臂部肌肉鍛鍊方法有哪些？臂部是非常容易長肉並且肉質鬆軟的地方，擁有一個好的臂部相信是很多人的追求與願望，那麼臂部肌肉鍛鍊方法有哪些呢？以下分享給大家，希望能幫助到想練臂部的朋友。
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1、引體向上
大多數人沒有意識到最好的方法實際上是鍛鍊手臂的大小和力量，這是簡單的開發能力，保持身體挺直而穩定，手臂和肩部應是全身唯一運動的部位。
2、俯臥撐
充分下降身體，然後，要馬上用力撐起舉起你自己的身體，回到起始位置，這個對於鍛鍊肌肉力量和肌肉質量是最有效的方式之一。如果你剛剛開始鍛鍊你的手臂的大小，這也是最好的方式，但要堅持鍛鍊避免傷害增強耐力。
3、啞鈴
下一步是建立肌肉質量的簡單方法：每個手臂堅持10次，3回爲一個循環，最初可選擇一個較小的體重如25磅，鍛鍊的是肱二頭肌和前臂的大小。
4、啞鈴彎舉
當你有效地建立了兩個手臂的力量，是時候進行單一的重量鍛鍊了。單杆彎曲，雙臂實際上重構以重量使你的三頭肌在運動。但是，一定要記住不能很快哦。
5、單臂啞鈴
將你的左膝蓋和左手牢牢地固定在一個固定的長椅上，你的左手應該成爲你的身體的支撐；然後保持一個很低的的身體重心，使你的背闊肌和肱二頭肌收縮，慢慢抓取啞鈴向上直到你的軀幹；然後完全伸展慢慢放下啞鈴。你會感覺到你的背部，肱三頭肌，肱二頭肌，前臂強大有力。
6、三頭肌
躺在長凳上，抓住槓鈴直舉，慢慢下放至你的胸部。你的上臂不能向前或向後轉移，彎曲肘部慢慢地朝着你的頭部降低。停下來的時候，你的前臂下方平行，但要注意額頭的安全性。這將可以鍛鍊你的前臂和肱三頭肌，以及胸部的肌肉羣。
7、交替傾斜練習
把板凳設置爲60%個傾斜，用中等重要，用掌心自然把握，慢慢收縮你的右手臂到胸前。當你舉起啞鈴時，你的手慢慢旋轉，讓你的手掌朝着天花板。當你舉起的'時候，注意保持你的上臂緊貼你的身體。這是正確鍛鍊你的二頭肌方法。
8、壓肩
向下手握兩個啞鈴，慢慢卷向胸前，然後轉動手腕外，一個一個單一流轉地運動。立壓肩將鍛鍊你的二頭肌，前臂，肩膀，胸部，增強手臂肌肉質量的最有效的訓練之一。
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臂部肌肉鍛鍊注意事項
1、意念集中
只關注你所練的部位——手臂。當你開始進行訓練的時候，要感覺你整個身體彷彿都是由手臂組成的。惟一要做的就是收縮、伸展，忘記生活中的其他任何事。這個時候最重要的事就是讓臂肌鼓起來。
2、全程運動
在訓練中，假如你採用1/4動作幅度或者是1/2動作幅度做動作都好比是在混日子。有一件事務必要明確：給肌肉合適的強度以讓肌肉受到最大程度的刺激。肌纖維的生長需要通過充分施展其功能—全程的收縮還有伸展才可以實現。
3、有一定基礎後採用強迫次數
開始用強迫次數前，需要有2個條件：一是已擁有一定的臂圍。二是有一個好的訓練夥伴。假如缺少這2個條件，你會撕裂肱二頭肌或者是損傷肘關節。如果你已有2年的訓練經驗，擁有較好的肱二頭肌還有肱三頭肌，並且有能力將大重量控制好，那麼強迫次數就是讓臂肌增長的好方法。
4、不要訓練過度
我看到一些人拼命訓練、訓練、再訓練，從來都不休息。肱二頭肌與三頭肌是較小的肌肉，訓練的時候非常容易達到興奮點，假如訓練過度，就會適得其反。建議一週練一次手臂，假如你是一個資深運動員，每塊肌肉不妨能練15組，不過對手臂來說次數非常關鍵，我總是保持每組練10到12次。
5、別被讚美矇騙
當健身房的人誇獎你的手臂怎樣好的時候，別將那些話當真，因爲它只會讓你感覺不必再刻苦訓練了。對自己誠實，嚴格要求自己，力爭取得更大的進步。
6、耐心和不屈不撓
別整天去想手臂會長得多快。要面對現實，要知道臂圍的增長是緩慢的一個過程。只要接15種法則刻苦訓練，臂圍是不可能不增粗的。記住，這是我花了15年時間得出的體會。
7、別用掌握不了的重量
那些想用大重量來吸引別人注意力的人是非常愚蠢的。原因是這樣做非常容易受傷。訓練要聰明些。
8、保持臂肌放鬆
每次訓練之前要伸展手臂肌肉，讓血液充分循環，流入訓練部位。在組和組間也要伸展肌肉，防止肌肉受傷。實際上，肌肉中的血液越多，肌肉獲得的營養就越多。
