下樓梯時感覺膝蓋疼是怎麼回事，要怎麼合理的鍛鍊？現在很多中年人都迷上了登山，登山對膝蓋的磨損較大，如果出現了膝蓋疼一個這麼辦呢？要怎麼鍛鍊纔會恢復？小編給大家整理了下樓梯時膝蓋疼是怎麼回事的文章，希望對大家有所幫助。
下樓梯時膝蓋疼是怎麼回事1
1、下樓梯時膝蓋疼是怎麼回事之脂肪墊勞損
脂肪墊充填於膝關節前部的間隙,有加強關節穩定和減少摩擦的作用。脂肪墊勞損的發病原因可能是由於外傷或者是長期摩擦引起脂肪墊充血、肥厚併發生炎症,與髕韌帶發生粘連,從而使膝關節活動受限。這種損傷多發生於經常步行、登山或者蹲起運動較頻繁的30歲以上人羣。患者會覺得膝關節疼痛,完全伸直時疼痛加重,但關節活動並不受到限制。勞累後症狀明顯。
2、下樓梯時膝蓋疼是怎麼回事之膝關節創傷性滑膜炎
膝關節滑膜是組成膝關節的主要結構之一。滑膜細胞分泌滑液,可以保持關節軟骨面的滑潤,增加關節活動範圍。由於外傷或過度勞損等因素損傷滑膜,會產生大量積液,使關節內壓力增高,如不及時消除,則很容易引起關節粘連,影響正常活動。患者會感覺膝關節疼痛、腫脹、壓痛,滑膜有摩擦發澀的聲響。疼痛最明顯的特點是當膝關節主動極度伸直時,特別是有一定阻力地做伸膝運動時,髕骨下部疼痛會加劇,被動極度屈曲時疼痛也明顯加重。
3、下樓梯時膝蓋疼是怎麼回事之膝關節骨性關節炎
60歲以上老年人過半都患有骨關節炎。最常見的症狀是早期關節的疼痛。專家指出,這種疼痛最明顯的表現爲上下樓梯,特別是下樓梯時膝關節的疼痛。此外比較明顯的症狀還有晨起時關節僵硬;長期保持一個姿勢後,變換姿勢時關節活動受限等。很多患者對骨關節炎認識不夠,覺得老年人腿腳不利索是正常的,自己吃點止疼藥、貼點膏藥就可以,拖着不去醫院就診。實際上,早期骨性關節炎治療可以藥物治療和運動鍛鍊爲主,但如果沒有及時就診,會使病情加重,晚期關節炎病人就需要進行人工關節置換手術了。
膝關節患者的運動鍛鍊有那些
1、大家可以自家小區裏進行戶外散步鍛鍊,步伐節奏不要太快,每步距離30—40釐米,節奏控制在每分鐘40—50步。剛開始鍛鍊時每天散步30分鐘爲宜,以後根據個人膝關節恢復情況適當增加。3個月以後就可以看到明顯效果了。
2、當大家通過散步改善膝關節功能後,就可以開始慢跑來進一步恢復膝關節功能障礙,慢跑時應選擇運動鞋、選擇較鬆軟的路面,避免膝關節損傷、扭傷。若慢跑時出現膝關節疼痛應立即停止,在家靜養幾天讓其恢復。
3、進行室內游泳也是膝關節患者可以選擇的運動項目,由於是在水中運動,膝關節不存在負重,可以幫助大家恢復膝關節功能,還能增強肌肉力量和身體關節靈活性。
4、騎單車是膝關節患者恢復後期採用的運動鍛鍊,它增強下肢肌肉力量、關節靈活穩定性,有效治療膝關節疾病。它還是一種有氧運動可以幫助大家提高自身心肺功能。
最傷膝關節的運動有哪些
1、跑、跳、投
做跑、跳、投類運動時,應特別注意保護膝蓋。尤其是四五十歲以上的人,平衡力下降,肌肉力量不強,跑、跳、投這類比較劇烈的運動需要大量的膝蓋活動,如籃球中的轉身跳投、急停跳投,稍有不慎就可能受傷。
2、爬山、爬樓梯
爬山、爬樓梯雖是一種很好的鍛鍊方式,但不利於保護膝關節。因爲,上山或爬樓梯時膝關節負重,而下山時除了自身體重以外膝關節還要負擔下衝的力量,這樣的'衝擊會加大對膝關節的損傷。
3、太極拳
太極拳:打太極拳時,身體重心較低,且動作要緩慢進行,會使膝關節負重過大,引起膝關節疼痛,加速關節軟骨的磨損。太極拳的技術特點是膝關節始終處於半蹲位的靜力性支撐,如果長時間過量單一鍛鍊,髕骨關節面就會受到經常的磨擦、擠壓、衝撞和捻錯等,這些都會加速髕骨軟骨的退變,引起關節疼痛。
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膝蓋痛是什麼原因
人的身體是很奇妙的，如果有了什麼問題，人們就會出現身體某個部位出現疼痛或者別的感覺。其實這就是身體在給人們敲警鐘告訴你你的身體有了問題。那麼是什麼原因引起的膝蓋痛呢。
膝關節是人體較大而複雜的屈曲關節。它所受到的應力大，結構穩定而又靈活。膝關節疼痛時有發生，而這種疼痛往往被忽視或者被人們武斷地認爲是關節炎等病症。其實，導致膝關節疼痛的原因有很多。
