輕鬆鍛鍊腹肌的方法有哪些呢，每一個年輕男子都希望自己有發達的腹肌，如果擁有了美麗的腹肌，也會讓異性更加的吸引自己，那麼下面我們看看輕鬆鍛鍊腹肌的方法有哪些呢。
輕鬆鍛鍊腹肌的方法有哪些呢1
1、準備活動約10分鐘，準備活動時間的長短以身體發熱和接近運動心率爲主要標誌，這有利於氧的供應。
2、有氧運動，尤其是大腹便便的人要減腹部脂肪，可進行走、跑或其他的運動。
3、腹肌力量練習，儘可能地採取多種方法，比如前面提及的等長收縮法、等張收縮法與等動收縮法，每次各練10～20分鐘
4、其他部位肌肉力量練習，可與腹肌力量練習交叉進行。與上肢、軀幹、髖和下肢有關的練習對腹肌力量發展都有利。
5、整理活動5～10分鐘、運動負荷 腹肌練習時，要結合自己的年齡、性別和身體情況選擇擇適當的練習方法。由易到難，由徒手到負重。先進靜力練習或徒手練習，然後選負重練習或器械練習。
例如，若仰臥起坐全力可做10次。男性腰臀比大於或等於0.90，女性腰臀比大於或等於0.85，表明腹部脂肪堆積多。
這些人首先要減掉腹部脂肪。減掉脂肪要以中低強度、長時間有氧運動，堅持數秒，然後休息1分鐘左右再做，連續做數次。
等張收縮法肌肉收縮，肌肉長度縮短而張力保持不變。例如：徒手練習，兩腿併攏或分開做體前屈、體側屈、轉體和展體，兩手儘量觸足或觸地；
仰臥起坐，兩臀伸直或雙手抱頭，伸膝或屈膝，軀幹起來時雙手或雙肘同側及對側觸足或膝。仰臥舉腿、仰臥蹬車輪等，都屬於等張收縮法。
等動收縮法 肌肉收縮，肌肉長度縮短，而收縮速度不變。如仰臥起坐時，旁人雙手按足，給下肢一定阻力，使下肢收縮速度不變。
輕鬆鍛鍊腹肌的方法有哪些呢2
1、普通式
坐在騎座上，上體前傾，目視前方，雙臂直臂向前平伸握扶手，兩腳踩在腳蹬架上；然後雙臂屈肘後拉，同時雙腿用力下蹬，使身體幾成直立。
2、伸展式
坐在騎座上，上體儘量前屈，腹部貼近大腿，低頭，雙臂直臂前伸握扶手，兩腳踩在腳蹬架上；然後雙臂直臂後拉，同時兩腳用力下蹬，上體後仰，身體充分伸展成反弓形。
3、屈臂式
坐在騎座上，上體直立，雙臂直臂向前平伸握扶手，兩腳踩在腳蹬架上；然後主要用手臂的力量（兩腿被動用力)，屈肘後拉扶手於腹前，大臂緊貼體側，使身體幾成直立。
4、直臂式
準備姿勢同上。主要用雙臂直臂下壓的力量（兩腿被動用力)，使身體展開。上體與雙腿的角度約成150度左右。
5、腿壓式
坐在調高後的騎座上，雙臂直臂向前下伸握扶手，兩腳踩在腳蹬架上，大小腿夾角約90度；然後主要用雙腿向下蹬壓的力量使身體直立，同時雙臂被動用力，屈肘後拉至極限，肘部位於體後。
6、腕力式
坐在調成水平的騎座上，兩臂前伸握扶手，兩腳踩在腳蹬架上，大小腿夾角小於90度；然後主要用手腕回牽和腳腕下壓的力量，使身體直立。
7、單臂式
坐在騎座上，一手前伸握扶手，另一手背在腰後，兩腳踩在腳蹬架上；然後用單臂後拉和雙腿下壓的力量，使身體幾成直立。兩臂交換做。
8、對側式
坐在騎座上，一臂前伸握扶手，另一臂自然下垂於體側，異側腳踩在腳蹬架上，另一腿全腳掌踏地；然後用對側上下肢的力量，使身體直立。兩側交換做。
9、仰臥起坐式
坐在騎座上，雙手抱頭，兩腳勾住扶手下端橫樑；然後上體後仰，待身體成直線後再逐漸擡起上體還原。
鍛鍊腹肌的經典動作
1、單車式
通過仰臥在地面上，模擬蹬自行車踏板的方式交替訓練腹肌的方式，單車式收腹能有效地作用到上腹部、下腹部、側腹部還有下腰部的肌肉；共需進行兩組，每組24次（左右腳各伸展12次），每組間允許有30秒的休息時間。
2、仰臥卷腹
最經典的腹肌訓練動作，其主要作用在上腹部；運動過程中雙手放到腦後，運動過程中絕對不能用手去掰脖子幫助身體彎曲，共需進行3組，每組10到12次，每組間允許有30秒的休息時間。
3、仰臥擡腿
仰臥擡腿作用於下腹還有下腰部，對於初學者或腰部力量較弱的人來說，不妨能彎曲雙腿來做這個動作，以減小難度；值得注意的是雙腿下襬的時候別觸碰地面。共需進行3組，每組10到12次，每組間允許有30秒的休息時間。
鍛鍊腹肌吃什麼
一、新鮮蔬菜
新鮮的蔬菜是最好的，可以吃一些比較不錯的青菜，比如說西蘭花生菜還有菠菜等等，這些蔬菜能夠補充體內的維生素，增強我們的肌肉。對於提高身體的免疫力具有很強的效果，同時還可以達到減肥的功效和目的。
二、新鮮水果
新鮮的水果也是較爲不錯的，在減肥練肌肉的過程當中新鮮的`水果可以提供人體所需要的各種營養物質，包括維生素，包括纖維素等等。能夠減掉我們身體的過度脂肪，同時讓肌肉越來越發達，像桔子蘋果，香蕉梨等都是必不可少的水果。
三、牛肉
在減肥練肌肉的過程當中，大家可以適當地多吃一些牛肉，牛肉的營養價值十分豐富，而且牛肉的脂肪量也是非常低的。對於我們的身體有很強健的作用和效果，能夠提高我們的身體免疫能力，增強鍛鍊肌肉的功效，同時還可以達到減肥的目的。
四、碳水化合物食物
減肥練肌肉的過程當中還可以適當的吃一些碳水化合物的食物，比如說雜糧饅頭玉米麪的饅頭以及燕麥片等等，這些粗糧當中就有很多的碳水化合物，而且具有很大的纖維素，可以促進我們腸胃的蠕動，解決我們身體肥胖的問題。
