體育生腿部爆發力怎麼訓練呢？我們在看比賽的時候都看見別人跑步的時候爲什麼起跑就比別人快，這就是hi爆發力的作用，那麼爆發力不足需要怎麼訓練呢？下面小編來告訴大家體育生腿部爆發力怎麼訓練。
體育生腿部爆發力怎麼訓練1
1、慣性跑
在80到100米的距離內，從起跑後加速跑20米到30米，接着肌肉停止主動用力，被動地隨便“慣性”跑進15到20米，再加速跑25到30米，接着再隨“慣性”跑進15到20米，隨“慣性”跑時要求放鬆肌肉，體會放鬆跑動作。
2、波浪跑
在田徑場兩邊的直道上各設一起點，要求運動員加速跑30米之後做20到30米的放鬆慣性跑，接着慢跑到第2個直道的相應位置，再進行同樣距離的快跑、慣性跑或者是慢跑。慢跑時間要求在30到40秒間，通常以3到5次爲一組。一堂課不妨能練習2到3組。這樣的方法不僅可以培養運動員的放鬆能力還有速度感覺，而且對速度耐力提高也有非常的效果。
3、往返跑
運動員加速跑60到80米，接着慣性跑20到30米，往返爲一次，5到6次爲1組，一次課2到4組。每次往返跑之間間隔大概30秒，組間休息爲5到10分鐘，這樣的練習可以培養運動員的速度感覺。在達到較高的速度後就進入放鬆慣性跑。要求運動員注意技術協調放鬆。
4、放鬆大步跑
跑60到15個段落100米距離，用舒展協調的動作，適宜的快頻率做放鬆大步跑練習，一次練習可採用8~，每次大步跑之間可用60到90秒的走或者是慢跑來間歇。
5、助力性練習
利用牽引跑、順風跑、下坡跑等練習，讓運動員在跑進中慢慢體會肌肉放鬆感覺。100米跑中合理運用放鬆技術，對於延長加速成距離，體能利用率提高很有幫助!
負重練習：
1、原地跑——肩負槓鈴
槓鈴重量是本人所可以承受的最大重量的40%到50%，跑時儘量擡高大腿，讓大腿面和軀幹垂直，形成90度夾角。重複次數是15到20次。
2、支撐交換腿跳——手持啞鈴或肩負槓鈴
槓鈴重量別太重，選30公分高的一個臺階，一條腿在上一條腿在下，支撐跳的時候，上面的.腿盡最大能力往上伸直後停留數秒再換另一條腿，重複次數是10到15次。
3、直腿跳——肩負槓鈴
槓鈴重量是本人所可以承受的最大重量的40%。腿儘量伸直，伸展踝關節，儘量快並儘可能高地直上直下跳。重複次數是15到20次。
4、半蹲跳——肩負槓鈴
槓鈴重量是本人所可以承受的最大重量的50%。半蹲跳的時候膝關節彎曲接近90度，重複次數是8到10次。
5、單足跳——手持啞鈴做25米到30米的單足跳
跳的時候大小腿儘量摺疊，落地的瞬間要進行一個“扒地”動作。
6、跳深練習
跳深是什麼呢?顧名思義，指的是先從高處往下跳，然後再向另一個高處跳起的動作過程，(雙腿單腿都可以)。例如，從跳箱上跳下然後又跳上的練習，或者是連續跳欄架的練習。
另外，在進行以下練習的時候要注意在落地後力求快速起跳。不管落地的時候是雙腳還是單腳，都要充滿彈性，並要進行一個“扒地”動作。
和上面提到的練習不同，進行跳深練習的時候不需負重。不過練習的時候地面要“軟”，這一點也非常關鍵。地面要可以起“緩衝”作用，如：體操墊等。總之，要儘量防止直接在水泥地板上進行跳深練習。
1、雙腳跳
選一高處大概是80釐米，跳箱或者是凳子都可以，並在距跳箱1米處放一個欄架，練習者站到上面往下跳，雙腳一觸地，儘量快速跳過欄架。隨着練習者腿部力量不斷提高，欄架能增加，高度也能提高，要因人而異。另外從高處跳下後也能接連續蛙跳。
2、單足跳
選一高處大概是80釐米，跳箱或者是凳子都可以，練習者站到上面往下跳，雙腳一觸地，迅速用單足跳過欄架或者是接單足跳。
經過一段時間的負重還有跳深練習，腿部力量與爆發力都會有非常大的提高，這個時候再進行專項練習的時候，不僅不會受傷，對成績提高起到了事半功倍的效果。
增加小腿肌肉方法
腳尖掂到樓梯(厚書，門檻等)上，懸空腳後跟，接着腳尖用勁，讓身體上下來回運動。進行大概50次，你就會覺得小腿非常緊蹦。接着再進行10個。休息幾個小時再做。這個方法不累，而且隨處都能做!
體育生腿部爆發力怎麼訓練2
1、深蹲動作鍛鍊
這個動作可以說是家喻戶曉了，不管是對於男性還是女性來說，這個動作真的十分的使用，而且在做起來也是十分的簡單，要做厚道經常做深蹲的人總是感覺，自己的雙腿充滿力量，做什麼事情都會事半功倍。
最主要的還是因爲在進行深蹲的時候，會讓自己的大腿股四頭肌來得到充分的刺激，從而使股四頭肌的更加的有力量，而看起來也是十分的好看，要知道股四頭肌是在這些腿部肌肉種最發達而且塊頭最大的一塊，只要練好這一部分，才能夠使運動持久性增強。所以長期做深蹲鍛鍊，它的運動質量會被提高，從而來增加自己腿部的力氣。
2、跑步
要知道跑步是一些運動的開始，不管在訓練什麼，很多人首先想到的就是跑步，跑步可以說是十分鍛鍊腿部的肌肉的，當然跑步也是需要掌握正確的跑步姿勢的。
只有掌握了正確的跑步姿勢，纔會讓你在跑步過程中，能夠使腿部的肌肉更好的運動起來，從而更加強壯，小腿的肌肉也會越來越多，同時堅挺度在訓練中被提升，當我們進行100米這樣的短跑時，就是利用的小腿的肌肉，只有小腿肌肉發達了，纔會有超強的爆發力。
3、跳繩
很多的大學中都把跳繩當成了一門考驗學生的一項，在體育訓練中，跳繩可以說是鍛鍊渾身的肌肉的，跳繩的過程中，我們的腿部進行有節奏的起跳，這樣使我們的腿部肌肉的活動範圍增大，不僅是讓自己的身體變得活力十足，而且經常進行跳繩訓練會讓整個人的心率也會得到提升的。
4、跆拳道訓練
這個項目想對於很多人來說還是比較喜歡的，因爲跆拳道也是在鍛鍊自己身體的同時還是會學會一些防身的技巧的，在學習跆拳道的時候肯定會消耗大量的體力，當然也是對腿部的訓練要求也是比較嚴格的，要知道雙腿力量不足，很容易被對方踹到或者踹傷，所以說聯繫跆拳道也是最快最好讓腿部肌肉的爆發力得到提升的方式。
