跳繩兩個月怎麼一點也沒減肥，隨着生活水平的提高，越來越多的人因爲膳食不均衡、缺乏運動等等原因導致肥胖，而跳繩不失爲減肥的一個好方法，以下看看跳繩兩個月怎麼一點也沒減肥
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首先，必須想到飲食問題
跳繩一小時的熱量消耗大致在500至700千卡上下。如果分組跳時，每組次數少，組間休息時間長，那麼熱量消耗水平還會更低一些。
假設你回家吃了二兩東坡肉，那麼差不多500至600千卡熱量又回去了，用時可能只需要十幾分鍾。從熱量上來看，跳繩好不容易消耗掉的熱量被抵銷了。
如果鍛鍊者確實在跳繩上花了大力氣，比如每週高頻率運動、每次跳繩時間達到30至60分鐘，那麼這足以讓運動新手感到飢餓難當、胃口大開。
具體該如何操作呢？有兩個建議：
（1）採取必要的、基礎的飲食管控措施，比如：估算每天熱量消耗情況、確保能量缺口存在；減少油膩食物的攝入等。
（2）採取某種嚴格高效的飲食減肥法，比如低碳飲食法、低脂飲食法、低熱量飲食法等。
經驗上，大多數認真堅持運動的人，若體重或體脂無變化，多半和飲食不加控制有關。
其次，從運動本身找問題
（1）檢查影響運動減肥效果的三個主要因素
運動頻率、運動時長和運動強度，是影響減肥效果最重要、最直接的三個因素。
運動頻率，也就是每週參加體育鍛煉幾次。無論是減肥還是增肌，若想積累健身效果，每週參加三次運動，是最基本的要求。如果想健身效果更好，最簡單的辦法就是增加運動頻率，從3次增加到5次甚至更多，前提是身體能夠承受且能正常恢復。
運動時長，健身教練們常說的建議是有氧運動開始至少應超過30分鐘，如此燃脂效果就能得到保證。因爲大致上半小時後，身體已經轉換到了以消耗脂肪供能爲主的模式。
當然，由於跳繩對心肺壓力較大，沒幾個人可以連續跳半小時、1小時的，不過沒關係，分組跳就行。
運動強度。剛纔已經說了，跳繩會令心跳快速上升，因此它的運動強度是足夠的。跳繩減肥者，只要能堅持完成每一次跳繩鍛鍊就行了，不用太考慮強度問題。只不過組間休息時間別太長，可以用“（220年齡）的60%”作爲下限來控制。當心跳接近這個下限心率時，就可以開始下一組跳繩了。
跳繩者也不用太教條，完全可以不採用公式，以自身感覺“能承受當前的運動強度”就行，即組間休息到你覺得OK了，那就開始下一組。
（2）檢查運動跳繩方案是否一成不變
假設運動強度低，身體很快適應了，然後跳繩者也“沉溺”在這樣的“舒適跳繩”的節奏中毫無改變，那麼減肥效果也會停滯。因此，改變一成不變的跳繩方案也很簡單，只要跳繩節奏讓身體重新感覺到“累”就可以。比如：
採用1分鐘計時跳，一分鐘之內跳得越多越好、越快越好；
增加每組跳繩次數，或者減少組間休息時間；
採用雙飛或三飛跳法。
第三，其它因素
因素1：注重體脂率。減肥的實質是減去體內多餘脂肪，因此不用太在意體重。只要體脂率下降了，減肥就有了效果。哪怕一個人啥也不做，兩三天內發生一兩公斤的小幅體重波動也是正常的。
因素2：保持耐心。一口吃不成一個胖子，減肥也非一天就能減成功。只要方法正確，堅持跳繩，新手在一個月內通常都可以取得較明顯的減肥效果。
因素3：個體差異。有些人只要一運動就能很快瘦下去，有些人卻費了半天勁體重也沒有什麼變化，個體差異也會對跳繩的減肥效果產生影響。另外，越年輕跳繩減肥的效果也越好，反之則越差。
因素4：初始體脂率的高低。一般初始體脂率越高，通過跳繩等運動減肥的效果也越明顯。
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跳繩有什麼好處
一、減肥塑身
跳繩不但可以減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤爲適宜。
跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。
二、促進心臟機能
跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。跳繩能增進器官發育，有益於身心健康，強身健體，開發智力，豐富生活，提高整體素質。跳繩時的全身運動及手握繩對拇指穴位的刺激，會大大增強腦細胞的活力，提高思維和想象力，因此跳繩也是健腦的最佳選擇。
三、增強協調性
長髮育。跳繩時，由於下肢肌肉有節奏地收縮，落地時身體重量對下肢骨骼有適宜的壓力，從而能刺激骨質增強，促進兒童骨骼的生長和關節、韌帶的發展。跳短繩時，有搖與跳的上下肢協調配合;跳長繩時，有同伴搖繩與集體跳繩的協調配合，完成這些協調動作，需要神經系統調節
因此，可以增強神經系統的靈活性，鍛鍊孩子們身體的快速反應、時間和空間感覺，發展觀察、判斷能力以及動作的準確性、協調性，促進腦功能的發展，培養他們密切協作的精神。
四、增高
跳繩有助於青少年身高增長。
五、提高兒童記憶力
由於兒童在跳繩過程中不斷地數數，使其大腦皮層處於興奮狀態，有助於其將抽象記憶轉化爲形象記憶;能促進兒童心靈手巧，人的機體在運動時會把信息反饋給大腦，從而刺激大腦進行積極思維，兒童跳繩時自跳自數，可以提高大腦的思維靈敏度和判斷力，有助於兒童體力、智力和應變能力的協調發展。
六、增強下肢力量
