你知道女生力量訓練包括哪些嗎？現在越來越多女性開始嘗試強度的健身，做很多力量訓練讓自己的體能變好。小編已經爲大家蒐集和整理好了女生力量訓練包括哪些的相關信息，一起來了解一下力量訓練吧。
女生力量訓練包括哪些1
槓鈴更替彎舉（坐姿或座姿）
鍛練位置：肱二頭肌
運動健身作用：胳膊彎舉能夠 強力刺激性胳膊外側部位，合理減掉臂部外側不必要人體脂肪；常常訓練此姿勢除開讓胳膊線框更爲溫和，還能加快胳膊血液循環系統，給你的臂部皮膚更有光澤度，讓你看起來更性感迷人漂亮。
訓練幾組：3-4組，每一組10-15個
健身吧提醒：挑選合適自身淨重的槓鈴，針對女士而言淨重不適合過大，能夠 挑選五顏六色熱浸鋅槓鈴，訓練全過程中，人體儘可能維持挺直，腕關節緊貼人體，彎舉時人體不必搖晃，呼吸，將槓鈴提到，在胸口間斷1-2秒左右；呼吸，控制槓鈴均速學會放下。
女生力量訓練包括哪些2
女生力量訓練的益處
1、力量訓練減少肌肉損失，保護骨骼健康。
得克薩斯大學醫學院的TroyTuttle女士認爲，進入青春期後，不管是男性還是女性，骨骼和肌肉力量都會以每年1％的速度流失。防止骨骼和肌肉力量損失的`最佳途徑之一便是增加力量訓練。
2、力量訓練讓你體力充沛
力量訓練也被稱爲阻力訓練，無論何種形式，都可以讓你進入更好的狀態。需要注意的是，肌肉力量訓練的恢復需要時間，所以最好隔一天做一次。而且，力量訓練之前要做熱身運動，伸展開肌肉防止拉傷；訓練後也要做一些拉伸運動。
3、力量訓練增加身體平衡性
力量訓練的好處不僅僅是能塑造好看勻稱的肌肉，你的平衡和協調性也會在這個過程中得到提高。最重要的是，如果你的柔韌性和平衡性都不佳，力量訓練可以讓你摔跤的次數減少40％，尤其年紀大的時候。
4、力量訓練有助預防疾病
諸多研究已經證明，力量訓練對健康百益而無一害。如果你有關節炎，力量訓練與藥物一樣，可以有效減少關節炎引起的疼痛；力量訓練也可以幫助絕經後婦女增加骨密度，降低骨折風險；對於1400萬美國2型糖尿病患者而言，增加力量訓練強度並搭配其他健康的生活方式可以有效控制血糖。
5、力量訓練能提高身體的能量水平，改善心情。
力量訓練會提高內啡肽的水平，讓你感覺心情愉悅。如果單憑這一點還不能夠說服你，力量訓練也被證明是一種天然的抗抑鬱藥，有助於調高睡眠質量，進而提高你整體的生活質量。
6、力量訓練增加熱量消耗
力量訓練會讓身體的脂肪轉化爲肌肉，即使體重不減，也會讓你看上去苗條許多。關鍵是，肌肉與脂肪相比能燃燒更多的卡路里，將你的新陳代謝提高15％，真正啓動你的減肥計劃。
