鍛鍊減肥有哪些好方法呢，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，運動可以提高身體的抵抗力，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，運動可以降低身體的血糖，和小編一起看看鍛鍊減肥有哪些好方法呢。
鍛鍊減肥有哪些好方法呢1
走路，在平地上，速度小於2公里/小時
肥胖是缺少鍛鍊的結果，很多人把肥胖單純的歸罪於甜食或某種食物是片面的，食物本身無所謂好或壞，關鍵是要通過運動把多餘的能量及時消耗出去，達到吃動平衡。
無論是超重、肥胖，還是正常的體重範圍內的人，都需要通過運動來保持健康，而不是隻有超重的人才需要去運動。每天30分鐘的快步走是保持健康最好的辦法。
走路時，應微微收腹。收腹與挺胸的動作是自然連在一起的，只有當人體的重心略微向前靠，使其正好落在脊柱的前方，才能在心理上產生一種前進感。
走路時，應擡頭挺胸，千萬不要向前搭拉着腦袋，也不要向後仰。上半身應保持相對的穩定，不要左右搖擺。手的擺動幅度也應與速度相宜，如果頭前傾或後仰，身體左右擺動過大，手的擺動幅度過大等，就可能造成“重心位移”，走路的姿態變成搖搖擺擺，很不穩定。
步態要輕 走路的輕巧，一是結人以敏捷，二是給人以輕鬆的感覺。 從美學的角度講，前腳掌先觸地，能減少全身的擺動與顛簸，給人一種輕巧感。
溫和的伸展運動
伸展運動雖然對維持和發展練習者的柔韌性有重要的作用，也是我們健身運動者在健身活動中必不可少的一項活動，但是，如果在進行伸展運動時，鍛鍊不當，不僅不能提高練習者的柔韌性，甚至還會引起運動傷害。
1、在進行伸展運動前，必須做好必要的準備活動。
2、在進行伸展運動時，需注意牽伸的方式、持續時間、次數、強度的合理把握。
3、在進行伸展運動時，也要遵循循序漸進的原則。
在家做健美操，中低強度
1、進食後兩小時進行鍛鍊
一般進食後間隔兩個小時纔可進行健美操鍛鍊。因爲進食後胃中食物充盈，立即運動會影響消化，容易出現腹痛、噁心等症狀。而且運動前應吃些易於消化的食物，運動後應休息30分鐘後再進食。
2、空腹鍛鍊不可取
如果長期空腹鍛鍊，會導致體重急劇下降，臟器功能受損，產生疾患，影響健康。
3、鍛鍊時服裝的選擇
最好選擇有彈性、純棉、柔軟、舒適的服裝。每次練習後，要及時清洗服裝，保持服裝乾爽。鞋子不僅要大小合適，而且要有襯墊，並具備一定的彈性和彎曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。
有氧舞蹈，高強度
有氧舞蹈根據動作、音樂的不同特點分：AEROBIC DANCE， HIP-HOP， FUNK， SALSA等許多風格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中國又出現了扇子舞等許多風格。跳有氧舞蹈並不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年齡編舞，有較大的自由性。
穿適合運動的服裝和鞋、準備活動、放鬆、伸展要充分、跟好的教練等。選擇自己適合的課程、不急於求成，同時要注意自己身體基本素質的提高。
餐後一杯茶
品茶者，獨品得神”，一人品茶，能進入物我兩忘的奇妙意境。兩人對飲“得趣”，衆人聚品“得意”，茶的心理功效成爲保持人身心健康的靈丹妙藥。餐後一杯古方巧克、茶，消除油膩，分解脂肪，健康。
鍛鍊減肥有哪些好方法呢2
1、游泳
游泳是公認的最好的瘦身運動，它是一種全身運動，能鍛鍊全身幾乎所有的肌肉，不但可以塑形，還可以提高心肺功能。游泳對增強心肺功能，鍛鍊靈活性和力量都很有好處，有利婦女生育後恢復體形，還能強健體質，對身體瘦弱的人來說是一項很好的運動。
游泳是短時間內消耗熱量較多的一項運動，因爲人在水裏停留8分鐘消耗的熱量與在空氣中2小時消耗的熱量相同，如果每天運動的時間不多，游泳是比較好的選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量相對其它泳姿更大一些，12分鐘的自由泳可以消耗836千焦的熱量。
