適合在家的運動，對於喜歡戶外運動或是長期運動者來說，沒有了開放的運動環境，00但在家仍然有適合居家的運動，自己鍛鍊身體的同時還可以帶動家人一起，增強抵抗力，下面來看看適合在家的運動。
0 屈臂 鍛鍊部位：大臂正面
站立或正坐。
雙肘緊貼體測，屈臂。
手掌向上，握拳。
慢慢擡起一側拳頭(可以握啞鈴，也可以不握)，擡至與肩同高，然後放下。另一隻手臂按同樣方式練習。
上肢伸展運動 鍛鍊部分：上臂後面
站立或正坐
一側手臂從手肘處彎曲，並將手肘貼近耳朵。(手伸向後背)
彎曲的手肘直指你正前方，同時儘量靠近頭部，然後伸直手臂。(想象你在扔棒球。)
再次彎曲手肘，將手慢慢降至肩後。另一隻手臂重複這一動作。
可以利用伸展帶或小啞鈴來增加阻力。
小腿伸展運動 鍛鍊部分：大腿
正坐，雙腳平放。
手扶座椅，背靠椅背。
擡起一條腿，將腿伸直。(可以使用踝部負重)保持這個姿勢。
屈膝，慢慢將腳放回地面。另一隻腿重複這一練習。
直腿伸展運動 鍛鍊部位：大腿
身體靠在椅背上，將雙腿放在腳凳上。
抓住椅子扶手以保持平衡。
慢慢擡起正條腿，膝蓋不要彎曲。(可以使用腳踝負重。)數五下。
慢慢放下腿。另一側動作一致。
後襬腿 鍛鍊部位：大腿後部
站直，手扶椅背保持平衡。身體不要向前傾。
挺直背，向後擡起一條腿，繃直腳尖。(可以使用腳踝負重。) 0
擡腿時記住要保持後背挺直，不要駝背!堅持住。然後慢慢放下你的腿。另一條腿重複動作。
墊腳尖 鍛鍊部位：小腿後側
站直，手扶椅背保持平衡。
擡起腳跟，以腳趾點地。保持住。緩慢恢復原狀。
如果可以保持平衡，可以不用椅子，雙手叉腰。
側擡腿 鍛鍊部位：胯
側躺
頭枕在手臂上
將另一側的手臂放於體前保持平衡。伸直雙腿。
以腳帶動，慢慢擡起上側的`腿。保持住。慢慢放下。
翻身。另一隻腿重複動作。
卷腹運動 鍛鍊部位：腹部
躺好，膝蓋彎曲，腳平放。
雙手交叉放置於胸前，以下巴靠近胸。
緩慢擡起你的頭和肩，直至肩胛骨離開地面。不要完全做起來。保持住這個姿勢。
緩慢躺回去。
所有會涉及到伸展和移動關節的活動都有助於增強靈活性。下面有一些簡單的增加靈活性的伸展運動，你可以在家做，僅需要幾分鐘時間：
頸部伸展運動 鍛鍊部位：頸部
站立或正坐。目視前方。
緩慢以右耳靠近右肩。頭回復原位，再以左耳靠近左肩。重複動作。以下巴靠近前胸並緩慢轉動，直至左耳碰到左肩。重複動作。
擡起下巴，再次目視前方。(頭不要向後傾斜!)
手臂伸展運動 鍛鍊部位：手部和腕部
站立或正坐。
向前伸出雙臂，與肩同高。
伸直手指，然後握拳，再伸直手指。重複動作。
保持手臂伸直，以手腕爲圓心畫圓。先順時針再逆時針。
1、踏格健身:
在室內做踏格運動,就像小時候玩的跳方格,可以單腳跳, 一格一格朝前跳,也可以“田”字跳,你可以按自己的年齡或體力而跳,量力而行。不過“踏格”一定要注意選擇鞋底柔軟、防滑的鞋,以免發生意外,另外動作要協調, 不可太激烈 。
2、地板俯臥撐、仰臥起坐運動:
這兩個運動永遠不過時,不管你是在看電視還是思考問題都可以進行。俯臥撐主要鍛鍊胸大肌和肱三頭肌,而仰臥起坐主要鍛鍊腹肌。練習俯臥撐不一定每次非要拼命做很多,每次鍛鍊的時候做3組或者4組,每組做1 0~1 5個就是很好的運動計劃。
3、壓椅子運動:
無論是在家還是在辦公室,找一把椅子身體筆直地坐在上面,將雙手放在椅子扶手上，兩腳平放在地面，向上拉自己的身體，從1數到10，然後回覆剛纔的坐姿,反覆這個動作。通過這項運動你的下背部肌肉就會得到穩固加強。
4、爬樓梯運動:
沿着樓梯或運動場的露天看臺上下慢跑是一項非常有益的有氧運動。 在休息的時候你也可以慢慢爬幾階樓梯, 每次當腳踩向臺階時都嘗試跳過一個臺階,這樣有助於增強下肢肌肉力量。
5、拖地板運動:
拖地板是一項比吸塵更加費力的家務勞動,對子消除臀部、小腿和背部的脂肪非常有效。拖地板1個小時可以消耗約240卡路里,但是注意拖地板時雙腿應該稍微彎曲.以免拉傷腰部。
6、擦門窗運動:
儘量用大幅度的`動作來擦門窗,最大限度地活動身體,這樣對美腰、美胸都有很大的幫助,如果你持續1小時可以消耗的204卡路里。
其實能在家裏做的運動還有很多,如瑜例、普拉提、拉丁舞等,另外一些小型器械訓練也適合在家裏進行,如啞鈴、跑步機等,只要你善於發揮想象力,在家做運動就不再是什麼難事了。
1. 俯臥撐健胸肌
這個動作主要是鍛鍊胸大肌。在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個爲一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，儘量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。
2. 坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛鍊腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的.力量擡起腿，並將雙腿交叉向上。以此減少腹部多餘肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上擡15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
3. 二頭肌舉健手
這個動作主要鍛鍊手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常簡單。用兩個未開啓的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀幹，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。
4. 扶牆半蹲健腿
需要在家中選一面牆，手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛鍊，還能消除腿部多餘的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個一組，做三組。
5. 俯身划船健背
這個動作主要鍛鍊背部，增加力量不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選家中空地站好，手拿兩瓶未開啓的礦泉水，膝關節微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內收。12個一組，做三組。
6. 俯臥挺身健腰
這個動作主要鍛鍊腰部。在家中俯臥在牀，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強腰部力量，15個一組，做三組。
