力量訓練前熱身多久，很多人在健身的時候一上來就做比較劇烈的動作，其實這是非常不好的，我們應該在運動之前做一些熱身運動，這樣可以避免肌肉受損，以下分析力量訓練前熱身多久
力量訓練前熱身多久1
熱身的時間，需要因人而異，同時也跟熱身的動作，環境，溫度等有關係。一般來說，看熱身是否足夠充分，可以中兩個方面看出，第一是否有輕微出汗或者體溫上升，心率上升的現象，第二是運動時所需要的肌肉和關節是否有獲得足夠的活動。
從開始熱身到微微出汗，很多人時間都不一樣，有的人一開始運動就直冒汗，有的人則需要更長的時間，這可能與年紀，體質，熱身的強度，氣溫等都有一定的關係，並沒有所謂的標準熱身時間。開始的運動選擇低強度運動爲主，高強度運動在身體還沒有活動開時，很容易導致受傷。所以一般建議做低強度運動，可以嘗試慢跑，踩飛輪，拉划船機，瑜伽拜日式等等。
輕微出汗以後，可以開始嘗試做一些常規的熱身動作，比如熱身操，開關節的活動度，以訓練計劃中的動作來進行暖身，感受在進行訓練動作模式時，肌肉和關節是否有獲得充分的活動。每個人的身體狀況，運動強度不同，並非所有的暖身動作都適用於所有人，有的人可能某些關節肌肉需要更長時間，更多動作才能活動開，所以需要自己多嘗試，積累運動經驗，瞭解自身的狀況。
所以，熱身的時間只有自己最清楚，但是一定要把握好度，以不影響後續的訓練或比賽爲前提，如果熱身太長，或者強度太大，很可能會讓自己的體力下降，產生疲勞，對後面的訓練反而有影響，這就不是我們熱身的初衷了。
力量訓練前熱身多久2
力量訓練做多久合適
一般來說，對於新手而言，每天力量訓練40分鐘左右即可。一般是10到20分鐘的時間進行慢跑熱身運動，而後開始10分鐘左右的力量訓練，在做完力量訓練之後，一定要進行韌帶拉伸，以免對韌帶造成損傷，也能夠更好的達到健身效果。
對於經常健身的朋友而言，可以適當加強鍛鍊，同時也可以拉長一些運動時間，但一般一次在1小時左右即可。因爲力量訓練需要消耗比較多的體能，如果一次性長時間進行力量訓練，反而達不到效果，還會對我們的身體健康造成影響。
力量訓練做幾組合適
一次以8-14下爲一個標準組，先熱身一組(重量爲一般重量的一半) 再來在能力範圍內，能用最重再減輕一點最好。
一天同一部分肌肉練3-4組爲最佳。每組間格一分鐘，一次要練同一個動作，讓該部位充血，這3-4組要同一個時間練完，做到最累，效果纔會好，不去要練其他的再回來做。
比較新的練法：較小重量的多組訓練，15-20組。新的觀念，但原理是同通的，多給予肌肉(不受傷)的適度的刺激，充血，再給予足夠的休息跟營養，就能成長。
力量訓練動作介紹
動作一：直腿硬拉
目標：膕繩肌，臀大肌
1兩腳開立，比肩稍窄，膝蓋微屈。
2兩手用正握槓，握距同肩寬垂於體前，也可雙握一對啞鈴。
3直膝向前屈體至上體與地面平行，然後下背部肌肉收縮用力，脊柱前挺，上拉槓鈴成開始姿勢。
4提鈴和還原過程腰要繃緊，不得含胸弓腰。
動作二：槓鈴蹲推
目標：股四頭肌，臀大肌，肩部
1雙腳分開與肩同寬;雙手上舉槓鈴，手肘伸直，肩部下沉，腹部收緊。
2臀部緩慢向後推並向下蹲，蹲至大腿與地面平行，稍作停頓。
3下蹲的同時雙臂收回，將槓鈴收至肩上。
4臀部收縮發力站起，同時用蹲起的慣性將槓鈴帶起，雙臂伸直上舉槓鈴至頭頂;站起後，肩胛骨後縮，夾緊臀部。
5保持腰背挺直，動作過程中膝蓋朝向腳尖方向，同時膝蓋不主動前伸。
動作三：深蹲
目標：股四頭肌，臀大肌，膕繩肌
1雙腳比肩稍寬站立，腳尖與膝蓋方向一致，全程保持腰背挺直，雙臂握住槓鈴放於頸後。
2緩慢下蹲，從側面看膝蓋不要過分超過腳尖，蹲至大腿與地面平行。
3起身時腳趾抓地挺髖蹲起，重心始終位於腳底中部，腰腹背始終收緊。
動作四：曲杆鈴提拉
目標：肩部
