鍛鍊胸肌下側的方法有哪些？有胸肌的人都是十分強壯的，像韓國的金鐘國，漫威裏面的綠巨人，都給人以安全強壯的感覺。那麼該如何鍛煉出來呢？接纔來就跟小編一起看看鍛鍊胸肌下側的方法有哪些吧。
鍛鍊胸肌下側的方法有哪些1
有胸肌的男人總是會給人一種很安全的感覺，而且看上去非常威武雄壯，但是在實際的生活中，身體單薄的男性實在是太多了。即便是每天都出入健身房，不斷的鍛鍊身體，但是沒有掌握好的鍛鍊方法，就很難讓胸肌被徹底鍛煉出來。那麼，最好的鍛鍊胸肌下側的方法都有哪些呢？
一、下斜臥推
二、雙槓臂屈伸以練習胸肌、肱三頭肌和三角肌（前束)爲主，兼練背闊肌、斜方肌等。這一動作具有多效應的功能，不同的做法會產生不同的鍛鍊效果。
動作的一般過程爲：雙手分別握槓，兩臂支撐在雙槓上，頭正挺胸頂肩，軀幹、上肢與雙槓垂直，屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎屈，同時肩關節伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。
動作要求：
1、下放的速度要慢，並儘量降低。
2、身體不可隨意晃動，要保持平衡。
3、不要在身體的前後擺動中完成動作。
動作節奏：下放2秒左右，靜止1-2秒，撐起2秒。
另有一個較特殊的練習方式：仰臥撐，對肱三頭肌的刺激極強，可在雙槓或墊上進行。
雙槓臂屈伸是一個雙關節運動的'動作，不同的動作要求會對主練肌肉，胸肌和肱三頭肌產生不同的鍛鍊效果。
1、握距的選擇：窄握對肱三頭肌刺激大，寬握對胸肌刺激大。
2、上體傾角（側面觀)的選擇：着重練肱三頭肌上體宜後仰，身體呈反弓形，使手臂在體後完成動作；着重練胸肌則宜前傾。
3、上臂與軀幹的夾角（背面觀)：着重練肱三頭肌直夾緊，下放時也不要外張，保持兩臂平行；着重練胸肌，下放時則可外張。
想要鍛鍊胸大肌，最簡單的方法就是每天要做俯臥撐，不用過於追求數量，一定要追求質量。要知道一個高質量的俯臥撐相當於做了十個質量不高的俯臥撐。所以，高質量的俯臥撐一次做八個到十個就可以了。早中晚各做一組，這樣效果比較好。
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第一個動作：下斜槓鈴臥推
調節長凳角度，仰躺在斜凳上，舉起槓鈴放在胸肌上部位置，這是預備位置。吸氣，沿上方舉起器械，暫停1-2秒後，呼氣，緩慢回到預備位置。運動過程中雙腳要勾住器械以保持安全性。
第二個動作：雙槓臂屈伸
雙手握抓槓桿，手臂伸直，雙腳交疊懸空離地，身體前傾。彎曲肘關節至90度角，身體下降，暫停1秒後，緩慢復原預備位置。運動過程中，前臂保持不動。
（雙槓臂屈伸難度比較大，肩部肌肉容易受傷，如果不適請停止動作。）
第三個動作：高位繩索夾胸
站立在繩索器中間，雙腳一前一後站立，身體前傾45度角，雙手握住繩索，肘關節彎曲，位置略高於肩膀。雙手伸展貼近或是交叉，暫停1秒後，緩慢將繩索復原到預備位置。
第四個動作：下斜飛鳥
調節長凳角度，大約在15-30度左右，仰躺在斜凳上，，雙腳自然平踩在地面，掌心相對分別握住啞鈴，肘關節彎曲，器械位置在軀幹兩側，背部緊貼長凳。將器械推舉到胸部上方，暫停1-2秒後，緩慢下放器械回到軀幹兩側。
以上4個動作，除了第三個動作，其他推薦做3-4組，每組12-15次。特別是第一個動作和第四個動作，注意長凳角度傾斜不要超過45度，否則導致血液大量流入大腦，增大危險性。
