爬樓梯膝蓋疼怎麼回事？在電梯還沒普及之前，我們上樓基本都是爬樓梯的，但是有的人卻發現爬樓梯竟然導致自己膝蓋疼。小編已經爲大家蒐集和整理好了爬樓梯膝蓋疼怎麼回事的相關信息，一起來了解一下吧。
爬樓梯膝蓋疼怎麼回事1
爬樓梯膝蓋疼怎麼回事
1、身體對運動量不適應的表現
如果你平常運動量較小，突然來一次運動量大的爬樓梯運動，或者一天當中多次爬樓梯，就有可能膝蓋會疼。
建議：
爬樓梯運動目標可以定低一些，比如第一天只爬五樓，第二天在五樓的基礎上增加。循序漸進的運動方式能讓身體很好地適應運動強度，過不了多久也就不疼了。
2、脛束摩擦症候羣
如果當你爬樓梯的時或爬樓後感到膝蓋疼痛，那就可能是髂脛束摩擦症候羣。
髂脛束摩擦症候羣發生在從臀部到膝部肌腱變緊並因此發炎，使外膝骨疼痛。
骨科和關節專家說，緩解這種病症的唯一辦法是徹底讓肌腱休息，也就是停止爬樓梯。物理治療也可以緩解炎症。如果情況不算嚴重，做靠牆靜力蹲就能好很多。
建議：
1、一旦確定是髕腱韌帶處出現疼痛，即應減少運動量;
2、疼痛嚴重時應停止爬樓梯運動一週。
3、靠牆靜力蹲是個很好的膝關節康復訓練。
爬樓梯的注意事項
1、要結合自己的實際情況。中老年人有不同程度的骨質疏鬆，某些身體過於肥胖的人，對膝關節的壓力更大。
2、要掌握正確的鍛鍊方法。下樓時，爲了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先着地，再過渡到全腳掌着地，以緩衝膝關節的壓力。
3、登樓後可對膝關節進行局部按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節得到充分的'運動，防止其僵硬。
爬樓梯會損傷膝蓋嗎
爬樓梯一般是不會損傷膝蓋，但是運動過量或者姿勢不正確是會對膝蓋造成損傷的。
科學爬樓梯對膝關節影響小，爬樓梯可以鍛鍊下肢和跟腱力量，還能提高肺活量，只要控制好運動量，對膝關節影響很小。不過一般建議爬樓梯上去，坐電梯下樓。因爲下樓梯的時候，擡腳落地時還會有一個加速度，此時膝蓋受到的壓力會遠大於爬上樓。
不當爬樓梯對膝蓋傷害大，從力學角度看，每上一級樓梯，我們膝關節軟骨面將承受超過體重4倍的壓力，也就是說每次爬樓梯，都會對髕股軟骨面和脛股軟骨面的巨大壓迫和磨損。而關節軟骨面因爲沒有血供，一旦損害，不可修復。
膝關節由三個關節構成，分別是髕股關節、內外側脛股關節。臨牀上最容易出現問題的是髕股關節。
有研究表明平地行走時髕骨關節面的壓力是體重的一半，上下樓梯時可達體重的3、3倍，也就是說每一次上下樓梯都相當於你揹着6、6個自己在平地行走。可想而知膝關節承受的壓力和磨損是巨大的，所以上下樓梯對膝關節是有影響的。如果長時間超負荷的爬樓梯，會對膝蓋傷害較大。
爬樓梯膝蓋疼怎麼回事2
爬樓梯膝蓋疼怎麼回事：
重心過早前移，導致髕骨和股骨之間的壓力更大。伸膝時，膝關節的屈曲角度也更大，容易造成膝關節損傷。
有人習慣爬樓梯時只用前腳掌着地，這樣小腿相當於遠端不完全固定，造成伸膝伸髖的效率下降，踝關節也容易損傷。
很多人有內八字或外八字走路的習慣，這會導致下肢生理力線不正，髕骨在股骨上滑動的軌跡受影響，從而引發關節損傷。
爲了避免進一步對膝蓋造成傷害，出現疼痛就要盡力避免誘因，如果是因爲爬樓梯導致，最好減少爬樓梯的次數，如膝蓋不適者進行深蹲等需要膝蓋進行反覆的運動,只會使關節磨損更厲害。要避免長時間跑、跳、蹲。減少或避免爬樓梯。不要經常蹲下或跪下取物,也儘量不要坐低凳子、睡低牀,避免增加關節的摩擦和負重。