1雙手正握住曲杆鈴，肩膀下沉，雙腳與肩同寬站直，收緊腹部。
2肩部發力將上臂帶起，不要聳肩，直至大臂與地面平行位置稍作停留。
力量訓練前熱身多久3
第一：熱身的重要性，或者說是目的
熱身運動（由生理上的反應而得名），又被稱作準備運動（一般性概念，簡單地說是讓身體做好接下來要進行運動的準備）。不管我們把熱身叫作什麼，其目的就是爲了爲各種各樣的運動或者是鍛鍊做好準備，具體目的如下：
提高體溫、促進血液循環，從而提高運動表現，降低受傷的風險，所以通常情況下，在氣溫較低的情況下，熱身的時間可能會更長一些。對於力量訓練而言，良好的熱身可以提高肌肉的應答性，增加關節的活動幅度，加快恢復，讓身體爲高強度訓練做好準備。
通過熱身可以讓我們在心理上做好準備，可以激活神經系統，從而讓訓練更高效。總體而言，熱身就是爲了讓身心在各個方面都做好迎接正式運動或者訓練的準備，以提高訓練效率並降低受傷的風險，所以，熱身是運動健身過程中一個必不要少的環節。
第二：熱身的分類或者說是組成部分
通常情況下，熱身主要分爲兩類，一是常規熱身，也叫一般性熱身；二是特定熱身，也叫針對性熱身或者是專項熱身。
常規熱身常規熱身最主要的目的就是提高體溫，促進血液循環，因爲肌肉的溫度與健身效果有着直接的關係，在安全的生理範圍內，肌肉的`溫度越高，肌肉的收縮性就越越好，也就是在有效的熱身後肌肉可以有更大的力量，從而提高你的運動表現與效率。
除了提高體溫以外，常規熱身的另外一個目的就是潤滑關節。因爲隨着體溫的上升、體液流動性降低，就會導致流動的阻力減少，從而起到增大運動幅度、提高關節周圍彈性的作用。
從形式上來看，常規熱身並不侷限某種具體的形式，簡單地說，常規熱身的方法就是做一些輕度的有氧運動，當然，任何形式的有氧運動都可以，所以你完全可以選擇你最熟悉的或者是最喜歡的運動形式來做。
特定熱身特定熱身，主要是根據你要做的訓練內容有關，比如你當前的訓練目標是臀腿部訓練，那麼，在常規熱身之後，就要增加一部分特定熱身的內容，其目的是激活目標肌羣，提高你在做某些動作之時神經肌肉的效率。
對於特定熱身動作的選擇，就不像常規熱身那麼隨意，而是要與你訓練內容有關，比如，你的訓練目標是臀腿部，就需要在訓練之前，以自重或者是輕重量的方式來選擇與臀腿部訓練動作相似的動作來熱身。比如使用以自重深蹲的方式來激活臀腿部肌肉，以髖外展類動作來激活臀中肌，等等。當然，你也可以把你接下來的訓練動作以自重或者是輕重量的方式來事先預習一遍。
除此之外，還要特別關注訓練過程中比較緊張的部位，用拉伸或者是滾動泡沫軸的方式來改善這種緊張狀態，比如你要做的是臀部訓練，但是你的髂腰肌比較緊張，就需要對髂腰肌進行有效地拉伸來改善，以避免因爲這個部位緊張而引起代償的問題。比如你想要做深蹲類動作
但是踝關節或者是髖關節比較緊張，此時就要有效地活動你的踝關節或者是髖關節。當然，如果你的柔韌性比較好， 關節的靈活性也比較高，這部分熱身行爲可以省略。
第三：熱身的注意事項
一般情況下，無論是常規熱身還是特定熱身，只要達到熱身目的就可以，所以在熱身過程中不應該感覺到疲勞，因爲我們的目的是讓身心做好準備，而不是要通過熱身來減脂或者是增加消耗，如果你在熱身的過程中感覺到疲勞，就說明你的熱身行爲太過了，此時就應該換一種更輕鬆的方式來進行。
從熱身的時間上來看，也並不是時間越長越好，一般情況下在5-10分鐘左右，當然，如果環境溫度過低，則需要根據情況適當延長熱身時間。
當然，在運動健身過程中，如果你要訓練的內容比較簡單，強度也比較低，那麼也可以直接進入到訓練狀態，但是，如果你的訓練內容，難度較大、強度較高，訓練開始之前的熱身就是不可缺少的環節，因爲這關係到你接下來的訓練效率以及自身的安全問題。