在日常生活中，多數關節疼痛並不是由外傷所引起。關節長時間受涼和巨大的溫差是導致關節疼痛的主要原因。尤其在秋天，冷暖交替之際，低溫或巨大的溫差會導致肌肉和血管收縮，引起關節疼痛。如果遇到這種情況，首先要儘可能地保暖，可以採用熱敷的辦法;其次就是降低運動量，讓關節得到休息。如果以上方法不能使膝關節疼痛有所好轉，那麼就要去醫院就診，明確病因。
常見的可以引起膝關節疼痛的損傷有幾種情況：
1、脂肪墊勞損脂肪墊充填於膝關節前部的間隙，有加強關節穩定和減少摩擦的作用。脂肪墊勞損的發病原因可能是由於外傷或者是長期摩擦引起脂肪墊充血、肥厚併發生炎症，與髕韌帶發生粘連，從而使膝關節活動受限。這種損傷多發生於經常步行、登山或者蹲起運動較頻繁的30歲以上人羣。患者會覺得膝關節疼痛，完全伸直時疼痛加重，但關節活動並不受到限制。勞累後症狀明顯。
2、膝關節疼痛的簡單自我判斷
首先，我們瞭解一下膝關節有哪些結構。
膝關節是由股骨(大腿骨)、脛骨(小腿骨)和髕骨(膝蓋骨)三塊骨頭組成的。股骨和脛骨之間兩側有墊片(半月板)，在股骨和脛骨之間起緩衝襯墊的作用;中央有前後兩條韌帶交叉連接股骨和脛骨，前交叉韌帶限制脛骨向前錯移，後叉韌帶限制脛骨向後錯移。髕骨靠股四頭肌和髕腱的力量貼靠在股骨內外兩髁凹陷的前面。髕骨、股骨和脛骨三骨關節面都有軟骨覆蓋，軟骨關節面還有滑膜覆蓋，滑膜還襯在關節囊的內面。膝關節的關節囊外兩側，內側有內側副韌帶，外側有髂脛束保持關節不向兩側(內外)晃動。關節囊後有膕肌和腓腸肌的內外側頭等肌肉與關節囊前的股四頭肌腱、髕骨和髕腱同時限制股骨髁的前後移動。
我們再看膝關節能做哪些活動。
由於前後左右韌帶肌肉的限制，因此，股骨髁只能在脛骨髁的平臺上做有限的滑動和圍繞股骨內外髁中心有限的旋轉。膝關節可以做屈伸活動。伸直時可以負重。屈膝時，髕骨沿股骨髁間凹陷向上滑移，伸膝時再沿髁間凹陷向下滑移，不論向上還是向下，髕骨都貼緊股骨起可以滑動的槓桿支點的作用。
知道了上述這些常識，就可以判斷膝關的情況了。
現象一：下蹲時感到膝關節發脹，
判斷：膝關節裏面有水(關節液、膿或血)，而且多過正常。
解釋：比如我們要摺疊一個塑料袋，如果袋子裏有水或空氣，就不容易摺疊。下蹲時膝關節要打折，蹲下時就會感到關節發脹，下蹲困難。這種情況疲勞性損傷多見於青中年人，跑動和登高(上樓)、長時間行走後最容易出現。膿或血則見於感染和暴力性損傷。
現象二：我們下蹲後站立困難或有疼痛，行走或者上樓梯時或下樓彎曲時膝蓋骨疼痛,或屈膝久坐後疼痛。
判斷：是髕骨和股骨髁凹陷的關節面有損傷。
解釋：這是因爲站立和上樓需要伸直膝關節，髕骨和股骨髁凹陷處貼緊，膝彎曲時貼的更緊，髕骨和股骨關節面受到擠壓，如果關節面有損傷，受到擠壓就會疼痛。許多年輕人運動後、中老年人長時間或長期行走後，坐位長時間屈膝都會有這個情況。
3、關節炎的治療選擇
根據關節疼痛或損傷的嚴重程度可採取一系列方法。對絕大多數病例，可以通過以下非手術方法來治療關節炎。
藥物：
許多藥物，處方與非處方藥都有，被用來治療關節炎。常見藥物是不含阿斯匹靈的止痛藥、抗發炎藥、腎上腺皮脂類固醇、改善病症的藥物以及安眠藥。
運動：
經常運動對保持身體活動與彈性非常重要。運動能協助您減輕疼痛、增強活動力、減少疲勞以及協助您看起來以及感受更好。
冷或熱：
在關節上進行冷或熱療可短期舒緩疼痛與僵硬。
調節活動時間：
時間調節藉由更替活動期與休息期來幫助保護您的關節，您的關節不會因重複工作的壓力而疲乏。
關節保護：
可藉由學習避免額外壓迫關節的使用法來保護它們。其中一個方法是避免使用痠痛與衰弱的關節。舉例來說，除非大關節痠痛，否則在搬運重物時最好使用它們。第二個方法是行走時使用協助工具，例如柺杖。最後，體重控制能藉由減輕對關節的壓迫來協助減緩疼痛。
自我協助技巧：
您能藉由與親友談論您的感受、心理運動以及添加當地的關節炎支持團體來學習更佳管理關節炎影響您情緒的方法。
手術：
大多數患者不需要動手術，但是在嚴重病例中，當其他療法都失敗時，手術能有效地消除疼痛。
4、一步步教你鍛鍊膝關節
爲什麼要鍛鍊?
