全身肌肉鍛鍊的方法有哪些，運動的過程中我們也要注意補充水分，適量運動才能對生活充滿熱情，這項運動是我們經常做的，以下分享全身肌肉鍛鍊的方法有哪些有什麼好處。
全身肌肉鍛鍊的方法有哪些1
我們在平時適當的參加體育鍛煉，對於我們預防一些疾病以及提高自己的身體免疫力是有很大幫助的。然而，想要進行體育鍛煉就需要養成良好的生活習慣，並且你們可以嘗試一下全身肌肉鍛鍊，這樣可以讓你們看起來更加健碩，所以全身肌肉鍛鍊主要是通過做廣播體操以及俯臥撐等體育活動。
一是要養成一個早晨提前40到60分鐘起牀的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作爲每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的.一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量與底氣)。每天多進行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的鍛鍊（可以有效的促進自己身體長高)，如果有條件多吊吊單槓、雙槓（以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上爲好)；
五是每天睡覺前準備一杯開水，清晨起牀後的第一件事是給涼開水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起牀就鍛鍊時，可以出現的各種身體不適狀態)，清晨起牀空腹就飲水適應後，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，搞些豆漿、豆腐腦、牛奶、雞蛋來吃。中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好要吃點麪食（饅頭、麪包、麪條等)；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因爲，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉)，不長腱子肉（瘦肉)的主要原因；
七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者在家做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐、啞鈴的鍛鍊，鍛鍊到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。
我們在生活在中進行全身肌肉鍛鍊對於我們的身體健康是有很大幫助的，不僅就可以讓我們的肌肉變得更加有型，而且對於我們抵抗疾病的侵襲也有很大的作用。全身肌肉鍛鍊的做法是我們進行晨跑以及做一些體育活動，促進體內的肌肉進行活動。
全身肌肉鍛鍊的方法有哪些2
1、熱身運動 大約10分鐘，可以使得身體微微出汗就可以了。
隨意選擇：跳繩、跑步、爬樓梯、蹲下起立等
2、力量運動
第一天，目標肌肉：胸，動作：平板啞鈴飛鳥6組x8個、平板啞鈴臥推5組x8個、俯臥撐：6組x用盡全力
第二天，目標肌肉：背，動作：單臂啞鈴划船7組x8個、俯身啞鈴划船5組x8個、直腿硬拉：6組x8個
第三天，目標肌肉：肩，動作：啞鈴推舉5組x8個、俯身飛鳥5組x8個、單臂啞鈴前平舉：5組x8個、直立划船：5組x8個
第四天，目標肌肉：肱二 肱三，動作：啞鈴交替彎舉3組x8個、集中彎舉3組x8個、胸前單臂彎舉3組x8個、窄距臥推3組x8個、單臂頸後臂屈伸3組x8個、背後臂屈伸2組x8個
第五天，目標肌肉：腿，動作：剪步蹲3組x8個、單腿深蹲4組x8個、蛙跳2組x30個、高擡腿3組x120個、仰臥提臀3組x8個
第六天，目標肌肉：背 腰腹，動作：引體向上2組x力竭、單臂啞鈴划船3組x8個、俯身啞鈴划船3組x8個、直腿硬拉3組x12個、卷腹2組x用盡全力、轉腰2組x40個、卷側腹2組x用盡全力、提鈴體側屈3組x12個
以上介紹了全身肌肉鍛鍊計劃，嚴格按照這樣的一些計劃來鍛鍊的話，肯定能夠起到很好的鍛鍊效果的，所以對於很多人來說進行合適的身體鍛鍊能夠增強體質，同時也能抵禦外界的疾病，所以按照計劃鍛鍊才能夠發揮功效。