跳繩每小時消耗體內熱量約1000卡路里，並且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產生的膝、踝關節疼痛的困擾。跳繩對身體的靈敏性、身體姿態、平衡能力、協調性和柔韌性都有奇妙的促進作用。能使力量得到發展，尤其是下肢力量。堅持跳繩也有健身減肥的效果,讓小腿肌肉變得有爆發力，使大腿和臀部肌肉纖維更結實。
七、增加彈跳力
在跳繩的過程中，雙腳始終在不停的跳動，每天堅持練習1--2個小時的跳繩，能有效提高彈跳力。彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以不可以認爲提高彈跳就成天的跳跳的.就行了。必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。
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怎麼跳繩可以減肥
1、如何正確跳繩
跳繩時要平穩，保持有節奏的呼吸。身體上部保持平衡，不要左右擺動。人體要放鬆，動作要協調。開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳。跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。
2、設計跳繩計劃
鑑於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門爲女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“系列跳”，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。
3、跳繩減肥運動量控制
在用跳繩減肥時，需要注意一個循序漸進以及量的問題。有些人減肥心切，想要在幾天之內達到減肥的效果。所以拼命的跳繩，並且不斷的增加跳繩時間，這樣不僅達不到效果，還很容易造成運動傷害，肌肉痠痛等症狀。初練者每組60-100跳。分2- 3次，間隔1分鐘。正常人每組400- 500跳。分2次，間隔1分鐘。建議最好配合監測心率心速情況。
4、堅持多久才能減肥
跳繩最低不要低於30分鐘，因爲低於30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的，最長不要超過2個小時，因爲多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。
跳繩減肥法有哪些優點
1、方法簡單易行
跳繩簡單易行，花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作爲健身運動，而且對女性尤爲適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的。
2、可鍛鍊多種臟器
跳繩還可以讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊，讓全身肌肉勻稱有力。英國健身專家瑪姆強調說，跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。
他的研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症骨質疏鬆高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合症等多種疾病，對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。
跳繩要注意什麼
1、跳繩長度要合適
跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。
2、不要全腳掌落地
跳繩切記不要用全腳掌或腳跟着地，這會使腦部受 到震盪。而是應該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解衝力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害。
3、不要在水泥地上跳繩
最好不要直接在水泥地上跳繩，因爲跳繩是一項比較劇烈的運動，所以可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節和大腦的衝擊 力。
4、稍重人士需雙腳起落
如果你身體較重，跳繩時應採取雙腳起落。假如你的體質指數被列入過重行列，首先，不要單腳跳，要儘量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時間不宜過長，跳2-3分鐘就要休息一下。
5、過度肥胖不宜跳繩
過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因爲他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷，大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。
