健身鍛鍊力量訓練越重越好嗎

健身鍛鍊力量訓練越重越好嗎，誰都想擁有傲人的身材，健美的肌肉，因此越來越多的朋友們也就比較注重力量的鍛鍊了，那麼接下來我們一起去看看健身鍛鍊力量訓練越重越好嗎。

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的數值意義

RM數值爲對於一定重量所能夠重複進行做功的最大次數，因此，你可以理解爲：這個數值越大，能夠訓練進行的次數越少，如果數值越小，能夠進行的訓練次數就越多。其數值代表着你能完成某個動作的極限次數，一般的增肌需求而言，保持RM數值控制在8到12之間，因此，對於這個需求，要尋找對自己合適的重量來進行。

2.尋找出合適的RM數值

如何尋找到合適自己的RM數值，這對於一些深蹲，臥推，硬拉的訓練動作必不可少，在訓練當中，以中等重量來進行首要訓練，而後，對於這個重量進行最多次數的推舉訓練，而後在調整你的訓練重量，從而讓其達到增肌效果RM數值爲8到12的重量訓練，知道了合適自己的訓練重量，就可以根據該重量進行重要訓練。

3.重量對於組數的`安排

組數的安排要和對應的訓練重量相對匹配，有些重量，合適於更多組數訓練，但是有些重量，僅僅適合一些少次數的訓練，在這裏來說，如果你是從事於一些很大重量的訓練（極限組）那麼這個訓練並不能適用一些多組數的訓練，如果訓練組較多，對於整個訓練效果呈現下降趨勢。

4.重量對於次數的安排

除了組數，次數的安排也一樣重要，次數安排可以涉及到大重量訓練，力竭訓練，次數和RM數值相當掛鉤，如果你從事於一些較大重量的訓練，但是隻能夠進行少次數，這對於你肌肉上有提高力量效果，但是多次數的訓練，也可以達到增強肌肉耐力的作用，要清楚訓練目標，開展確定的次數訓練。

5.組間間歇的安排

在每組的間歇有多長的確定時間，其實這個無可奉告，但可以確定一點，要根據所進行的重量來確定大致的組間間歇時間。一般的可以確定，如果你是進行的多次數，輕重量的耐力訓練和抗阻訓練，短時間的組間間歇會達到訓練需求，恰到好處，這達到了肌肉訓練其耐力性的目的。如果你是對於大重量進行爆發性的訓練，可以稍微增長組間間歇，面對下一組訓練，讓肌肉得到力量恢復。

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1、大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。

2、多組數：什麼時候想起來要鍛鍊了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛鍊某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和爲止，“飽和度”要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。

3、長位移：不管是划船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得儘量低，以充分拉伸肌肉，再舉得儘量高。這一條與“持續緊張”有時會矛盾，解決方法是快速地通過“鎖定”狀態。不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。