速度和爆發力訓練方法

速度和爆發力訓練方法，速度和爆發力從來是運動過程中必不可少的兩樣東西，其實想要鍛鍊自己的速度和爆發力，可以藉助一些訓練方法，那麼今天爲大家分享的內容是速度和爆發力訓練方法，歡迎大家閱讀！

速度和爆發力訓練方法

支撐跳

支撐跳這項訓練能夠幫助大家對全身的肌肉進行訓練，所以說這個訓練是非常全面的，而且能夠保證大家的在運動過後，核心肌羣和腿部的肌肉會比較協調一致，搭配起來也會更加有默契，腿部肌肉在得到訓練以後，能夠讓大家跑步的時候速度更快，提升大家的跑步速度，另外，在這項運動中非常有利於大家的爆發性。因爲這項運動能夠幫助大家將臀部，腿部和自己整體的核心部位給鍛鍊到，所以說，在做完這項運動之後，我們再做其他運動時，會有更快的速度和更強的爆發力。

跳繩

在跳繩這項運動的過程中也是會不斷的'考驗大家腿部的爆發力的，因爲在不斷的跳動過程中，腿部的每一次彈跳都需要掌握好節奏，並且腿部的肌肉也要變得活力十足，才能夠經得起長時間的跳繩。如果能夠掌握好節奏，並且經常進行跳繩鍛鍊的話，對於腿部提升爆發力是很容易的事情。

深蹲

通常做深蹲的人也會覺得自己的腿部力量以及臀部力量比別人大，因爲在做深蹲這項運動的時候，最主要的鍛鍊肌肉羣體就是股四頭肌，股四頭肌作爲大腿上最大的一塊肌肉，也算得上是全身中比較發達的肌肉。這塊肌肉如果能夠長久的堅持鍛鍊下來，肯定會有一個質的發展，那麼，腿部肌肉的力量提升，就不再話下了。

多方向速度訓練

其實多方面的速度訓練是能夠讓大家的反應速度變得很快，而且在運動速度上也有很大的提升的，其中，我們在足球訓練時就有這樣的作用，這項訓練其實就是一個快捷和敏捷的訓練理念，首先，我們在訓練方向上定下五個標誌盤，然後從第一個標誌盤開始，先向左邊衝，或者是右邊可以繞過自己第一個看到的標誌，然後倒退的方式跑到另一頭，之後就要掉頭到另外一側，然後又倒退回一段，再跑。這項訓練雖然說並沒有實質上的訓練部位，但是這項動作非常考驗大家的靈活，尤其是在訓練過程中，頭腦的思維是非常重要的，而且還有我們的反應速度，在經常鍛鍊這項動作過後，反應的速度和動作過後有提升。

怎麼訓練爆發力

其實想要訓練很好的爆發力，並不需要去健身房，也不需要一些非常昂貴的體育器械，只要合理的利用好自身的重量進行訓練，那麼就能夠訓練出身體潛在的爆發能力。比如說平時可以做俯臥撐，或者是練習引體向上，這些體育鍛煉的操作方法都比較簡單，自己在家中完全可以進行，但是訓練過程一定要堅持，這樣才能起到效果。

提高肌肉力量的訓練處方要求高阻力和低重複，所以當同一個動作能夠重複10次以上時，就應該增加額外的阻力，因爲重複10次以上對力量的增加作用不大，只能提高耐力。增加額外阻力的方法很多，以俯臥撐爲例，可以找人用手按住背部，或是把雙腳放在椅子上等等。

膝部俯臥撐：可以鍛鍊胸肌和肱三頭肌。姿勢是，雙手距離略比肩寬，膝蓋彎曲，做俯臥撐時保持背部平直。

俯臥撐：雙手距離比肩略寬，撐起時保持背部平直，當胸部即將觸地時支撐起身體，動作要做到位。

撐椅雙臂屈伸：這是在雙槓上雙臂屈伸撐起動作的另一種方式。背對椅子，雙手在身後抓緊椅子的兩側，雙腳向前方伸出，用雙臂支撐身體下沉，即將坐到地面上時用力撐起身體，還原到雙臂伸直狀態。

雙臂交叉仰臥起坐：可以鍛鍊腹肌。屈膝仰臥，雙臂交叉置於胸前，團身起身或到半坐姿勢，然後還原。如果強度不夠，可以有一些變化形式，如在傾斜的躺板上做;在胸前放置重物等。

其實訓練身體爆發力還可以通過俯臥擡腿的方式進行，這樣可以增加身體耐受能力，尤其是是增強背部的耐受能力。具體的做法就是趴在地板上，然後雙腿慢慢彎曲擡起，每次做我到十字這樣的動作，如果自己感覺強度還不大，可以在雙腿上綁上重物，然後操作。