你知道二頭肌訓練前的熱身是怎樣的嗎？很多人都喜歡健身，很多男生就喜歡鍛鍊二頭肌，但很多人不知道二頭肌訓練前的熱身應該怎麼做，下面是小編收集整理的二頭肌訓練前的熱身要點，歡迎大家借鑑與參考，希望對大家有所幫助。
二頭肌訓練前的熱身1
1、 向前肩部繞環 1組20秒
步驟
身體站直，雙腳打開與肩同寬，保持身體穩定，手指虛握，大拇指點在肩部上
屈臂，肩膀向前做畫圓動作，幅度越大越好
呼吸
自然呼吸
動作感覺
肩部有拉伸感
常見錯誤
錯誤：轉動速度過快
解決：控制轉動速度，不要過快也不要過慢
2、手臂環繞 1組20秒
步驟
身體站直，雙腳打開與肩同寬，保持身體穩定
雙手前平舉，手腕關節緊緊相靠
由上至下轉動手腕，腕關節互相不要分開
呼吸
自然呼吸
動作感覺
肘關節和腕關節有舒展和輕鬆感
常見錯誤
錯誤：轉動速度過快，轉動幅度太小
解決：控制轉動速度，不要過快也不要過慢，儘量增大手臂環繞幅度
3、髖關節環繞 1組20秒
步驟
自然站立，雙手叉腰，雙腳微微分開
將一側腿擡起，外展，再落回站立位；略作停頓後做另一側腿的`外展
第二個循環時將一側腿保持外展的狀態下擡起，內收，再落回站立位；略作停頓後做另一側腿的內收
控制動作速度，上身保持穩定
呼吸
擡腿時呼氣，落腿時吸氣
動作感覺
胯部有一定舒展感
常見錯誤
錯誤：身體隨着腿部的運動而晃動
解決：儘量穩定上半身，可以扶住身邊的桌椅或者牆壁保持穩定
4、支撐弓步轉體 1組20次
步驟
俯撐，雙手與肩同寬
挺直背部，一側腳向前最大幅度邁開，同側手肘觸地後用力向上伸展，目光跟隨手移動
轉回至雙手觸地後，保持跨步的同時盡力將雙腿伸直
依次回到起始狀態，做另一側的轉體
呼吸
轉體時吸氣，還原時呼氣
動作感覺
手肘觸地時胯部有牽拉感，轉體時胸椎處有牽拉和舒展感，雙腿伸直時大腿後側有牽拉感
常見錯誤
錯誤：手肘無法觸地
解決：手肘下沉到最低點即可
二頭肌訓練前的熱身2
1、 早安式體前屈 1組20次
步驟
雙手放於頭兩側，手肘朝兩側打開，腰背挺直，雙腿微曲，保持穩定
身體前屈，臀部向後移動，向前俯身至最大幅度，大致與地面相平
呼吸
前屈時吸氣，起身時呼氣
動作感覺
下放時感受臀部的牽拉感與腰部的緊繃感
起身時感受臀部的收縮感
常見錯誤
錯誤：彎腰駝背
解決：挺直腰背
2、 平板支撐交替擡腿 1組20次
步驟
俯臥在瑜伽墊上，雙肘撐地，保持頭、肩、背、臀、膝、踝呈一條直線
雙腿交替向上擡起至最高點，擡腿時，支撐腿及上半身保持不動
動作過程中雙腿完全伸直
呼吸
擡腿時呼氣，下放時吸氣
動作感覺
腹部全程保持緊繃
擡腿時，臀部有一定收縮擠壓感
常見錯誤
錯誤：腹肌力竭後仍繼續堅持，導致腰部開始借力
解決：腹肌力竭後即可休息，不必硬撐
