跑步膝蓋疼是怎麼回事，很多人都會做一些運動來保證身體健康，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，以下分享跑步膝蓋疼是怎麼回事有什麼好處。
跑步膝蓋疼是怎麼回事1
跑步導致的膝蓋疼有不同的原因，不過最常見的有這三種：骨關節炎、髕骨軟化和跑步膝（髂脛束綜合症）。當自己的膝關節位置疼，你可以先做一些簡單的自測（還有其他情況，嚴重還是要看醫生~），因爲這三種問題的疼痛點是不一樣的。
骨關節炎的疼痛點在膝關節的骨頭縫裏，常常在你站直立的時候，膝關節受壓會有痛感。有時關節炎還有腫痛的感覺。緩解骨關節炎的關鍵在於強化股四頭肌，之前我們介紹過一個訓練股四頭肌的坐姿腿屈伸，就是很好的訓練動作
髕骨軟化的疼痛點在於膝關節上面的那個小突起下面（就是髕骨啦），髕骨軟化不光是疼痛，還伴有痠軟。一般情況下，當你的膝關節彎曲到60°-90°時，如果伴有疼痛和痠軟，大多是髕骨軟化引起。
髂脛束綜合徵，也叫做跑步膝，痛點和上述兩個不同，主要在膝關節外側。疼痛多發於膝關節彎曲30°-60°時。髂脛束綜合徵最多發於跑步和自行車愛好者。
很多人不知道跑步膝是什麼，以爲是跟關節炎類似的東東。實則不然，髂脛束是是你大腿外側的一大根筋膜，當你伸手觸碰自己的膝關節外側時候，你是可以摸到這個大筋膜的。
跑步膝蓋疼是怎麼回事2
1、跑步姿勢錯
膝蓋疼痛很可能是受力不均，造成了較大的磨損。所以跑步時要注意控制人身體的重心，加大人的腳掌和地面的接觸面積，纔可以有效減輕對膝蓋的傷害。
挺直腰板：跑步過程中需要伸直軀幹，讓後背挺起來， 頭、頸、背保持一條直線， 雙眼平視前方。
肩膀、手臂要放鬆：雙肩放鬆、保持水平， 胳膊自然下垂，微屈，雙手半握拳，手臂應隨步伐儘量前後擺動。跑累時，也注意不要聳肩， 可以晃晃肩膀，放鬆一下。
臀部保持緊張：臀部是身體力量的中心，而且是人體最強壯的.肌肉，保持一個正確身體姿勢，臀部可高度緊張，給身體一個持續向前的動力。如果跑步中向前彎腰或者過於前傾， 那骨盆也會前傾， 這會給後背下部造成壓力。
擡腿適度：不要一味的追求步幅和頻率，應選擇合適的步幅，儘可能每腳都落在身體的正下方。如果步伐太大，對人體的震動會增大，長此以往會造成不必要的傷害。
注意腳的落地姿勢：應用腳後跟和腳中部落地，然後快速向前腳掌滾動，然後前腳掌蹬地離開地面。腳落地時聲音不能太大，要輕而有彈性。同時切忌內外八字，要讓膝蓋和腳尖在同一方向上。
2、沒有做熱身
相當大的一部分人在跑步前，什麼熱身運動都不做，直接猛跑一通。這樣人體的肌肉和韌帶都沒拉開，關節也沒有活動起來，貿然跑起來，是很容易造成膝蓋韌帶的拉傷，同時膝蓋關節部位的潤滑液分泌也不夠，磨損會更嚴重的。
3、裝備要完善
工欲善其事，必先利其器。跑步也如此，跑鞋要合腳，必要時佩戴護也很重要。
跑步要穿運動鞋，高跟鞋、皮鞋、涼鞋都可能造成不必要的運動傷害。運動鞋最重要的是合腳，透氣、舒適是重要的選擇標準。另外，對於膝蓋或肌肉本身就存在磨損傷害或者拉傷的人，跑步時最好佩戴護膝、護肘等專業運動護具，這樣可以減輕膝蓋、手肘磨損帶來的疼痛感，固定關節的位置，也可以讓它們得到更好的保護。
4、運動要看天
天氣不好的時候，如悶熱或潮溼，本身就容易產生人體關節的炎症。這種情況下，強行健身不但不能達到期待的效果，反而更加傷害身體，特別是對於已有關節炎等疾病的人來說。所以在這種天氣情況下，一定要停止運動，積極防治。
