打排球膝蓋疼是怎麼回事，隨着女排奪冠，很多人被那些賽場上颯爽的身姿所折服，所以現在排球在運動項目中越來越熱門，深受大衆喜愛，但是大多數人都是自學沒有老師教，用力不到位這個時候膝蓋就很容易出現問題了，那麼打排球膝蓋疼是怎麼回事，跟小編一起來了解一下吧！
打排球膝蓋疼是怎麼回事1
打排球膝蓋疼是怎麼回事？小編總結如下：
排球最常見的損傷部位是肩、膝和腰。膝傷是排球運動中最常見的損傷，可縮短運動壽命，因而不容忽視。膝關節損傷一般是由起跳落地時旋轉外力造成的。如果運動員身體與球沒有相互對準（攔網、墊球、傳球)，運動員不得不盡力夠到球，落地時會失去平衡，即出現膝關節急性損傷。打排球膝蓋疼也可能是韌帶拉傷，打排球膝蓋疼休息一段時間就行了，不用吃藥，只要保持儘量不動就可以了。
運動傷害的起因大多爲基本動作不良所造成，舉個例子來說吧：有很多人因爲攻擊動作的問題使得肩部有習慣性的疼痛現象，這可能是因爲他們都忽略了一件很重要的事：攻擊動作必須由腰部、手臂及腕部共同協調完成。過度的使用手臂代償腰部及腕部功能，想不受傷都難。
所以打排球前一定要做好預防工作，就是提高你的肩部的抗擊力，方法是：豎直站立或者坐在椅子上，上身保持直立狀態，用你發力的.胳膊垂直於地面。拿一重物（啞鈴最好)，重量爲2.5kg-7.5kg，因人而異。隨後，你的大臂保持不動，仍與地面成垂直狀態；小臂向上彎起，肘關節成90度角；轉動你的手腕，使拳眼向上；隨後，使你的肘關節成爲--軸心，大臂仍不動（但隨小臂內旋)，小臂旋內至腹部前（一拳的距離)！然後再恢復到起始的（大臂垂直於地，小臂向上彎起)----這便完成了一次運動，你在繼續，運動量以12-15次，共3-4組爲宜。
打排球膝蓋疼是怎麼回事2
打排球注意事項
1、打排球前首先要清楚排球規則，因爲是一項球類運動要穿着運動裝，不要穿便服，穿運動鞋。在打球的過程中，主要還會涉及到跑的過程，要看着球的位置，然後把它拋過去，所以運動鞋也是必備的。
2、注意掌握運動量和運動強度。自我感覺是重要指標，如果感到有點心跳加快、輕度呼吸急促周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運動適量；如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動過量。
3、熱身運動。先圍着排球場跑幾圈，變換着花樣，交叉步跑，急速 S
彎變向跑。跑完後開始活動手腕、腳腕、膝關節、踝關節和髖關節。接下來該活動膝關節了，兩手放在膝蓋上，來回繞小圈。然後是放鬆踝關節，分別轉動左右兩個踝關節，來回幾遍，防止運動過程中受傷。
打排球的常用的姿勢
1、半蹲準備姿勢：兩腳左右開立稍比肩寬，一腳在前，兩腳尖稍內收，兩膝彎曲成半蹲。腳跟稍提起，身體重心稍前傾，兩臂放鬆，自然彎曲，雙手置於腹前。身體適當放鬆，兩眼注視來球，兩腳始終保持微動。
2、稍蹲準備姿勢：稍蹲準備姿勢比半蹲準備姿勢身體重心稍向前移，兩膝彎曲程度小於半蹲準備姿勢。動作方法與半蹲準備姿勢基本相同。
3、低蹲準備姿勢：兩腳左右、前後開立的距離比半蹲準備姿勢更寬一些，兩膝彎曲的程度更大一些，身體重心更低、更靠前，膝部的垂直線超過腳尖，兩手臂置於胸腹之間。