如果你本來就有膝關節疾患，你可能會顧慮鍛鍊會導致膝關節損傷和疼痛。但實際情況是，加強膝關節周圍肌肉軟組織的鍛鍊，增加其強度，保持其彈性是預防關節損傷的最佳途徑。只要循序漸進方法得當的鍛鍊，會使你的關節更健康。鍛鍊後肌肉痠痛很正常，但如果疼痛持續或者關節疼痛，請到醫生處就診。
熱身
在鍛鍊之前先熱身，以避免受傷。你可以先騎固定自行車5分鐘，散步2分鐘同時活動上肢，或者推牆15-20次。
直腿擡高
如果你的膝關節狀態不適非常好，可以先從簡單的動作開始。這個直腿擡高可以鍛鍊大腿前側的股四頭肌，同時對膝關節基本沒有壓力。躺在瑜伽墊上，彎曲一條腿，踩在地面。另一條腿伸直擡起，達到另一條腿膝關節的高度，保持3秒。每天三組，每組10-15次。
屈小腿
這個動作可以鍛鍊大腿後側肌羣。面對椅背站立，手扶椅背。向後擡起一隻腳至膝關節彎曲90度，保持3秒。每天3組，每組15次。如果慢慢這個動作太輕鬆了，可在踝關節增加重物，比如一瓶礦泉水，重量逐步增加。
直腿背伸
俯臥。收緊臀部、大腿和小腿後側肌肉。擡起一條腿，保持3-5秒，放低，重複。做10-15次然後換腿。同樣也可以在踝關節增加重量。這個動作不會導致腰痛，如果出現腰痛，及時停止鍛鍊。
靠牆靜蹲
這是一項進階的鍛鍊。背靠牆站立，雙腳與肩同寬，慢慢彎曲膝關節，背與臀部緊靠牆壁。保持10-15秒。蹲的不能太深，不然會損傷膝關節。可以逐步延長每次鍛鍊時間。
5、下樓梯膝蓋疼是怎麼回事
膝關節是人體較大而複雜的屈曲關節。它所受到的應力大，結構穩定而又靈活。膝關節疼痛時有發生，而這種疼痛往往被忽視或者被人們武斷地認爲是關節炎等病症。
其實，導致膝關節疼痛的原因有很多。在日常生活中，多數關節疼痛並不是由外傷所引起。關節長時間受涼和巨大的溫差是導致關節疼痛的主要原因。尤其在秋天，冷暖交替之際，低溫或巨大的溫差會導致肌肉和血管收縮，引起關節疼痛。如果遇到這種情況，首先要儘可能地保暖，可以採用熱敷的辦法;其次就是降低運動量，讓關節得到休息。如果以上方法不能使膝關節疼痛有所好轉，那麼就要去醫院就診，明確病因。常見的可以引起膝關節疼痛的損傷有幾種情況：
1、脂肪墊勞損脂肪墊充填於膝關節前部的間隙，有加強關節穩定和減少摩擦的作用。脂肪墊勞損的發病原因可能是由於外傷或者是長期摩擦引起脂肪墊充血、肥厚併發生炎症，與髕韌帶發生粘連，從而使膝關節活動受限。這種損傷多發生於經常步行、登山或者蹲起運動較頻繁的30歲以上人羣。患者會覺得膝關節疼痛，完全伸直時疼痛加重，但關節活動並不受到限制。勞累後症狀明顯。
2、半月板損傷半月板損傷是運動員的一種常見損傷，在下肢負重，足部固定，膝關節微屈時，如果突然過度內旋伸膝或外旋伸膝(例如排球運動中，隊員在防守時突然轉身魚躍救球的動作)，就有可能引起半月板撕裂。半月板損傷會有明顯的膝部撕裂感，隨即關節疼痛，活動受限，走路跛行。關節表現出腫脹和滑落感，並且在關節活動時有彈響。
3、膝關節創傷性滑膜炎膝關節滑膜是組成膝關節的主要結構之一。滑膜細胞分泌滑液，可以保持關節軟骨面的滑潤，增加關節活動範圍。由於外傷或過度勞損等因素損傷滑膜，會產生大量積液，使關節內壓力增高，如不及時消除，則很容易引起關節粘連，影響正常活動。患者會感覺膝關節疼痛、腫脹、壓痛，滑膜有摩擦發澀的聲響。疼痛最明顯的特點是當膝關節主動極度伸直時，特別是有一定阻力地做伸膝運動時，髕骨下部疼痛會加劇，被動極度屈曲時疼痛也明顯加重。
