的心理面有多大的影響，當你經歷健身的鍛鍊之後，你會感到自己會有一種力量，一種自信，幾乎可以讓擁有你應付一切事情，挑戰一切事情的能力的感覺。別人刮目相看的眼光，也能讓你情緒激昂，做事的熱情會更足。
總結：放棄有一萬個理由，堅持只需要一個信念，想通過運動健身來減肥的小夥伴們一定要堅持住，運動健身現在不是一句口頭禪，而是我們對自己身體負責任的表現，現在亞健康的羣體太多了，所以醫院永遠都是擠滿的人，你都搞不懂爲什麼有這麼多人生病，全部都是因爲缺乏鍛鍊，如果擁有強健的體魄，怎麼可能會生病呢。更多運動健身的小知識都可關注。
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