游泳力量訓練方法，游泳也可以說是一項求生本領了，游泳需要的不僅僅是技巧，力量也是非常重要的，有了力量，游泳纔會更加得心應手，下面爲大家分享游泳力量訓練方法。
游泳力量訓練方法1
靜力核心力量練習。
目的：主要針對自由泳、仰泳的身體姿勢，以及轉身、出發後的流線型滑行姿態的控制。主要方法：
第一種，身體直線控制練習，俯臥於地氈上，用肘支撐身體離開地面，前臂貼在地板上，與上臂呈90度，身體呈一直線，腿拉伸，背要直，繃緊腰腹，保持30-60秒。
第二種，側身直線控制練習，方法與上述基本相同，用一側前臂支撐身體，身側朝向地板，另一側手臂伸直向上。
第三種，流線型拉伸練習，準備，雙臂高舉伸直、緊夾耳朵後部，大拇指扣住前掌，全身挺直，雙足踮地，腳併攏，腳後跟分開，身體呈流線型。動作：身體往下、往上兩個方向拉伸；拉伸到極限時保持30-60秒。
動力性核心力量練習
第一種，一般性腰腹練習，如仰臥起坐，兩頭起，仰臥舉腿，仰臥剪式打腿，懸垂舉腿，V形收腹成45度，手腿成倒V字形，各種背肌練習等等。
第二種，採用輕器材的腰腹練習，國外大多數採用手持藥球、實心球和啞鈴做腰腹練習，如：實心球舉過頭，實心球胸前傳球，坐式側身傳球，
站立側身傳球等等。
當代研究表明，專項技術的優劣主要到決於參與運動肌肉間的協作和對高速運動中身體重心的控制，這種能力的形成和提高主要取決於核心穩定力量的改善。
由於核心力量在所有運動中發揮重要作用，因此核心力量的練習也是當前提高訓練水平的一個重要手段，越來越受到國內外教練員的青睞。通過身體核心力量的加強來提高末端肌肉的發力，對於提高游泳運動技術具有關鍵的支持作用，因此，游泳訓練中通過各種具體訓練手段來加強核心力量的訓練是十分必要的。
游泳力量訓練方法2
KB單臂擺動
益處
是一種能夠有效鍛鍊跳躍運動中所需的踝關節、膝蓋和髖部肌肉羣的練習。
起始位置
右手握住壺鈴，手臂伸直，放在體前，掌心面對身體。
髖部彎曲，後背挺直，雙膝微彎，雙腳向前，分開與肩同寬。
（a)起始位置；（b))向上擺動壺鈴。
動作
快速伸展整個身體，將壺鈴以圓弧路徑向前擺動，直至壺鈴達到與肩同高，右臂伸直，置於體前。
按照上擺的路徑將壺鈴放下。擺動至底部的時候減速，重複伸展動作。
身體兩側重複此動作。
BP推拉
益處
是增強核心轉動和肩部穩定性的基本雙阻力練習。
起始位置
選擇一個有兩個相反負重點，距離爲8~10英尺（2.5~3米)的雙阻力負重系統。如果沒有雙阻力系統，那麼這個練習可以採用兩個單獨的彈力帶，在同伴的配合下進行。
將負重點設置在大約胸口的高度。
每隻手握住複合拉伸器的手柄。
面對機器，向左轉，雙腿分開，面向繩索，伸展右臂，左手在胸口附近，準備推壓。
（a)起始位置；（b)右手划船，左手推壓。
動作
保持核心收緊，同時用右手做划船運動，左手做推壓動作。
重複動作，同時進行推拉。
身體兩側重複進行動作，變換雙腳位置。
BP交錯站立CLA划船式
益處
絕佳的背部和髖部強化練習，能夠最大限度地降低膝蓋的移動。
起始位置
將負重位置設定在髖部，左手拿着手柄。
面對負重點，站直，雙腿分開，右腿在前，膝蓋超過腳踝，雙膝均微微彎曲（10度～15度)。
左腿在後，膝蓋彎曲，位於肩髖垂直線的後方，雙腳朝前，後腿用腳趾肚保持穩定。
（a)起始位置；（b)划船。
動作
挺直背部，左手拉向胸部左側。
重複划船動作。
身體兩側交替進行此動作，轉換雙腳位置。
SB反向腹背運動
益處
作用於脊柱兩側肌肉、髖部和股後羣肌。
起始位置
雙膝下跪，將穩定球放在腹部下面。
