爬樓梯有什麼好處和壞處，隨着社會的進步，人們的工作生活都變得更加智能便捷，爲我們帶來便利的同時其實也改變了我們的生活習慣。最近有很多人喜歡進行跑樓梯的活動，但是爬樓梯有什麼好處和壞處呢？
爬樓梯有什麼好處和壞處1
爬樓的益處是能夠延長壽命、提升骨節的協調能力和心臟功能，還能具有減肥瘦身的功效。延長壽命，常常爬樓的人比乘電梯的人心臟病病發要少1/4，每日左右六層樓3—5次，比這些不健身運動的人致死率低1/3。因而，針對維持身體健康而言，爬樓是不錯的挑選之一。
提升骨節的協調能力
在爬樓的全過程中，因爲腰背部和下肢要不斷活動，可以提高這種位置的肌肉和肌腱的能量，讓骨節作用獲得改進，並維持了骨節的協調能力。
提高心臟功能，防止高血壓
爬樓的健身運動中，伴隨着你的吸氣加速，能加快血液循環系統，推動基礎代謝，並且當肌肉有節奏感的釋放壓力與收攏的情況下，能避免高血壓產生和維持內分泌系統加速，提升心臟co2供應，並且提高心臟功能。
減肥瘦身
耗費發熱量多，針對肥胖症的產生能具有優良的阻攔功效。據計算，在同樣時間內爬樓耗費的發熱量比打乒乓球多2倍，比打羽毛球多4倍，比徒步多3倍，基本與爬山耗費發熱量同樣。
爬樓的益處和弊端爬樓的正確姿勢
爬樓關鍵的弊端會非常容易導致膝蓋骨損害。爬樓時，膝蓋骨要壓力休重的3—4倍，使損害加劇。並且，爬樓時膝蓋骨彎折度提升，髕骨與股骨頭中間的工作壓力也相對提升，會加劇膝關節痛。
此外爬樓並不宜任何人，例如身患骨節病症的羣體及其穿太高高跟鞋子的女性朋友，爬樓可能會導致腳部骨節負傷的狀況。此外爬完室內樓梯後不開展肌肉放鬆非常容易造成蘿蔔腿的出現。
1、邊旅遊觀光便爬樓
根據左右室內樓梯，可以充足鍛練深層次肌肉大腰椎間盤，並對內臟器官和人體脂肪造成重特大影響。可是，假如僅僅一味的發覺室內樓梯、爬樓，則有點過枯燥乏味，很多人可能最後都是堅持不懈不下來。
因而，地鐵站大廈、購物中心、經銷店等場地則變成室內樓梯減肥瘦身的最好的選擇。由於在這種場地走動，不但可以給你訪問各種各樣產品，並且還能使你在不經意間中踏過十分多階的室內樓梯。既旅遊觀光又減肥，一舉兩得，另外也讓室內樓梯減肥瘦身越來越有快樂。
2、不必跑，慢吞吞地隔階超越
假如要想鍛練深層次肌肉腸腰椎間盤得話，隔階超越爬樓的方法毫無疑問是最好的選擇。根據這種方法，可以合理鍛練你的人體軀體，最後給你輕輕鬆鬆有着綿軟苗條的A4腰。可是在時間較爲應急的情況下，不必跑着往上爬，最好是還是隔階超越慢吞吞地往上爬。
3、漸漸地鍛練你的大腿根部和屁股
爬樓時，漸漸地將膝關節拉高至腰部部位，那樣可以充足鍛練你的股二頭肌和臀大肌，並且這針對你的大腿根部和屁股的塑形也具備很好的功效。除此之外，假如你衣着高跟鞋子爬樓開展鍛練得話，那麼對美臀營造則實際效果更優。
4、腳跟給你的男性生殖器官活力四射
爬樓時，假如腳跟先碰地得話，將有益於鍛練小腿肚子和推動腳脖變窄。腳脖與男性生殖器官擁有緊密的關聯，腳脖的苗條柔韌性可以合理推動男性生殖器官的健身運動和骨盆的屈伸。
爬樓梯有什麼好處和壞處2
爬樓梯鍛鍊也是需要根據個人的情況決定的。膝關節有傷或者有其他內科疾病也不適合爬樓梯太多。具體如下：
1、爬樓梯的好處：爬樓梯時呼吸加快，血液循環加速，可促進新陳代謝，增加心肌氧供應量，增強心肺功能。爬樓梯時腰背部和下肢不停運動，身體部位肌肉、韌帶得到增強，能夠改善關節功能，提高關節靈活性。爬樓梯屬於有氧運動，可促進人體能量代謝，鍛鍊肌肉和韌帶，消耗熱量，還有助於減肥。爬樓梯後勞累可能還有利於睡眠。
2、爬樓梯的壞處：主要對膝蓋的壓力較大，本身有膝蓋受傷病史，如半月板損傷等。長時間爬樓梯及負重、不良姿勢爬樓梯等都會加重膝關節損傷。對於有冠心病等內科基礎疾病的患者，爬樓梯會使心率、血壓升高，增加心臟的負擔，有引發勞累性心絞痛的`風險。
爬樓梯有什麼好處和壞處3
經常爬樓梯的好處
減肥
爬樓梯屬於一種熱量消耗比較大的運動，每天堅持30-60分鐘，可以很好的幫助人體消耗熱量，每20分鐘可以幫助人體消耗202.25千卡左右的熱量，每天堅持30-60分鐘，1-2個月後是具有很好的減肥作用的。
鍛鍊腿部
爬樓梯主要使用到底部位就是腿部，是依靠人體腿部的肌肉和關節來進行活動的，長期堅持爬樓梯，有利於增強人體腿部肌肉的力量，增強腿部關節的靈活性，可以很好的鍛鍊到人體腿部。
提高心血管功能
爬樓梯是一種肺活量比較大的運動，可以幫助增強人體的心肌功能，一段時間下來，還能幫助人體增強心肌收縮力和心臟冠狀動脈系統的供血能力，從而可以改善心肌血液循環，防治冠心病。
鍛鍊心肺功能
爬樓梯看似簡單，其實是具有一定規律性的，需要有節奏的進行，主要考驗的就是耐力，屬於一種比較好的有氧運動，對於人體的心肺健康是具有較好作用的，有助於增加和改善心肺功能。
經常爬樓梯的壞處
具體如下：
爬樓梯具有一定好處，但要注意把握好節奏，否則很容易傷到人體膝蓋，導致身體疲勞過度。
其次爬樓梯運動對人體膝關節部位承受負荷較大，膝關節部位損傷和疾病的人不宜參加此項運動，容易誘發或者加重其病情。
經常爬樓梯怎麼保護膝蓋
建議戴護膝。
由於爬樓梯對於人體膝蓋是具有一定壓力的，長時間進行可能會傷害膝蓋，因此爬樓梯的時候要對膝蓋採取保護的措施。
主要的做法就是可佩戴保護膝蓋的護膝，能很大程度上減少爬樓梯對膝蓋的衝擊；其次就是爬樓梯之前要注意熱身運動，避免突然運動導致膝蓋承受不來。
最後就是要是自身的膝蓋不好，那麼儘量不要進行爬樓梯，尤其是患有髖關節、膝關節、踝關節疾病者更加不要嘗試進行。
