怎麼快速減掉肚子和腰上的贅肉

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怎麼快速減掉肚子和腰上的贅肉，很多人都希望自己的身材苗條，一般開始長肉的部位就是肚子上和腰上，腹部以及腰上的皮下脂肪特別多，就會顯得肚子比較大。以下分享怎麼快速減掉肚子和腰上的贅肉。

怎麼快速減掉肚子和腰上的贅肉1

一、少吃甜食

現在市面上的甜食種類非常豐富，比如說各種各樣的餅乾零食，還有種類繁多的蛋糕等等。吃甜食可以帶給人們滿滿的幸福感，所以很多人都喜歡吃甜食，尤其是年輕女性，甜食是很重要的零食選擇。但是吃甜食很容易造成脂肪堆積在腰腹部，所以想要減掉腰腹部的脂肪，首先就應該養成少吃甜食的習慣。

二、避免久坐

另外還需要注意的一點就是要避免久坐，現在的人們工作比較忙，所以經常一坐就是一整天，其實長時間的坐着很容易導致腰腹部長出層層疊疊的脂肪，所以說大家應該儘可能避免長時間的坐立，坐一段時間之後要站起來活動一下。

三、多做運動

大家肯定非常羨慕有些人的腹部有腹肌或者是馬甲線，其實這樣的好身材並不是想要得到就可以得到的，必須要付出努力。對於腹部的鍛鍊運動非常有必要，大家可以每天做50個卷腹，長期堅持腹部的肌肉線條會更加明顯。

四、多喝水

多喝水是生活當中一個非常好的習慣，它對於腰腹部的瘦身也有很大的幫助。建議大家每天可以保證2000毫升的水分攝入，這樣有助於提高新陳代謝的速率，促進脂肪的燃燒代謝。

五、清淡飲食

大家在生活當中要儘可能養成清淡飲食的習慣，清淡飲食不僅僅可以讓大家擁有良好的身材，另外對於一些慢性病的預防也非常重要。大家要多吃水果和蔬菜，儘可能減少過於油膩的烹飪方式。

怎麼快速減掉肚子和腰上的贅肉2

改變你的飲食

不僅需要減少卡路里的攝入量，以便讓你燃燒脂肪，你還可以做一些選擇來幫助你顯著改善腰線。例如，在一篇科學研究中，吃全麥食品的人(除去五種蔬菜水果，三種低脂奶製品，兩種瘦肉，魚或家禽)比起另一組同樣的飲食結構、但是吃精緻穀物的人，要減掉更多的腰部脂肪。

1、吃好的脂肪。研究顯示吃不飽和脂肪含量高的牛油果，堅果，種子，黃豆，巧克力能避免兩種腰部脂肪的囤積。

2、反式脂肪例如黃油，餅乾，曲奇--任何由氫化植物油製成的食物都會導致腹部聚集更多的脂肪，因此儘可能的避免這些食物。

3、在飲食中加入更多的纖維。水溶性纖維(蘋果，燕麥，櫻桃）會降低胰島素水平，能加速腹部脂肪的燃燒。

確認你鍛鍊到了橫腹肌

你的橫腹肌就像是你的自然胸衣一樣，所以鍛鍊到這個部位你就能獲得較小的腰部。普拉提中有很多動作是鍛鍊這對橫腹肌的，這是一種非常有效的方法。

有一些運動，包括做平躺式，對於高手是把腿擡高到與地面呈45度角，中級學員是80度角，初學者是90度角。把你的肩膀從地面上擡起來，揮動你的.胳膊平伸到兩側，做100下，每5下用鼻子吸氣，5下用嘴巴呼氣。

進行有效的鍛鍊動作

擰身仰臥起坐

這要求你背部躺在地上。彎曲膝蓋，腳平放在地面上。擡起雙手觸碰耳朵。慢慢地收縮你的腹部肌肉並逐漸擡起身體。當你感到你的身體已經擡高到極限時，收縮側面的肌肉並慢慢轉向左邊。把身體放回地面。重複一次，但是這次轉向右側。一開始努力做1-3次，然後逐漸增加到10次。

拱橋式

按照做俯臥撐的姿勢準備好。放下你的手肘並讓眼睛始終看着地面。拉緊你的腹部肌肉，想象它們貼向了你的後背。在你這麼做的時候，你的臀部不能翹起，背部保持平直。儘可能久的保持這個姿勢，這會感覺比較舒服。在保持姿勢的同時，不要拱起你的背，讓它儘可能地保持平直。如果一開始感覺困難，容許用你的膝蓋靠地來休息。爭取保持姿勢30秒並重復這個練習3-5次。

腹部拉伸

通過拉伸運動讓胸部更大來改善曲線，分散腰腹的壓力。加強上身曲線能讓腰部看起來縮小。

運用輔助器械鍛鍊

呼啦圈

每天玩10分鐘的呼啦圈能讓你的腰部和臀部受益，另外還能讓你每天像個孩子一樣開心。

啞鈴

通過從兩側舉啞鈴來練肩膀和脖子的肌肉。每組舉10次，一天做4組。這能加寬你的肩膀和外側機頭，讓腰圍看起來更小。