產後多久纔可以減肥

產後多久纔可以減肥，孕婦生產之後，身體是很虛弱的，心情也不是很穩定，心理和生理都還需要一段時間的恢復期，恢復一段時間之後，愛美是女人的天性，就會開始想要減肥了，那麼產後多久纔可以減肥呢？

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產後多久減肥好？

你產後身材恢復的速度和程度，跟你孕前的身材、懷孕期間胖了多少、現在活動量有多大、飲食結構，以及遺傳基因都有關係。如果你懷孕期間增加的體重在10~15千克（kg）之間，經常鍛鍊，飲食均衡，而且母乳餵養，那麼你身材恢復的速度會更快。

但不管身體恢復程度如何，不建議在月子期間減肥。女性在生產後，身體正處於最虛弱的狀態，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。產後2個月身體已經有所恢復，可以適當加大運動量，並減少一定食量，改善飲食結構。在產後4個月可以加大減肥力度，而在產後6個月是減肥的關鍵期，要從飲食與運動兩個方面着手減肥。

產後如何減肥？

1、不要太早開始節食

你的身體需要時間從生產中恢復。至少在六週的產後檢查完畢後，再開始注意你的熱量攝入和瘦身運動。如果你是母乳餵養的`話，專家建議至少等到你的寶貝兩個月大，你再開始試着減肥。

產後太早開始節食會妨礙你身體的恢復，並且使你感覺更疲憊。你需要聚集你所有的能量來適應你的“新生”。此外，如果你母乳餵養，節食還會影響你的奶水供應。

2、吃飯時多咀嚼

咀嚼除了有活化大腦的效果以外，還能刺激神經中樞產生飽腹感。吃飯時多咀嚼，即使少吃也能有飽腹感。另外，多咀嚼還能有助於消化，防止便祕。

3、不要過早運動

在產後的2個月內，身體都比較虛弱，不適宜做運動。當分娩滿2個月且身體得到恢復後，媽媽們可以從強度低的運動開始，循序漸進做一些運動了。在產後6個月，可以加大運動的強度。

4、不要吃得太“補”

經過生育，媽媽們耗盡“元氣”，家裏人就會用各種美食來給媽媽進補，犒勞媽媽們。但是，吃多了，會讓媽媽們胖上加胖。因此，媽媽們在產後進補還得認清食物熱量，選擇低熱量的食物。

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許多新媽媽產後都想減肥，推薦合理膳食減肥法了，既能夠保證營養的吸收，又能夠減肥。

蔬菜豆腐燴

1、準備好下列食材：豆腐、豆芽菜、紅蘿蔔、香菇、青椒和蔥末。

2、準備好調味料：鹽、胡椒粉、味精、香油、米酒、澱粉和高湯。

3、一切準備就緒之後就可以開始做了。先將豆腐切成塊狀入高湯及調味料，開小火，燉15分鐘左右。然後將紅蘿蔔削皮、切成條狀，用開水煮軟，撈起來裝盤，放在一邊。再另起油鍋，倒入蔥末進行爆香，入香菇炒香。最後倒入紅蘿蔔、豆芽菜和青椒，拌炒之後淋在豆腐上，就可以食用了。

蔬菜豆腐燴低油卻富含高纖維，非常適合產婦食用哦！

鮮鯉魚湯

1、準備好下列食材：鯉魚。

2、準備好調味料：酒、鹽和生薑。

3、上述食材和調味料準備就緒後就可以開始做菜了。這道菜做起來其實是比較簡單的。先去掉鯉魚的鰓和內臟，並洗乾淨。把水燒開，放進魚、姜和其他調味品，開小火煮15分鐘（可以根據魚的大小自行控制時間）至魚熟，就可以裝盤食用了。

鯉魚富含蛋白質、鐵和鈣，以及多種維生素。鯉魚湯熱量不高，且能夠促進乳汁的分泌。這道湯因此非常適合產婦，特別是那些母乳餵養的產婦。