在球上滾動，直到雙前臂在地面上保持水平，徹底拉伸雙腿和髖部，膝蓋和雙腳併攏。
（a)起始位置；（b)髖部彎曲，雙腳下放接觸地面。
動作
用雙側前臂保持與球的平衡，慢慢地彎曲髖部，直到雙腳幾乎可接觸地面。
慢慢地伸展髖部，直到身體完全伸直，在移動的最高點短暫停留。
整個運動過程中保持雙腿伸直並繃緊。
游泳力量訓練方法3
成人如何練好游泳
重視基本功訓練和培養水感
水感和打球的球感很類似，需要多加練習。經常下水會感覺水很熟悉，划水很“走水”，而一個禮拜不練，身體就會感覺很沉，這是因爲水感變差。游泳是個講求身體協調的技術活，所有的技術活想要提高都離不開基本功練習。對於我們成人，學游泳的過程就太着急往前進，結果就是我們越用力越不往前走。
主要有兩個問題：
①跳過很多基本功訓練，往往導致動作配合不協調，這時候遊的越多，錯誤的動作越鞏固。
②沒有培養出好的水感就去練更加進階的訓練內容，練習效率很低。
想解決這些問題，就必須練習基本功，必要的`時候請專業教練幫助自己。教練會幫助制定初步的訓練計劃，帶着目的去遊高效很多。只有花時間紮實地練習基本功，具備良好的水感，才能更快的進步。
制定合適訓練計劃
有些朋友遊的還算不錯，但是游泳訓練總是從下水開始一直游到起水，當中不停歇，每次都如此。其實如果變更一下訓練計劃將會大大提升訓練效率和訓練趣味。
比如基本功打腿，因爲腿離心臟比較遠，恢復相對比較慢，最好的方法是將打腿放在每次訓練的第一階段，例如8X50腿，這個時候你有足夠體力可以全力去打腿，訓練效果會更好。
再比如，1000米的訓練可以改成4321，也就是400m，300m，200m，100m。400m用比較放鬆的速度遊，300m用七八成力，200m，100m都全力遊，這樣的訓練會有效很多，同時也會比較有趣，逐步減少的距離也會在心理上讓自己壓力不那麼大。再看長距離游泳，可以規定自己按照4次一劃水吸氣甚至6次划水一吸氣的節奏訓練。
成人游泳找到適合自己的訓練計劃會事半功倍，也能更多享受在水中的樂趣。如果你每次都按照不同的訓練計劃遊，而且還會多種泳姿交替訓練的話，培養水感的同時，也有更多的力量和耐力的進展。
不要過多力量訓練
很多陸地運動項目中，力量訓練都是非常重要的一環。但對於游泳來說則並非如此，尤其是對於成人游泳，力量訓練過多反而適得其反。
在游泳過程中，肌肉始終隨着划水從鬆弛變緊再鬆弛再變緊，周而復始。就像很多根橡皮筋，以不斷鬆緊鬆緊的方式做功。游泳前的陸地熱身，我們要儘量使肌肉鬆弛，儘量讓韌帶拉開，就像很多根鬆弛有度的橡皮筋，遊起來纔會更加放鬆，而僵硬的肌肉遊起來則非常累。
如果你力量訓練過多，形成了那種緊實的大塊肌肉，其實並不適合游泳這種工作方式。這也就是爲什麼游泳運動員的肌肉看起來都非常勻稱。
對於我們成人學習游泳，注意避免過多練習力量，力量練習並不會對游泳產生多大的幫助。只有具備一定游泳基礎並且達到一定的日常訓練量以後，適當的陸地力量輔助訓練纔會被增加到訓練計劃中來。
尋找團體一起訓練
有教練有隊友，訓練效率最高；沒教練有隊友次之；而單獨訓練的效率最低。其實就算是世界頂級游泳運動員，也是會安排在一起訓練的，促進提高。
成人游泳訓練更需要一起訓練，對於每天上班下班還偶爾加班的上班族來講，抽空游泳已屬不易，如果沒有隊友互相督促，堅持下來就更難，更不要說保證游泳訓練質量。我身邊有幾個例子，他們30歲以後纔開始學習游泳，經過一年多的集體訓練，1500米自由泳能游到22分以內，這在他們開始游泳之前是無法想象的
