運動膝蓋疼是怎麼回事，在日常生活中，很多人都會通過運動來鍛鍊自己的身體，但是有些人在運動的時候膝蓋會疼，對於這種情況就想知道是什麼原因造成的，下面小編分享運動膝蓋疼是怎麼回事，一起來看下吧。
運動膝蓋疼是怎麼回事1
1、運動膝蓋疼是怎麼回事
髂脛束摩擦症候羣是造成外側膝痛一個最主要的原因，好發於膝蓋需要反覆彎曲及伸直的的運動，而馬拉松及單車運動，正好是此類運動的代表；當膝蓋彎曲小於二十度時，髂脛束會位於股骨外髁的前方，當膝蓋彎曲超過三十度時，髂脛束會滑至股骨外髁的後方，如果膝蓋需要反覆進行彎曲及伸直的動作時，會造成髂脛束以及股骨外髁不斷的摩擦，造成受傷發炎的情形，也就是形成所謂的髂脛束摩擦症候羣。髂脛束摩擦症候羣常發生在突然增加跑步或騎車的距離、習慣同一方向的運動以及須經常面對下坡路段。
2、運動膝蓋疼怎麼辦
在運動過程中，出現膝蓋疼，形成髂脛束摩擦症候羣，大多數的人皆可以藉由藥物治療、運動復健以及運動形態的調整，獲得有效的改善。急性疼痛時，藥物治療可以有效的減輕疼痛及發炎的情況，對於改善慢性疼痛以及預防再發，運動復健纔是根本的解決之道。
3、運動怎麼預防膝蓋疼
運動的目的是強身而非因此而受到傷害，因此充分熱身、量力而爲、事後冰敷，可以將身體組織所承受的壓力降到受傷閥之下，減少運動傷害的機會，若是有受傷的情況發生，應尋求專業醫師的協助，透過精確的診斷、藥物治療，透過正確的運動復健來改善症狀，也減少併發症的發生，做好正確的運動姿勢，能降低運動傷害。
運動膝蓋疼是怎麼回事2
運動時間不規律、太激進關節傷害找上門，平時沒有運動習慣或只不定時在假日運動的人，有些人會在運動後，感覺膝蓋關節緊繃或出現卡卡的聲音，當關節過度使用，可能造成關節磨損或是膠原蛋白流失，這也是在運動後出現膝蓋疼最主要的原因之一。
建議週末運動族們，運動前要做好完整的伸展或熱身，切勿操之過急，先從訓練肌耐力開始，再依身體狀況來增加運動強度，避免出現運動傷害，另外，平時在關節的保養上，可做強化關節、緩解膝痛的伸展運動，也可以使用一些保健產品來維持身體機能，減緩關節可能的受損。
髂脛束摩擦症候羣
髂脛束的問題對跑者來說是一種常見傷病。髂脛束摩擦症候羣發生在從臀部到膝部肌腱變緊並因此發炎，使外膝骨疼痛。如果當你跑步的時候感到膝蓋疼痛，那就可能是髂脛束摩擦症候羣。
骨科和關節專家、醫學博士萊昂說，緩解髂脛束摩擦症候羣的痛楚唯一辦法是徹底讓肌腱休息，也就是停止跑步。物理治療也可以緩解炎症。如果情況不算嚴重，跑步後使用瑜珈滾輪在痛處拉伸。
肌腱炎
如果你在短時間內提高了跑步里程數或者增加運動強度，膝蓋使用過度，會導致肌腱周圍變得緊實和發炎。這種過度使用稱之爲肌腱炎。
肌腱炎問題通常使用休息，冰敷和加壓包紮的方法緩解。運動生理學家、註冊物理治療師斯科特-維斯建議做離心運動。
跑步膝
“跑步膝”類似於髂脛束摩擦症候羣，跑者運動時感覺膝蓋軟骨不適，有輕度至中度疼痛。患上“跑步膝”的跑者在上下樓梯時，或者長時間坐着時，會感覺膝蓋疼痛。
專家推薦腿筋伸展和擡腿運動。這些跑後的舒展運動幫助你的`腿變得更加強壯，防止跑步中途疼痛。
半月板撕裂
確認半月板撕裂唯一的治療辦法就是去看醫生，他們一般會讓你照核磁共振。外部撕裂的話可以休息治癒，要是撕裂嚴重可能需要動手術。
前交叉韌帶/內側副韌帶撕裂
韌帶撕裂的原因有很多，比如莫名地扭傷膝蓋(跑步時跌倒在草皮)或者突然被擋住停下來。前交叉韌帶連接股骨和脛骨外的膝蓋;內側副韌帶在你的膝蓋裏面起到相同的作用。
一般來說，跑步者休閒地跑步很少會遇到韌帶撕裂的情況。如果你聽到一聲巨響，突然感到相當痛苦，或者你的腿部不能再承載體重，你很可能是前交叉韌帶或者內側副韌帶撕裂了。這時候，你應該儘快去看醫生，找出最佳的治療和康復方案。
膝蓋扭傷
如果你感覺膝蓋有點搖搖欲墜和發軟，你的膝蓋所承載的重量可能已經超出可接受的範圍。要麼是走路走多了，要麼是重重地摔了一跤。當這一切發生，你的膝蓋會扭傷。
去醫院找醫生做個檢查，一定要休息，用冰敷，儘可能提高膝蓋。加壓包紮也很重要，如果不這麼做可能會導致更多的腫脹。非處方藥物可以幫助減輕炎症和疼痛。
運動過後膝蓋疼怎麼辦
1、充分的準備活動
提高人體體溫，消除肌肉、韌帶的粘滯性，使肌肉柔順，韌帶伸展性加強，從而減少膝蓋在運動中受到的壓力。增強關節活動幅度，分泌更多的關節滑液，減少膝蓋的磨損。使得練習者在運動時易於伸展和收縮，也使運動時的協調性明顯提高。
2、提高膝關節穩定性的功能訓練
例如，平躺在牀上，膝關節伸直，在非負重條件下，直腿擡高。在膝關節無明顯疼痛反應的情況下，可以用廢舊衣物做成沙袋，放在腳背上，做直腿負重擡高練習。
3、鍛鍊腿部肌肉力量的訓練，促進血液循環
例如，手扶着椅子背，站立做騎馬蹲襠式。剛開始鍛鍊時，膝蓋要保持一定的高度，不要隨意彎曲，當膝蓋沒有不良反應後，再逐步加深膝蓋彎曲的程度。這可以有效地加快肌肉的血液循環。
4、減少不合理的運動
如膝蓋不適者進行深蹲等需要膝蓋進行反覆的運動，只會使關節磨損更厲害。要避免長時間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯。
5、自我保護意識
不要經常蹲下或跪下取物，也儘量不要坐低凳子、睡低牀，避免增加關節的摩擦和負重。同時建議在運動之後用熱水對膝蓋進行熱敷
