力量訓練塑造女性魅力健身，運動的過程中我們也要注意補充水分，運動可以舒緩我們的心情，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，現在分享力量訓練塑造女性魅力健身技巧。希望對你有用！
力量訓練塑造女性魅力健身1
如果你是發展力量的練習，所持重量就要相對大，可占身體重量的90%。訓練速度：慢、中，間隔時間1分30秒-2分。
你該舉多重:
如果你是進行發達肌肉的練習，所持重量可占身體重量的7O%。訓練速度：慢、中、快、間隔時間：1分-1分30秒。
如果你是進行降低脂肪的練習，所持重量應占身體重量的60%。訓練速度：中、快間隔時間：30秒-1分。
剛開始參加健身，又不希望肌肉粗的女性，可選擇輕一點，大約2公斤一個的`啞鈴，C但動作一定要到位。
下面這套練習操其有四個步驟，聯繫做三次，只需一對踝部沙袋，一副0、5-2、5的啞鈴，一把椅子便可進行。
訓練臂部肌肉:
1、坐下之後，將腳平伸於地面，身體挺直，右手緊握啞鈴。
2、擡起右手並彎曲肘部，手向肩部靠近，但不可緊貼。
3、堅持5分鐘，落下，放鬆做深呼吸。
4、左右交替，每組進行10次。
訓練背部肌肉:
1、取下沙袋，直立，雙手緊握啞鈴，掌心面向腿部。
2、上提啞鈴至頜下方，保持這個動作5秒鐘後，慢慢放下回復原位，緊跟著再完成一次。
3、每組重複進行10次。
訓練腿部肌肉:
1、套上沙袋，平坐於椅中，雙腳分開，腳尖著地，雙手平放在大腿上。
2、緩緩擡起左腿，平直伸展左膝，以腿部能承受爲宜。
3、屈曲腳部，保持5秒鐘後放鬆，左腿落下。
4、右腿重複該動作。每組左右腿交替進行10次。
訓練臀部肌肉:
1、套上沙袋，平躺於地面，頭伸直，臀部用力緊貼於地面。
2、慢慢擡起左腿，直到你能到達的極限，堅持5秒鐘。
3、屈曲腳趾，放鬆並落下左腿。
4、每組動作左右腿交替進10次。
力量訓練塑造女性魅力健身2
力量訓練如何收腹
1、下半身轉體
動作：平躺在瑜伽毯上，大腿與地面保持平行，並將膝蓋彎曲90度。保持上半身不動（肩膀始終要緊貼地面），身體向左側轉，2-3秒後復位並向另一邊重複。
針對部位：核心肌羣
次數：10-12次/組
進階動作：側轉時膝蓋不彎曲，保持雙腿繃直
2、平板支撐
動作：雙腳輕微觸地，配合雙肘支撐起身體呈一直線。不用多久，你就會感覺自己的腹部不得不在用力，維持45-60秒。
針對部位：核心肌羣、背部、肩膀
次數：3-5次
進階動作：側身平板支撐，即側身平躺保持一條腿與地面接觸，用一邊的手肘支撐起身體
3、蠍子擺尾
動作：在地上放一塊厚板，並以俯臥撐動作爲起始姿勢。彎曲右腿，將其向左肩膀方向旋轉，幅度要儘可能大。然後再換條腿繼續。
針對部位：肩膀、核心肌羣
次數：每邊30秒，頻率要儘可能快
進階動作：試試將腳放在瑜伽球上
4、弓步上舉
動作：雙手握住啞鈴，向上伸直雙臂。向前邁出左腿成弓步，膝蓋彎曲90度，保持1-2秒，回到起始姿勢，換另一條腿重複。
針對部位：大腿、臀大肌、肩膀、核心肌羣
次數：6-8次/條腿
5、屈體啞鈴上提
動作：上半身屈體，手臂自然下垂，雙手握啞鈴，手心朝向大腿。左手向上提起啞鈴至胸前，回到起始姿勢，換另一隻手重複。
針對部位：背部、二頭肌、核心肌羣
次數：10-12次
