跑步膝蓋疼怎麼回事，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，運動是我們維持身體機能的重要途徑，運動可以舒緩我們的心情，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，和小編一起看看跑步膝蓋疼怎麼回事，知識。
跑步膝蓋疼怎麼回事1
一、跑步姿勢不正確
跑步時要保持一個標準的跑步姿勢，這樣膝蓋的受力纔會均勻，纔不容易造成較大的磨損，跑步時注意控制人身體的重心，也要加大人的腳掌和地面的接觸面積，這都是有效減輕膝蓋傷害的跑步姿勢。
二、沒有做好熱身運動
一些人在跑步前，什麼熱身運動都不做，直接開始，這樣人體的肌肉和韌帶都沒拉開，關節也沒有活動起來，貿然跑起來，是很容易造成膝蓋韌帶的拉傷，同時膝蓋關節部位的潤滑液分泌也不夠，磨損會更嚴重的。
三、未佩戴運動護具
本身膝蓋有磨損傷害或者肌肉拉傷的朋友們，最好佩戴運動護具，如護膝等，這樣可以減輕膝蓋磨損帶來的疼痛感，讓膝蓋部位更加靈活，得到合適的保護和防護。
四、跑鞋不適合
跑步的時候，我們要穿跑鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋、涼鞋等等，這些鞋子都是不適合跑步時候穿的，我們在選擇跑鞋的時候，不要以爲專注品牌好壞，還是要以鞋子是否合腳、透氣、舒適與否爲主。
五、天氣和疾病影響
有的人本身就存在膝蓋上的關節炎症，遇到臨近下雨天，都會發作起來，這個時候如果跑步，膝蓋肯定會越來越疼，對膝蓋關節炎的恢復是非常不好的，這種情況，一定要停止運動，減少走動，並及時治療。
弄清楚孩子跑步膝蓋疼這一個事情的具體原因以後，我們就要從這些方面上照顧好我們的孩子了。我們要想不讓孩子受到傷害的話，我們在孩子跑步之前，一定要讓孩子好好的做好運動前的熱身了。最後也希望我們的孩子們都能健康快樂的成長吧！
跑步膝蓋疼怎麼回事2
在進行跑步，爬山等運動時，如果運動強度過大或姿勢不正確，往往會對膝蓋造成損傷.其中，最常見的.是膝關節部位的疼痛.具體位於膝蓋骨(髕骨)前下方 一個叫髕腱韌帶的地方
剛出現“跑步膝”時，患者只是在跑步 之中或跑步之後感到痛，每當坐下並伸直腿時疼痛加重;如果患肢長時間維持某個位置，則可以出現關節僵硬，但很少出現關節疼痛.如果髕腱韌帶處出現疼痛，即 應減少運動量;疼痛比較嚴重的應該停止跑步2～4周，同時口服一些抗炎藥物，如布洛芬，芬必得，消炎痛等.
除此之外，採取適當的防治措施也是十分必要的：
一、局部冷敷.疼痛明顯時，可用小冰塊或浸過冷水的毛巾，敷在疼痛的地方，每日2～3次，每次5～15分鐘.
二、自我牽拉.
牽拉大腿後肌羣：面向陽臺站立，擡起一腿，將腳跟放在陽臺上，儘量伸直膝關節.上身緩慢地向前彎曲，直到大腿後面的肌肉有被牽拉的感覺.保持這一姿勢10秒鐘，然後放鬆還原，重複壓腿4～6次.兩腿交替進行.
防止膝蓋疼痛受損，除了穿一雙合適的鞋子還需要選擇合適的跑道，選擇正確的跑步方式，會讓你不僅在鍛鍊的同時還會不損傷自己的身體，這樣纔是一舉雙得的事情。還有，如果你出現了膝蓋疼的現象，首先可以做一個冷敷，做一個自我的牽拉會使自己儘快的康復。
