肚子上的贅肉怎麼減，現在人們越來越注重自己的體重，很多人都加入到了減肥中來了，肚子上有贅肉是讓人非常煩惱，因爲肚子的運動量很少，所以想減肚子的贅肉也不容易，以下來了解肚子上的贅肉怎麼減？
1、晚餐少吃
晚飯進食過多，不易消化，造成脂肪堆積在腹部，日長月久自然會長成小肚腩。
2、飯後靠牆站
晚飯後半小時，讓整個身體背向着緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀背部腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面，剛開始可以夾着紙片，以紙片不會掉下來爲準。
3、縮腹走路
平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹的肉變得緊實，這種方法是無形的。
吃什麼水果比較容易減肥
1、番茄
番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低（每200克含30卡路里），用來減肥比較合適。
2、蘋果
這個比死更難受的減肥法被喻爲節食法中最有效的，但能夠成功的人少之又少。
3、香蕉
香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，便便不但變軟了，排泄時也暢通無阻呢。
變美變瘦是每一個人都希望的事情，肚子上如果有贅肉的話非常影響自己的身材，而且在夏天不論穿什麼衣服都顯得特別難看，所以想要減到肚子上的贅肉可以通過以上的小辦法去減，而且在平時的飲食上大家也是要注意的，要在平時多吃一些水果。
肚子上贅肉怎麼減：縮腹走路
在用這種方法之前，應該先學會如何進行腹式呼吸，所謂的腹式呼吸即在吸氣時，將你的肚子鼓起來，而在呼氣時，就要將肚子縮緊。這種呼吸方法能夠對腸胃起到非常好的刺激作用，能夠有效加快腸胃中的廢物排出，並且增加肺活量。而縮腹走路，就是在平時走路或是站立時，將你的肚子緊緊地縮起來，並且配合腹式呼吸，這種方法可以有效使肚子上的肌肉變緊，減掉贅肉。
肚子上贅肉怎麼減：仰臥起坐
仰臥起坐是減掉肚子上贅肉最簡單也是最有效的一種方法，但是在進行仰臥起坐時要掌握一些技巧，即起身時，上身與牀板應該呈40度角，停頓幾秒後再倒下，這樣進行仰臥起坐比直接用手肘捧膝蓋更有效減掉肚子上的贅肉。
肚子上贅肉怎麼減：按摩
通過對腹部的按摩也能夠有效減掉肚子上的贅肉，按摩前將按摩霜塗抹在手上或腹部，防止在按摩的過程中因爲摩擦而使皮膚受到傷害。然後用手捏肚子上的贅肉，並且通過按摩使腹部的溫度升高，在這過程中，就有不少的能量散發，從而起到減肥效果。
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1、交錯腿的垂直運動
臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上擡起，直至垂直於地面，頭部也跟着往上擡起。在最高點停頓並呼吸一次，再重複。
2、腹肌板運動
雙手握着腹肌板的手柄，身體儘量往前伸直，然後腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運動中，腹部得到很好的伸展。
3、長手臂的屈曲運動
臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放着。然後上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長，保持手臂是直的。再放下來，不斷重複。
4、躺着擡腿的`收腹運動
這項運動也充分動用了腹肌的力量，並且着重的是下方的力量。做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且擡起雙腿，膝蓋彎曲的。然後再放下來，重複。由於動作比較簡單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。>>>減肚子又美背 只需每天伸個懶腰
5、“自行車”運動
躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲並靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟着被擡起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。
6、“船長的座椅”運動
站在這種座椅中間，雙手握着扶手，背靠着“椅背”。然後慢慢往下蹲，直到最後像是坐在椅子上一樣。重點是要保 持腰部用力，腳的位置也不要動，使大腿受力。
7、健身球上的屈曲運動
躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身擡起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，重複的做球面上的仰臥起坐。這個運動對腹部鍛鍊十分有效。
8、伸直雙腿的收腹運動
和第七名的收腹運動類似，躺着地上且雙腿指向天花板。手抱着頭部，用力把腳跟指向天花板，使身體形成一個“u”字型。手腳都放低，再重複。
9、 手臂和腳尖着地的平板運動
這項類似於俯臥撐的平板運動名列第十，鍛鍊腹部、背部等關鍵部位，效果也是很不錯的。做法：臉朝下躺着，前手臂撐地。腳尖撐地，身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處於懸空狀態，不能讓屁股凹向地面。保持住這個姿勢20到60秒，然後放下來，再重複。
10、健腹輪運動
健腹輪可以經常在健身房裏看到，鍛鍊的重點部位是脖子和手臂。做法：坐在健腹輪上，手抓住扶手位置。腹肌收縮並使向前傾，重複進行12到16次。嘗試利用腹肌而非手臂肌肉來進行。
如何減肚子上的贅肉
1、每天九杯水，少喝碳酸飲料
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。此外，儘量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。
2、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜
減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便祕，而便祕是你小腹鼓脹的元兇之一。
