胸肌鍛鍊方法有哪些，很多人都想要有好看的胸肌，所以在日常生活中都會通過一些方法來鍛鍊胸肌，其實鍛鍊胸肌的方法是有很多的，無論用什麼方法都要堅持，下面小編分享胸肌鍛鍊方法有哪些，一起來看下吧。
胸肌鍛鍊方法有哪些1
胸肌鍛鍊方法
1、俯臥撐
俯臥撐是一種鍛鍊胸肌的最好的方法，可以在每天臨睡前做20個俯臥撐，每天堅持這樣鍛鍊，時間長了一定可以擁有讓自己滿意的胸肌的，堅持纔是硬道理哦。
2、引體向上
引體向上的效果非常好，很多男性都會做引體向上，引體向上也是一種非常常見的運動方式，做引體向上需要一定的健身器材，其實現在在很多小區都有這樣的健身器材，做起來也非常的方便，主要是堅持每天做，時間不久你就一定可以擁有讓自己滿意的胸肌。
3、臥推舉槓鈴
相對簡單安全的練習方法是平板槓鈴臥推，能有效鍛鍊整個胸部、增加厚度。先平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上，然後調整身體的前後位置，使眼睛位於臥推架上槓鈴的正下方。握距比肩稍寬，從臥推架上取下槓鈴，慢速下放槓鈴，直到上臂與地面平行爲止。如此重複練習三四組，每組大概12-15次歐推動作，具體視乎個人身體條件。熟練之後，可以做下斜槓鈴臥推，重點鍛鍊下胸部肌肉，操作難度稍微加強。
4、下斜啞鈴臥推
這種運動方式是要將啞鈴或槓鈴下放到最下面的肋骨兩側臥推，不要放到胸大肌中間部位，以免給肩關節造成壓力。下斜啞鈴臥推主要鍛鍊下部胸大肌。只要是長期堅持鍛鍊一定可以練出健美的身姿。
5、雙槓臂屈伸
雙肘夾緊，上身前傾，下巴內收，略含胸，無論起始還是結束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關節造成太大壓力，這個動作的重點是要打造下胸部。
6、啞鈴飛鳥
使用較輕的重量，啞鈴飛鳥也是比較常見的胸肌鍛鍊方法，很多健身教練都推薦啞鈴飛鳥，保持雙肘微彎的固定角度，下放到背平面即可，上舉時像抱一棵大樹一樣，不是直上直下，沿一定弧度推舉，感受胸肌的拉伸和收縮。這個動作可以很好的鍛鍊胸肌，也可以作爲胸肌訓練的結束動作。
胸肌鍛鍊方法有哪些2
如何才能練就胸前的肌肉
1、坐姿臥推 ：適合初級健身者初步鍛鍊胸部力量，安全可靠；
2、史密斯臥推 ：適合初學者掌握槓鈴臥推技巧，上斜、平板、下斜三種分別主要鍛鍊胸的上部、中部、下部；
3、槓鈴臥推 ：胸大肌經典鍛鍊動作，上斜、平板、下斜三種姿勢分別主要鍛鍊胸的上部、中部、下部；
4、啞鈴臥推 ：胸大肌最經典鍛鍊動作，上斜、平板、下斜三種姿勢分別主要鍛鍊胸的上部、中部、下部；
5、仰臥飛鳥 ：主要鍛鍊胸的`外側邊緣、中間胸溝；
6、蝶機夾胸 ：也稱蝶機飛鳥，是飛鳥的一種，主要鍛鍊胸的中縫
7、拉力器夾胸 ：拉力器飛鳥，也是飛鳥的一種，主要鍛鍊胸的外側、胸溝
8、胸肌臂屈伸 ：主要鍛鍊胸的下部，雙槓臂屈伸的一種，寬握
9、仰臥屈臂上拉 ：主要鍛鍊胸的上部；
10、俯臥撐 ：不同姿勢情形鍛鍊胸的上部、中部、下部等不同部位
11、窄握後仰引體向上 ：胸大肌的上部
