產後媽媽可以選擇走路減肥嗎，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，運動在我們平時的生活中是非常重要的，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，保持身體健康是運動的第一要義，以下分享產後媽媽可以選擇走路減肥嗎有什麼好處。
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1、選擇合適的時間
我們建議媽媽在產後42天再開始這項運動，不要過早開始。
2、把握走路的技巧
剛開始的 10 分鐘可以走慢一點。最後的 5～10 分鐘不要突然停止運動，而應逐漸地減慢速度，讓心跳逐漸恢復到平靜狀態。
3、 控制運動的強度
走的過程中，控制好速度，既要達到運動的目的又要避免運動強度過大。我們一般可以通過目標心率和自我感覺來判斷運動強度。
目標心率 =（220－年齡）× 50%～80%
但是，目標心率僅作爲一個參考，不能一概而論。合適的運動量是鍛鍊後微微出汗，稍感肌肉痠痛，但休息後痠痛感消失，第二天體力充沛。
媽媽每天鍛鍊多長時間合適呢？
運動健身並不是一蹴而就的事情，貴在堅持。通常建議，每週至少運動兩個半小時或者每天半小時。其他注意事項：爲了保證健步走的效率，Tina 建議媽媽選擇一雙柔軟的、鞋底稍厚的運動鞋。擡頭挺胸，使耳朵、肩膀和臀部保持在同一條垂直線上，這樣的姿勢能讓你呼吸更順暢。走路時手臂儘量緊貼身體兩側前後擺動，肘關節自然彎曲，向上擺動時手指達到肩的高度，向下手指達到褲線的位置
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1、產後媽媽減肥注意事項之不能操之過急
產後減肥不能操之過急,月子和哺乳期間瘦身非常傷身,新媽媽必須格外注意。中醫講,產後出血,氣虛,氣血不足,這時候最需要調養身體,補充營養,絕對不可以不顧及自己身體強行減肥。
2、產後媽媽減肥注意事項之注重產後飲食
產後的飲食搭配對於瘦身的順利進行,有着至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分,飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質,如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
3、產後媽媽減肥注意事項之要有正確的減肥觀念
產後各項生理機能尚未恢復到最佳狀態,因此減肥一定要循序漸進講究方法,不要盲目節食不吃,否則很容易會導致產後身體恢復慢,情況嚴重的甚至還會引發各種併發症,因此一定要合理安排,樹立一個正確的減肥觀念。
4、產後媽媽減肥注意事項之注意產後減肥黃金時期對於產後多久減肥最佳這個問題,大量的研究調查發現,在產後兩三個月內一直到產後半年左右,媽媽體內的脂肪都處於遊離的狀態,不像其他原本就肥胖的人脂肪已經形成包裹狀,因此在產後2~6個月內都是減肥是黃金時期,媽媽們可以在這個時間內積極減肥。
產後減肥做什麼運動
1、在產後第一天就可以開始活動,例如:在牀上做一些翻身、擡腿、縮肛運動。尤其是縮肛運動對產後盆底的肌肉和肌膜的恢復非常有益。而做剖宮產的產婦:在拆線前可以適當做些翻身及下地走路的活動,拆線後就可以適量地活動了。
2、孕婦在產後一週可做點輕微的家務活。每日飯後堅持散步,可以促進新陳代謝的調節,促進脂肪分解,消耗體內多餘的能量,使自己不致發胖。產後一週,可以開始在牀上做一些仰臥起坐、擡腿活動,以此鍛鍊腹肌和腰肌,有助於皮下纖維分離的腹直肌的'恢復,同時又可減少腹部、臀部的脂肪。
3、產後快走減肥是一種很適合新媽媽的運動,對於很多新媽媽來說,只需要每天堅持快走這項運動就能很好的幫助瘦身。而且快走對於產後媽媽的身體健康也有不小的幫助,所以產後媽媽積極進行快走是很好的。
產後減肥吃什麼好
1、黃瓜
黃瓜是很好的減肥食物,它能抑制碳水化合物在體內轉化爲脂肪,不僅能減肥,還能清熱敗火。由於黃瓜性寒,建議媽媽適量食用,並且少生吃。
2、蘋果
西方諺語有云,“每天一蘋果,醫生遠離我”,蘋果不僅有利於健康,還有美容的效果。雖然蘋果熱量較高,但它含有豐富的維生素和礦物質,且富含膳食纖維,是產後減肥的不二之選。
3、蘿蔔
蘿蔔中的成分能夠促進大腸蠕動,減短食物在腸道滯留的時間,幫助代謝食物和排出廢物,想要減肥可以適當食用。
4、菌菇類
香菇、金針菇、蘑菇、草菇等等都有利於減肥。菌菇類食物能夠抑制膽固醇的增加,增強免疫,對產後健康大有好處。
5、豆芽
豆芽的熱量很低,富含水分和纖維素,經常吃不僅對身體有益,還可以起到減肥的作用。
6、冬瓜
冬瓜被稱爲“美容食物”,因其含有豐富的纖維、鈣、鐵、磷、胡蘿蔔素等等,且不含脂肪。此外,冬瓜還能利尿清熱,內含丙醇二酸,可阻止體內的脂肪堆積。
