股二頭肌鍛鍊方法有哪些，運動的同時也要保護好自己，運動在我們平時的生活中是非常重要的，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，明白股二頭肌鍛鍊方法有哪些，就快快動起來吧！
股二頭肌鍛鍊方法有哪些1
在肱二頭肌訓練中，很少有人練到足夠的組數。害怕艱苦訓練的人常說，肪二頭肌是個小部位，每次訓練不能超過9組。實際上即使做20組你都無法“震撼”它，而僅僅是在“撓癢癢”。一個高效的震撼訓練至少要做20組，而且這20組都必須是正式組，每組都得做到力竭。
超級組訓練法則
超級組訓練法則對增大肱二頭肌特別有效，它能刺激更多的肌纖維，創造更好的充血。我在每次訓練中都採用超級組訓練法則。採用超級組訓練法則時應注意以下幾點。
1、不要每個練習都做超級組，僅是每組的最後兩個練習採用。
2、槓鈴彎舉不要採用超級組訓練法則。因爲這個複合練習需要強大的能量和充分的恢復。
3、除了肱二頭肌之外，不要把肱二頭肌與其它部位聯合在一起做超級組。二頭肌與三頭肌功能相反，輪流訓練可保證充足的恢復時間。二頭肌訓練的最後一個練習與三頭肌訓練的第一個練習聯合做超級組，正好能過渡到三頭肌訓練中去。
4、在用超級組法則聯合練二頭肌和三頭肌時，應儘量選擇相同用力水平的練習，如啞鈴斜板彎舉與單臂啞鈴屈伸，或坐姿啞鈴交替彎舉與站姿頸後臂屈伸的組合。
5、能用於超級組訓練的肱二頭肌練習只有啞鈴彎舉、斜板啞鈴彎舉、坐姿槓鈴彎舉和拉索彎舉。相比之下，站姿槓鈴彎舉太重了、啞鈴集中彎舉太輕了，機器彎舉又太孤立了。
每組都練到力竭
每一組都應練到力竭，不論使用多大重量或做多少次，只有練到力竭才能確保對肱二頭肌震撼性刺激的要求。
以上便是關於股二頭肌鍛鍊方法的介紹。相信您看完這篇文章以後，對於如何有效的進行股二頭肌的鍛鍊也有了更好的瞭解。多一些體育運動，保持良好的身體素質，是有效維持身體健康的好方法，在生活中是需要引起人們注意的。
股二頭肌鍛鍊方法有哪些2
俯臥腿彎舉
1、根據你的身高調整器械槓鈴，面部朝下躺在屈腿練習機上，槓鈴的墊子在你雙腿的後部（小腿下幾公分處）。提示：推薦使用除了水平外還有其他角度的屈腿練習機，因爲有角度的位置更有利於膕繩肌的鍛鍊。
2、軀幹在長凳上保持水平，確保雙腿完全伸展，雙手抓住器械兩旁的扶手。腳趾向前（或者你可以採用其他兩個在腳部姿勢部分表述過的姿勢）。這是動作的起始位置。
3、呼氣的同時儘可能的'屈腿，但不要把上部大腿擡起離開墊子。當達到完全緊繃的狀態時，保持1秒。
4、吸氣時將腿不還原至最初的姿勢。重複動作至推薦的重複次數。
單腿壺鈴硬拉
1、單手握住一個壺鈴，用同側的腿單腿站立。
2、保持雙膝微屈，做一個壺鈴硬拉的動作，另一條腿在身後伸展維持平衡。
3、放低壺鈴，直到上身與地面平行，然後回到直立姿勢。
前箱跳
1、開始時，在身前放置一個高約30至60公分的箱子。雙腳分立，兩腳之間的間距與肩同寬。這是動作的起始位置。
2、做一個小深蹲爲跳躍做準備，在身後搖擺雙臂。
3、做這個姿勢後反彈，伸展臀部、雙膝和腳踝，儘可能高的跳起。向前向上擺動雙臂。
4、屈雙膝落於箱子上，減少對雙腿的衝擊。你可以從箱子上跳回地面，或者更建議一條條腿的邁下來。
單腿平衡
1、開始時採用站立姿勢，右腳微微擡離地面。你應當目視前方，右臂置於身前。這是動作的起始位置。
2、開始練習，彎曲臀部，隨之降低軀幹，保持雙腿微屈。不要轉動背部。將左腿向後伸展來維持平衡，用右手去抓左腳。
3、在停頓後，慢慢回到起始姿勢。在換另一邊重複以上動作前，重複動作至推薦的重複次數。
啞鈴直腿硬拉
1、雙手各持一隻啞鈴，身體直立，挺胸收腹，目視前方。雙臂在身體前自然下垂，掌心朝向大腿。雙腳開立，與肩同寬，膝蓋微屈。這是動作的起始位置。
2、保持雙膝固定，腰部彎曲，臀部向後，背部挺直，將啞鈴順着腿前下降，同時吸氣。直至感覺大腿後側拉伸到極限。
3、然後伸展臀部和腰部，回到起始位置，同時呼氣。起身的過程同樣保持背部挺直，雙膝固定。
4、以上是一次完整動作，重複動作至推薦次數。