對於不太會游泳人，可以用在游泳池中快走來替代，對提高心率效果非常好，同樣能達到鍛鍊的目的。
2、慢跑
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，有益於心肺和血液循環。戶外跑步會受環境限制，跑步機是相對不錯的選擇，需要注意的是在保證平衡的前提下最好放開跑步機扶手，因爲這樣能增加8%的氧利用率和5%的心率，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。慢跑的.時間一般比較長，所以要及時補充水分。
3、變速跑
這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發現，變速跑最適合運動減脂。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖爲主；而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪爲主，變速跑能加快糖與脂肪之間的轉換，讓瘦身效果不易反彈。在跑步機上變速跑非常易操作，即可以用高速鍛鍊一會兒，轉而至較低速度循環練習。
4、爬山，別使蠻勁
爬山在愉悅心情的同時還能強身健體，但也要講究方法，稍有不慎可能會受傷。
護膝、登山杖是必備。
登山鞋：底子硬的鞋可以讓腳掌始終保持在一個平面上，讓雙腳不容易感到疲憊，同時還能防滑，減少腳部受傷機率。
登山杖：很多山路都是臺階，長時間行走對膝關節衝擊很大，使用登山杖可以減輕腿部壓力，緩解腰部、肩部疲勞，同時還能減少滑倒、扭傷的機率。
護膝：膝關節在上下腿骨交匯的中間，兩頭有半月板，後面有髕骨，而髕骨處於懸浮狀，當膝蓋承受過多壓力時，髕骨就容易被牽移，從而引發膝關節部位的疾病。戴上護膝則能將髕骨固定在相對穩定的位置上，減少其受傷機率。
腳掌着地，一步一呼吸。
上山：身體要根據坡度略微前傾，前腳掌先着地。
下山：身體略向後仰，後半腳掌先着地。如果下山的路是臺階的話，要注意不要快跑，以避免對膝關節的磨損。
呼吸：要配合登山的節奏，根據自身和坡度的情況，可以採用一步一呼吸或一步兩呼吸的方法。
另外，登山講究的是“不怕慢，就怕站”，要慢慢走，最好走半小時，休息十分鐘。否則不但達不到鍛鍊效果，還會因爲運動量的快速變化，加重心肺和肌肉的負擔。
提醒：爬山前應先進行一些強度不大的運動，把膝關節和踝關節活動開，爬山中，求勝心不要太強，一旦覺得身體不舒服，應馬上停止運動。
5、高擡腿跳
我們需要怎麼通過有氧運動減肥呢？高擡腿跳這個運動就可以幫助你快速刷脂，這項運動主要依靠雙腿進行運動，在進行這項運動的時候全身的脂肪也會受到牽連，所以高擡腿跳就可以讓你的雙腿變得更加修長美麗。高擡腿跳的燃燒熱量的速度非常快，經常進行這項運動，我們的雙腿就會有效被拉長。
6、做家務
如果實在沒時間做運動，那就利用平時做家務機會來健身吧，經常挽起袖子來做做家務，也可以消耗卡路里。還可以將做家務與運動瘦身結合起來，比如在洗碗時稍稍踮起腳尖，這樣能鍛鍊小腿，拉長腿部線條。拖地時兩腿一前一後交叉站立，擺出弓步，然後用手臂的力量將拖把前後推移，這樣每分鐘消耗9卡里路。
7、跳舞
跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛鍊，有效地燃燒各個部位多出來的脂肪，讓皮膚變得更加緊緻，身材變得更加苗條，延緩細胞衰老。不同的舞蹈的瘦身效果也不同，比如肚皮舞對腰腹部的瘦身效果明顯，拉丁則側重肩部、腰部、臀部的鍛鍊。
8、競走
我們需要怎麼通過有氧運動進行減肥呢？競走就可以幫助自己進行減肥。我們在進行競走運動前，需要注意做好熱身，不要以爲競走運動就不用進行熱身運動了。我們需要進行5分鐘左右的熱身運動，把身體的每一個部位都充分預熱了以後，然後再去參加競走運動，就可以有效預防運動傷啦。
