肱二頭肌鍛鍊方法有哪些呢，二頭的肌肉是我們手臂肌肉上比較大的肌肉部位，在肱二頭肌的鍛鍊中大家一定要保持正確的鍛鍊理念，下面我們一起去看看肱二頭肌鍛鍊方法有哪些呢。
肱二頭肌鍛鍊方法有哪些呢1
直立槓鈴彎舉：
兩腳自然開立，兩手掌心向前握槓，持槓鈴下垂腿前，使上臂貼緊身體兩側。以肱二頭肌的收縮力持槓鈴彎起至肱二頭肌處於頂峯收縮位，稍停，然後再以肱二頭肌張緊力控制住慢慢放下還原。
窄握距槓鈴主要鍛鍊肱二頭肌的長頭。
中握距槓鈴主要鍛鍊整塊肱二頭肌。
寬握距槓鈴主要鍛鍊肱二頭肌的短頭。
啞鈴彎舉：
啞鈴鍛鍊肱二頭肌有單手啞鈴彎舉、坐姿啞鈴彎舉、坐姿交替啞鈴彎舉。啞鈴彎舉鍛鍊肱二頭肌需要注意的.是在肱二頭處在頂峯收縮時，同時需要將手腕向外外轉，使肱二頭肌獲得超收縮的狀態，這樣可以使肱二頭肌達到更深的刺激。
託臂彎舉：
託臂彎舉是把肱二頭肌和肘部靠託在不同角度的託墊上，它是專門鍛鍊肱二頭肌的肌肉線條，不鍛鍊肱二頭肌肌肉塊。一般有斜託、平託、直託三種。
斜託彎舉是將上臂肱二頭肌和肘部靠託在於地面成30到45度角的斜託墊上，採用槓鈴或啞鈴的斜託彎舉。
直託彎舉是託墊垂直於地面，採用槓鈴槓鈴或啞鈴進行練的。
平託彎舉是託墊平行於地面，一般採用繩索或拉力繩進行練的。
肱二頭肌鍛鍊方法有哪些呢2
俯臥撐：
主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉（中國臺灣地區稱作伏地挺身，港澳地區稱作掌上壓）
反手引體向上（正手練背肌）：
鍛鍊背部力量和二頭肌
直立啞鈴交替彎舉：
彎舉時要慢，在肱二頭肌完全收縮後要有一個轉腕動作，使小指靠向肩膀；以進一步繃緊肌肉。保持此狀態2秒鐘，然後慢慢放臂還原，接着練另一隻胳膊。
佈道凳彎舉：
爲了使肱二頭肌的下端儘快發達起來，每次動作都要下放到底部，有意識地將胳膊伸直，注意力集中在肱二頭肌的下端，以此發力起動，帶動整個肱二頭肌的收縮。
倒立撐：
兩手與肩同寬倒立，用手臂力量將懸空的身體上下撐起。倒立撐是在倒立的情況下將手臂彎曲而再次伸直的運動，如此往復。此運動只用大臂力量，不用軀幹力量。普通人一般做不了倒立撐。
勾手伸臂：
雙臂兩側打開至與肩平齊，手掌向上翹起，掌心向外推，靜止15~20秒。5次一組
